Kiedy Sara opowiada o korzyściach płynących z praktykowania jogi, 56-latka z Bostonu używa takich samych terminów jak inni jogini: być ugruntowanym i obecnym, zyskując świadomość jej ciała i jego siły, czując się spokojnie i kontrolę nad swoimi myślami. Ale jako ofiara wykorzystywania fizycznego i seksualnego, który cierpi na zespół stresu pourazowego (PTSD), Sara doświadcza tych rzeczy trochę inaczej.
Dla Sary - która prosiła, aby jej prawdziwe imię nie było używane - uziemiona dosłownie oznacza odczuwanie stóp na podłodze; Bycie obecnym oznacza wiedzę, gdzie ona jest i co się wokół niej dzieje. To są rzeczy, których nie czuje, kiedy nagle uderzyła w przeszłość, przeżywając odcinki przemocy swojego byłego męża, takie jak noc, kiedy ścigał ją przez dom i przepchnął każde drzwi, które ukryła.
Mówi, że może być bardzo trudne do pozostania we własnym ciele, gdy otrzymujesz retrospekcje. Oświetlenie zmienia się i czujesz, że nawet nie jesteś w pokoju. Retrospekcje Sary mają niewielkie ostrzeżenie i mogą być wywołane przez wszystko, co przypomina jej nadużycie.
trendy w modzie męskiej 2024
To bolesne przeżycie zdarzeń jest powszechnym objawem PTSD, przewlekłego zaburzenia lęku, które może się rozwijać po tym, jak ktoś jest zaangażowany w traumatyczne wydarzenie, niezależnie od tego, czy jest to napaść seksualna, czy fizyczna, wojna, klęska żywiołowa, a nawet wypadek samochodowy. Istniejące metody leczenia - które obejmują terapię grupową i indywidualną oraz leki, takie jak Prozac - pracują tylko dla niektórych pacjentów.
Ostatnie badania sugerują, że joga może mieć dużą różnicę. W badaniu opublikowanym w zeszłym roku w Annals of New York Academy of Sciences , Widoczny ekspert PTSD stwierdził, że grupa kobiet, które ukończyły osiem klas jogi Hatha, wykazała znacznie większą poprawę objawów - w tym częstotliwość natrętnych myśli i nasilenie nerwów damkowych - niż podobna grupa, która miała osiem sesji terapii grupowej. Badanie wykazało również, że joga może poprawić zmienność współczynnika serca, co jest kluczowym wskaźnikiem zdolności danej osoby do uspokojenia się.
Jest to naprawdę obiecujący obszar, który musimy zbadać, mówi Rachel Yehuda, profesor psychiatrii w Mount Sinai School of Medicine i dyrektor programu PTSD w Centrum Medycznym James J. Peters Veterans Affairs w Bronxie. Żołnierze powracający z Iraku mają wysokie wskaźniki PTSD i innych problemów ze zdrowiem psychicznym; Jedno badanie wykazało, że suma na jeden na pięć. Weterani z innych wojen nadal cierpią na PTSD - czasem pogorszeni wiadomościami z Iraku, które przypominają im o ich własnych doświadczeniach.
Najbardziej uderzającymi odkryciami badania były własne opisy pacjentów na temat zmiany ich życia, mówi autor, Bessel van der Kolk, profesor psychiatrii w Boston University School of Medicine i dyrektor medyczny Centrum Trauma, kliniki i szkolenia w Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, który studiował traumę od lat siedemdziesiątych, jest uważany za pioniera w tej dziedzinie.
najlepsze marki butów dla mężczyzn
Uświadomiłem sobie, że jestem bardzo silną osobą, mówi Sara, która nadal ćwiczy jogę. Mówi, że powolny, ale stały postęp, który poczyniła, pomaga jej stawić czoła swoim byłym mężem w sądzie za każdym razem, gdy narusza nakaz krępowania. Składając opłaty za każde przestępstwo, ma nadzieję wysłać wiadomość, że nie może już być częścią jej życia. [Joga] Przypomina mi, że jeśli tylko będę się spływać, mogę się tam dostać, mówi. Mogę zmierzyć się z tym w małych kawałkach i powiedzieć, że mogę pracować z tym kawałkiem.
