CO TO JEST JOGA ŚMIECHU? |. KORZYŚCI Z JOGI ŚMIECHU

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not każdy class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

Zobacz także 5 pozycji jogi, które musimy przyznać, że są dość szalone

Co to jest joga śmiechu?

Kataria, lekarz z Mumbaju w Indiach, jest założycielem i głównym prozelitizerem dla śmiechu, ruchu, który od 1995 r. Spawał się 5000 klubów śmiechu - w którym ludzie spotykają się regularnie, aby się śmiać - świat. Do tej pory w Stanach Zjednoczonych jest tylko około 200 klubów, w tym te w Atlancie; Nowy Jork; Orlando, Floryda; St. Louis; i Tucson, Arizona. Ale Kataria ma nadzieję to zmienić w ciągu najbliższych kilku lat, szkoląc więcej nauczycieli. Naszym celem jest zbudowanie międzynarodowej społeczności ludzi, którzy wierzą w miłość i śmiech, mówi Kataria.

moda męska z lat 20

… Przez większość czasu spędza się na tym, co Kataria nazywa swoją przełomową technologią - wysiłki mające na celu rozśmieszenie bez powodu.

Około 20 osób-instruktorzy i pracownicy służby zdrowia, emerytowie i ludzie w średnim wieku szukający nowej ścieżki życiowej-zgromadziło się w przestronnym bungalowu rzemieślnika z 1910 r. W pobliżu Pasadena w Kalifornii. Pięciodniowe szkolenie obejmuje sesje na temat korzyści zdrowotnych śmiechu, rozpoczęcia i prowadzenia klubu śmiechu oraz współpracę z poszczególnymi populacjami, takimi jak dzieci i osoby starsze. Ale przez większość czasu spędza się na tym, co Kataria nazywa swoją przełomową technologią - wysiłki mające na celu rozśmieszenie bez powodu. Te, w połączeniu z prostymi technikami oddychania jogi i medytacją śmiechu, są sercem jogi śmiechu. Chociaż do tej pory przeprowadzono niewiele badań klinicznych, Kataria obiecuje, że joga śmiechu łagodzi stres, zwiększa odporność, walczy z depresją i ostatecznie sprawia, że ludzie w bardziej pozytywnych myślicieli.

Zobacz także Czuj się szczęśliwszy: pozuje do depresji

Korzyści z jogi śmiechu

W dniu otwarcia treningu 50 -letni Kataria wita swoich uczniów ubranych w piżamę Kurty, tradycyjną indyjską tunikę i spodnie. Jego elegancki jedwabny zespół, w połączeniu z wyprostowaną postawą, daje mu wygląd indyjskiego księcia. To lub kapłan, ponieważ kiedy wchodzi do pokoju, wielu patrzy na niego z niemal religijnym oddaniem.

W swoich uwagach wprowadzających Kataria wyjaśnia, dlaczego śmiech jest dobry dla ciała. Kiedy zaczynasz się śmiać, zmienia się chemia, zmienia się twoja fizjologia, twoje szanse na doświadczenie szczęścia są znacznie większe, mówi. Joga śmiechu jest niczym więcej niż przygotowywaniem ciała i umysłu do szczęścia.

Kataria wyjaśnia, że śmiech ma dwa źródła, jedno z ciała, jedno z umysłu. Dorośli śmieją się z umysłu. Używamy osądów i ocen na temat tego, co jest zabawne, a co nie, mówi. Dzieci, które śmieją się znacznie częściej niż dorośli, śmieją się z ciała. Śmieją się cały czas, gdy grają. Joga śmiechu opiera się na kultywowaniu swojej dziecięcej zabawy. Wszyscy mamy w sobie dziecko, które chce się śmiać, chcąc się bawić.

Zrobiłem radosne odkrycie, że 10 minut prawdziwego śmiechu brzucha miało efekt znieczulający i dałoby mi co najmniej dwie godziny bezbolesnego snu.

Pomysł, że śmiech ma korzystne skutki, nie jest nowy. Norman Cousins, redaktor Sobota recenzja , udokumentował własne lekarstwo na śmiech w książce Anatomy of a Chorobu w 1979 roku postrzeganej przez pacjenta. Kuzynów zdiagnozowano w połowie lat 60. XX wieku z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, bolesną chorobę zwyrodnieniową tkanki łącznej, która sprawiła, że był słaby i ledwo mógł się poruszać. Lekarze dali mu szansę na powrót do zdrowia 500 do 1. Ale zamiast konwencjonalnych zabiegów, Cousins zameldował się ze szpitala do hotelu, w którym założył projektor filmowy i grał śmieszne filmy. Wziął ogromne dawki witaminy C i poddał się godzinom braci Marksa. Zrobiłem radosne odkrycie, że 10 minut prawdziwego śmiechu brzucha miało efekt znieczulający, napisał i dałby mi co najmniej dwie godziny bezbolesnego snu.

krótkie fryzury dla facetów z kręconymi włosami

Kuzyni wyzdrowiały i żyli przez kolejne 26 lat. A częściowo zainspirowane jego doświadczeniem garstka naukowców zaczęła badać moc uzdrawiania śmiechu.

