Narzędzia do szczęścia: dwuminutowe pozycje odbudowujące

Jaki jest sekret szczęścia? Poprosiliśmy Bo Forbesa, psychologa klinicznego, autora oraz nauczyciela jogi i uważności, szkoleniowym w zakresie zarządzania stresem, biopsychologii i medycyny behawioralnej. W swojej mini-serialu SV, narzędzi do szczęścia Forbes oferuje małe dwuminutowe narzędzia do znajdowania radości opartej na prostych metodach wspieranych nauką. Ponadto nie przegap warsztatów uziemienia w Stylesway VIP na żywo w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r.-wyprostuj się.

Rozległe badania wykazały, że praktyki relaksacyjne, takie jak joga odbudowująca, mają namacalne skutki: obniżają kortyzol (chemiczny komunikator zaangażowany w reakcję na stres), mogą wspierać utratę tłuszczu podskórnego, zwiększać odporność i promują trawienie w mózgu brzucha, naszym regulatorze nastroju.

Joga odbudowująca ułatwia również to, co niektórzy badacze nazywają konstruktywną wewnętrzną refleksją, co możemy uznać za naszą reakcję odbijającą i redukcyjną. Jest to główny klucz do szczęścia: pomaga nam edytować i przekształcić negatywne wewnętrzne narracje (nigdy nie będę kochany, nigdy nie dostanę tego, czego potrzebuję od innych lub zawsze będę porażką), które wzmacniają lęk i depresję. Połącz jedno z dwóch kolejnych pozycji odbudowujących z powolnym oddychaniem nosa. Gdy stajesz się wygodniejszy w pozie, a układ nerwowy odzyskuje równowagę, umysł może wpaść do ciała. Okazuje się, że uważna świadomość ciała odgrywa rolę w naszej odporności na stres, naszą wolność od cierpienia i naszej zdolności do doświadczania szczęścia.

Małe dwuminutowe narzędzia

Dokrywanie burrito stwarza równoważenie fizycznej ekspresji lęku

Rekwizyty: 1 koc, 1 poduszka do oczu
Przeciwwskazania: Ciąża

• Złóż koc trzy razy wzdłuż, aby zrobić długi, wąski koc. Koc powinien mieć szerokość około 6–8 cali i nie więcej niż trzy cale grubości.
• Połóż się nad kocem, aby był pod twoim brzuchem, a nie biodrami. Idealnie, koc zmieści się między kościami bioder a niższymi żebrami. (Twoje dolne żebra powinny znajdować się przed kocem, a kości biodra będą nieco za nimi).
• Zrób poduszkę ramion lub rąk i opuść głowę po obu stronach. Jeśli jest to niewygodne dla szyi, opieraj czoło prosto na ręce.
• Jeśli twoja głowa jest obrócona na bok, możesz położyć poduszkę z boku głowy, nad ucha. Jeśli twoja głowa spogląda w dół, możesz położyć poduszkę z tyłu głowy lub szyi.
• Oddychaj głęboko przez nos. Aby uspokoić tempo swoich myśli, spraw, aby wydech był trochę dłużej niż wdech.

Regulacja kocy: Jeśli tułów jest po krótszej stronie, stwórz węższe fałd. W tym przypadku złóż koc cztery razy, najpierw wzdłuż, a następnie wzdłuż trzech razy. Umieść go na macie za pomocą zaokrąglonej krawędzi bliżej przodu mat.

Wspierana relaksacja pozowa zmniejsza fizyczne zmęczenie indukowane depresją

Rekwizyty: 1 koc, 2 bolarki, 1 poduszka do oczu

• Usiądź na macie z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze. Umieść za sobą dwudzielny koc, aby zaokrąglona krawędź rozpoczęła się na krzywej talii. (Pozwól, aby jeden cal lub dwa między pośladkami i kocem.) Koc będzie wspierać cię z końcówki koryta ogonowego do korony głowy.
• Umieść wzmacniacz pod kolanami w jednej z trzech pozycji, które najlepiej wspiera dolne plecy: gdzie twoje pośladki spotykają twoje ścięgna (aby pomóc przechylić miednicę i ułatwić obciążenie do tyłu), pod środkiem ścięgna podkolanowego w kierunku kolan (aby kręgosłup pozostał neutralny), lub bezpośrednio pod plecami kolan (aby uzyskać więcej łuków w dolnej części pleców).
• Połóż się na plecach i wyłóż ramiona pod kątem 30–45 stopni. Jeśli jest wygodny, umieść łokcie i ręce twarzą w górę; W przeciwnym razie pozwól ramionom być w połowie drogi między twarzą w górę a twarzą w dół. Możesz także położyć ręce na brzuchu, z dodatkową wagą lub bez (patrz poniżej).
• Połóż poduszkę na oczy lub na/nad kością brwi, aby zmniejszyć stymulację czuciową. Jeśli nie masz poduszki, umieść mały ręcznik na oczach, aby odciąć światło.
• Oddychaj głęboko przez nos. Wydłużyć wdech i wydech. Zachowaj je w naturalnym stosunku lub, aby uciszyć umysł, pozwól, aby twój wydech był dłuższy niż wdech.
Fakultatywny: Jeśli chcesz, dodaj wzmacniacz do swojej szerokości pod względem zginaczy bioder lub brzucha lub wzdłuż ciała. To dodatkowa waga stymuluje nerw Vagus (odpoczynek i najcięższy), czuje się uziemiający i tworzy poczucie trzymania w pozie.

Dodaj do zestawu narzędzi do szczęścia

Dlaczego poduszka oczu jest twoim stresem rx
Prosty masaż brzucha, aby podnieść zdrowie, szczęście i trawienie
5 praktyk uważności w celu ponownego uruchomienia mózgu i poprawy zdrowia
Buduj granice z medytacją oddechową brzucha

Chcesz ćwiczyć lub studiować z BO osobiście? Dołącz do niej w Stylesway VIP na żywo w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r.-wielkie wydarzenie roku SV. Obniżyliśmy ceny, rozwinęliśmy intensywne dla nauczycieli jogi i wyselekcjonowane popularne utwory edukacyjne: anatomia, wyrównanie,

O Bo Forbes
Bo Forbes jest psychologiem klinicznym, nauczycielem jogi i integracyjnym terapeuty jogi, którego doświadczenie obejmuje szkolenie w dziedzinie biopsychologii, medycyny behawioralnej, zaburzeń snu i zarządzania stresem. Jest założycielką Integrative Yoga Therapa, systemu specjalizującego się w terapeutycznym zastosowaniu jogi w przypadku lęku, bezsenności, depresji, zaburzeń odpornościowych, przewlekłego bólu, obrażeń fizycznych i wydajności sportowej. BO prowadzi szkolenia nauczycieli i warsztaty na arenie międzynarodowej, często pisze o Styleway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy i innych wiodących czasopismach, i jest członkiem rady doradczej Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapistów Jogi i Fundacji Yoga Back. Jest częścią współpracy badawczej, która bada kontemplacyjną praktykę jogi i weźmie udział w letnim Instytucie Badawczym Mind and Life Institute w tym roku. Jest także autorką Yoga for Emotional Balance: Proste praktyki łagodzące lęk i depresję. Dowiedz się więcej w Boforbes.com i przez Facebook , Świergot , I Instagram .