Przyjmij te nawyki dotyczące zdrowia kości przez całe życie - oto zestaw narzędzi wszystkiego, czego potrzebujesz, aby promować wzrost szkieletu i czuć się silniejszy.
Zdobądź odpowiednie witaminy i hormony
Wapń, witamina D, hormony i ćwiczenia są głównymi czynnikami wpływającymi na zdrowie i siłę kości. Uzyskanie odpowiedniej ilości każdej z nich jest niezbędne do utrzymania silnego i niezbędnego szkieletu przez całe życie.
Zobacz także: Najlepszy sposób na budowę kości
Pozostań aktywny
Wykazano, że ćwiczenia progresywne, takie jak jogging, skakanie lub chodzenie, w którym poruszasz swoje ciało lub ciężar przeciwko grawitacji, gdy pozostajesz pionowo, pomaga wzmocnić i zachować gęstość kości.
Czy Youga
W przeciwieństwie do niektórych innych czynności obciążających, joga nie uszkodzi chrząstki ani nie podkreśla stawów. Zamiast tego wydłuża mięśnie i trzyma je tam, tworząc napięcie kości. Ćwicz postawy, takie jak poza deska, poza trójkąta, poza mostka oraz pozyski psa skierowane w dół i w górę. Poruszanie ciała przeciwko oporowi - jak odbywa się w Chaturanga dandasana - może również pomóc wzmocnić kości.
Oddychaj, aby przywrócić swoje ciało
Pranayama, joga nidra, medytacja i regenerujące asany, takie jak poza zwłok, mogą przesunąć twój automatyczny układ nerwowy z współczulnego (walka i lotu) na przywspółczulne (reset i przywracanie), co pomaga zachęcić do wzrostu kości.
Mieć dobry apetyt
Dodaj te gwiazdy wapnia do swojej diety:
Łosoś, migdały, tofu, produkty sojowe, miso i wodorosty
Ciemne zielone warzywa (zwłaszcza brokuły, jarmuż i cukinia)
Suszone i świeże owoce (jabłka, ananas, banany, pomarańcze i brzoskwinie)
Zioła bogate w wapń: pokrzywy, horsetail, szałwia, owsiane, oboje, liść malinowa i lucerna.
Uważaj na rabusie Calium
Wykazano, że pokarmy o zbyt dużej ilości białka lub soli faktycznie wymywają wapń z kości.
Ogranicz te:
żywność o wysokiej wysokości
mięso
ser i jajka
przetworzona żywność i towary w puszkach
gazowany soda, kawa i alkohol
Zdobądź więcej witaminy D
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystać wapń. Możesz go zdobyć z promieni słonecznych, ale dodanie pokarmów bogatych w D-takich jak łosoś, sardynki, jajka i grzyby-jest dobrym wyborem, aby upewnić się, że dostajesz to, czego potrzebujesz.
Obserwuj swoją postawę
Kiedy gardziesz, kładisz nierównomierną wagę na kręgach klatki piersiowej. Z czasem może to pozostawić je podatne na złamania stresu. Ćwicz stojąc, siedząc i chodząc z taką samą dbałością o wyrównanie, które przynosisz do Tadasana (górska pozy), aby pomóc wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę.
Ćwicz Ahimsa
Przede wszystkim, zrób Ahimsa (Non-Harming) Twój pierwszy priorytet. Oznacza to słuchanie ciała i reagowanie w sposób, który wspiera szkielet zamiast go stresować - nawet jeśli oznacza ograniczenie intensywnych treningów jogi lub rezygnację z pocieszających nawyków. Twoje kości są tego warte.