Jednym z nich był William Fry, wówczas psychiatra na Uniwersytecie Stanforda. W karierze, która trwała ponad 50 lat, Fry udokumentował niektóre korzyści zdrowotne z tego, co nazywa cudownym śmiechem. W szeregu badań Fry i jego koledzy odkryli, że śmiech zwiększa krążenie, stymuluje układ odpornościowy, ćwiczy mięśnie, a nawet ożywi mózg. Inni badacze odkryli, że śmiech zmniejsza hormony stresowe, a nawet może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Ale może fałszywy śmiech - przeświat pozbawiony humoru, śmiechu, który jest raczej wymuszony niż spontaniczny - ma te same korzystne skutki? Fry uważa, że oprócz stymulacji psychicznej, która pojawia się w momencie odkrycia, gdy słyszysz dobry żart lub doceniasz gra słów, efekty powinny być w dużej mierze takie same. Myślę, że jest to zdecydowanie korzystne, mówi Fry, który słyszał, ale nie doświadczył jogi śmiechu. Jestem bardzo za tym programem.

Jak ewoluowała śmiech joga

Sam Kataria nie zawsze była takra wesołą. Przyznaje, że jak młody człowiek chciałem być bogaty i sławny. Ale później głodował coś więcej. W 1995 r. Kataria badała artykuł na temat korzyści zdrowotnych śmiechu dla magazynu medycznego, który zredagował. W środku nocy uderzyło go to: jeśli śmiech jest taki dobry, dlaczego nie uczynić z niego codziennej rutyny ludzi? Następnego ranka poszedł do publicznego parku w pobliżu swojego domu i zaczął rozmawiać z ludźmi, którzy byli na porannym spacerze. Chcę założyć klub śmiechu. Dołączysz do mnie? Większość ludzi go odrzuciła - jestem zbyt zajęty, to głupie. Ale jego żona i trzech innych zgodzili się spróbować. Na zmianę stali w centrum grupy i opowiadali dowcipy, aby pozostali rozśmieszają.

Kataria wracała do parku na te spotkania w klubie śmiechu. Członkowie opowiadali głupie żarty, seksowne żarty, wulgarne żarty. A klub rosł. Przechodnie zobaczyły grupę śmiechu ludzi w parku i przyłączyli się. Ale po kilku tygodniach ludzie zmęczyli się wysłuchaniem tych samych żartów. Więc Kataria postanowiła spróbować czegoś nowego: śmiechu bez humoru. Mówi, że szukamy najczystszej formy śmiechu.

Ukuł termin jogi hasya. ( Hasya jest sanskryckim słowem na śmiech.)

Z czasem Kataria opracowała serię ćwiczeń śmiechu, w którym większość interakcji z innymi ludźmi. Ponieważ praktykował jogę od wielu lat, a jego żona Madhuri była nauczycielem jogi, zintegrowaną przez Katarię techniki rozciągania i oddychania jogi - szczególnie głębokie oddychanie przeponowe i przedłużony wydech - w sesjach śmiechu. Ukuł termin jogi hasya. (Hasya to sanskryckie słowo na śmiech).

Od tego czasu Kataria zabrała śmiech do szkół i domów domów, więzienia, domy starszych, instytucje dla osób niepełnosprawnych i korporacje. Chociaż pobiera opłatę za sesje szkoleniowe nauczycieli, postanowił nie licencjonować marki jogi śmiechu, a większość certyfikowanych nauczycieli oferuje sesje za darmo lub nominalną opłatę.

Co dzieje się na lekcji jogi śmiechu

Na treningu Kataria rozpoczyna sesję jogi śmiechu ze swoimi standardowymi rozgrzewkami. Zaczyna od ludzi, że ludzie klaszczą rytmicznie i śpiewają, ho, ho, ha, ha, ha kilka razy. Następnie mówi nam, abyśmy wzięli serię głębokich oddechów, wypełniając płuca powietrzem i wydając się wielkim śmiechem.