Połączenie umysłu/ciała
Van der Kolk po raz pierwszy zainteresował się jogą kilka lat temu, po tym, jak doszedł do wniosku, że terapeuci leczące traumę psychiczną muszą pracować z ciałem, a także umysłem. Mówi, że pamięć o traumie jest nadrukowana na ludzkim organizmie. Nie sądzę, abyś mógł go przezwyciężyć, chyba że nauczysz się mieć przyjazny związek ze swoim ciałem.
Aby dowiedzieć się więcej o jodze, van der Kolk postanowił sam spróbować. Wybrał Hatha Jogę, ponieważ styl jest szeroko dostępny, uzależnił się od niej i przekonał, że może pomóc jego pacjentom. Wielkie pytanie brzmiało: w jaki sposób możesz pomóc ludziom konfrontować się z ich wewnętrznymi odczuciami? mówi. Joga to jeden ze sposobów, aby to zrobić.
Van der Kolk uznał jogę bezpiecznego i delikatnego sposobu na zapoznanie się z ciałem. Joga przywraca poczucie czasu, mówi. Zauważasz, jak rzeczy się zmieniają i płyną w twoim ciele. Nauka technik relaksu i oddychania pomaga pacjentom z PTSD uspokoić się, gdy wyczuwają, że nadchodzi retrospekcja lub atak paniki. A nacisk Jogi na samodopuszczanie jest ważny dla ofiar napaści seksualnej, z których wielu nienawidzi swoich ciał.
Już wojsko zaczęło badać potencjał terapeutyczny jogi. We wstępnym badaniu w Walter Reed Army Medical Center w Waszyngtonie dziewięciu aktywnych żołnierzy z PTSD było w stanie lepiej spać i poczuło się mniej przygnębione po 12 tygodniach jogi nidra (znanej również jako sen jogiczny, praktyka, która wywołuje głębokie relaksowanie). Czuli się bardziej komfortowo w sytuacjach, których nie mogli kontrolować, w wyniku czego poczuli większą kontrolę nad swoim życiem, mówi Richard Miller, który pełni funkcję konsultanta badaczy Walter Reed. Miller jest psychologiem klinicznym z siedzibą w Kalifornii, nauczycielem jogi i współzałożycielem Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapii Jogi. Większe badanie NIDRA z jogi, spośród 100 żołnierzy aktywnych, ma się rozpocząć pod koniec 2007 r. Lub na początku 2008 roku. Jeszcze kolejne, w Atlanta Veterans Affairs Center, przyjrzy się połączeniu medytacji, jogi Hatha i innych technik z weteranami niedawno powróconymi z Iraku.
Historie żołnierzy
Niektórzy byli żołnierze odkryli już uspokajające efekty jogi. Tom Boyle, który służył w Wietnamie, a teraz pracuje jako doradca w Vets Center w Worcester w stanie Massachusetts, zaczął ćwiczyć dwa lata temu po tym, jak pacjent powiedział mu, że joga pomogła kontrolować jego objawy. Od tego czasu Boyle współpracował z grupą byłych żołnierzy - w tym niektórzy, którzy służyli w Iraku - którzy biorą zajęcia specjalnie dla weteranów z PTSD w Central Mass Yoga Institute w pobliskim West Boylston.
Nasz szkolenie wojskowe uwarunkowało nas agresywną reakcję na zagrożenie, wyjaśnia Boyle. Musisz mieć gniew, aby wykonać swoją misję. Możliwość relaksu i poddania się pozom rozprasza gniew. Mężczyźni w jego grupie zgłaszają również mniej problemów ze snem, a jeden był w stanie przestać brać leki przeciwdepresyjne.
spadek zanikania
Takie obiecujące anegdoty podkreślają potrzebę dalszych badań, mówi Richard Brown, profesor psychiatrii klinicznej na Columbia University. Brown uczy, którzy przeżyli traumę Sudarshan Kriya, jogę i praktykę medytacyjną stworzoną przez indyjskiego mistrza duchowego Sri Sri Ravi Shankar. Brown, który planuje opublikować własne ustalenia, mówi, że pozostaje wiele pytań, w tym sposób przygotowania pacjentów do jogi, które objawy najlepiej reagują i jak zintegrować jogę ze standardowym leczeniem.
Mając nadzieję zbadać te pytania, Van Der Kolk złożył wniosek o finansowanie z National Institutes of Health. W międzyczasie współpracuje z Dave'em Emersonem, dyrektorem programu jogi Trauma Center, w celu opracowania protokołu, który uwzględni to, czego nauczyli się pacjentom z nauczaniem jogi. Na przykład studio musi być poza widokiem publicznym, a instruktorzy nie powinni dotykać uczniów bez zadawania pozwolenia.
Niektórzy, którzy przeżyli urazy, początkowo uważają, że joga zagraża. Van der Kolk mówi, że badanie jogi miało najwyższy wskaźnik porzucenia każdego badania, jakie kiedykolwiek przeprowadziłem. Wiele traumatyzowanych kobiet bardziej przerażające było odkrywanie ich ciał niż na pigułkę.
Po raz pierwszy Emerson poprowadził grupę kobiet z Traumy Center w Happy Baby Pose, prosząc ich o położenie się na plecach, zginanie kolan goleniami prostopadłymi do podłogi i trzymanie stóp, dwie kobiety pozostały. Jeden nigdy nie wrócił. Anne, 50-letnia uczestnik, który przeżył wykorzystywanie seksualne, zaczynając od wczesnego dzieciństwa, nie może pojąć, dlaczego pozą nazywa się Happy Baby. Kiedy po raz pierwszy tego wypróbowała, jej nogi wstrząsnęły niekontrolowanie. Dla mnie, mówi Anne (nie jej prawdziwe imię), to dziecko czekające na zranienie. Woli Balasana (pozą dziecięce), co sprawia, że czuje się osłonięta i bezpieczna.
Tak potężne reakcje na szczęśliwe dziecko doprowadziły Van Der Kolk i Emersona do pytania, czy warto próbować. Postanowili nadal uczyć go bardzo delikatnie, zachęcając uczniów, aby nie próbowali tego, jeśli sprawili, że nie da się tego nieswojo. Celem było, aby poczuli się bezpieczni w Happy Baby Pose, mówi Van Der Kolk. Kobiety, które utknęły w nim, miały niezwykłe zmiany.
Dla Anne, która niedawno była w stanie spokojnie przejść do pozycji, efekt jogi był głęboki. Mówi, że nie ma sposobu, aby opisać, co dla mnie zrobiło. Ponad 20 lat terapii pomogło jej nadal funkcjonować w życiu codziennym i kończyć zachowania autodestrukcyjne. Ale nie sądziłem, że znajdę spokój ducha, mówi, a teraz myślę, że to zrobię.
styl dla mężczyzn po 50. roku życia
Leczenie urazu
Pomimo związku z weteranami bojowymi, zespół stresu pourazowego (PTSD) jest w rzeczywistości częściej u kobiet niż mężczyzn. Według National Center for PTSD w Stanach Zjednoczonych 10 procent kobiet i 5 procent mężczyzn ma zaburzenie w pewnym momencie życia.
Psychiatrzy, psychologowie i kliniczni pracownicy socjalni mogą zdiagnozować i leczyć stan. Aby znaleźć specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, poproś lekarza o rekomendacje lub sprawdź stronę internetową Association of America Association of America ( www.adaa.org ).
Jest zbyt wcześnie, aby powiedzieć, czy joga powinna zastąpić tradycyjną terapię jako leczenie PTSD, mówi ekspert ds. Urazów Bessel van der Kolk, profesor psychiatrii w Boston University School of Medicine. Ale poleca to jako uzupełniającą się praktykę. O ile nie zaprzyjaźnisz się ze swoim ciałem, mówi, że nie możesz się dobrze stać.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Chodzi o ciebie i twój związek z własnym ciałem.
Aby dowiedzieć się więcej o jodze i traumie, van der Kolk zaleca Joga i poszukiwanie prawdziwego ja , autor: Stephen Cope.
Denise Kersten Wills jest niezależnym pisarzem w Waszyngtonie, D.C.