Następnie pojawiają się ćwiczenia śmiechu. Musimy chodzić po pokoju i pozdrowić każdą osobę ze śmiechem. Zachęca nas do spojrzenia w oczy innych ludzi i mówi, żeby nie martwić się, jeśli śmiech jest zmuszony. Mówi, że jeśli nie możesz się śmiać, udawaj to. Ciało nie zna różnicy między prawdziwym śmiechem a fałszywym śmiechem.

Odzież męska w stylu lat 80

Nie mogę się powstrzymać, ale czuję się trochę śmiesznie, śmiejąc się po pokoju pełnym nieznajomych. Gdy patrzę w oczy każdej osoby, staram się dowiedzieć, czy naprawdę się śmieją, czy, tak jak ja, po prostu to udawanie. Myślę, że złapię wiedzę, czy jestem wrażliwa-to? Rzut oka jednej kobiety. Ale po kilku minutach wielu moich kolegów z klasy wydaje się naprawdę śmiać. Jedna kobieta, Lucia Mejia, praktycznie toczy się po podłodze podczas niektórych ćwiczeń, a jej ciało konwulsuje się śmiechem.

Nigdy tak nie śmiałem się, Mejia mówi później. Pielęgniarka z Południowej Kalifornii, impulsywnie zapisała się na warsztat po wzięciu udziału w wykładzie Katarii poprzedniego wieczoru. Tej nocy było dla mnie przełomem, przeglądaniem życia, mówi. Mejia, która była traumatyczna jako dziecko, mówi, że opracowała defensywne podejście do świata. Ludzie pytaliby mnie: „Dlaczego jesteś taki zły?” To było tak, jakbym miał maskę. Joga śmiechu przebiła się przez wspomnienia mojego ciała, do tego stopnia, że zmieniły się moje mimice.

Jeffrey Briar, chłopięby mężczyzna z zakaźnym chichotem, mówi, że Joga śmiech również zmieniła jego życie. Został certyfikowany do nauczania go w 2005 roku i założył klub, który teraz spotyka się codziennie w Laguna Beach w Kalifornii. Chociaż uczy jogi od 33 lat i był przeszkolony w Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda i integralnej jogi, mówi, że nigdy nie byłem tak entuzjastycznie nastawiony do jakiejkolwiek techniki.

Mówi, że mogę się śmiać ze stresu w zaledwie 20 sekundach, a następnie demonstruje z wycofanym rechotem.

Oprócz prowadzenia i uczestnictwa w codziennych sesjach jogi śmiechu, Briar mówi, że wykorzystuje te techniki przez cały dzień, aby złagodzić napięcie. Jeśli siedzi w ruchu drogowym lub czuje się zdenerwowany, będzie się śmiać. Mówi, że mogę się śmiać ze stresu w zaledwie 20 sekundach, a następnie demonstruje z wycofanym rechotem.

W dwóch dniach sesji jogi śmiechu nigdy nie do końca docieram do punktu, w którym mój śmiech płynie jak fontanna z głębi, ponieważ Kataria obiecała pierwszy dzień. Ale mam dość trening. Pod koniec drugiego dnia mój brzuch boli z moich wysiłków.

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Joga śmiechu? Pyta z uśmiechem. Kiwam głową i strzelam do niego wielkim uśmiechem.

6 ćwiczeń jogi śmiechu do wypróbowania

Jak się śmiejesz, kiedy nic nie jest zabawne? Po prostu otwórz usta w szeroki uśmiech i wymuszaj oddech. Na początku możesz czuć się głupi, ale kiedy jesteś w grupie ludzi zaangażowanych w śmiech, wersja udawana często przekształca się w prawdziwą rzecz. Typowa sesja jogi śmiechu obejmuje pewne rozgrzanie i intonowanie (ho, ho, ha, ha, ha), kilka głębokich oddechów z przedłużonym wydechem, 15–20 minut ćwiczeń śmiechu przeplatanych głębokim oddychaniem, a następnie 15 do 20 minut medytacji śmiechu. Oto sześć sposobów na rozpoczęcie:

1. Powitanie śmiechu

Chodź do różnych ludzi z dłoniami przyciśniętymi w górną klatkę piersiową w powitaniu Namaste lub wstrząśnij dłońmi i śmiej się, upewniając się, że patrzą w oczy innych ludzi.

2. Lion śmiech

Wyrzuć język, rozszerz oczy i rozciągnij ręce jak pazury podczas śmiechu.

3. Kuśnięcie śmiechu

Śmiej się z zamkniętymi ustami i szumem.

4. Cichy śmiech

Otwórz szeroko usta i śmiej się bez wydawania dźwięku. Spójrz w oczy innych ludzi i zrób śmieszne gesty.

„strzyżenia męskie w stylu lat 70.”

5. Śmiech gradientu

Zacznij od uśmiechu, a potem powoli zacznij śmiać się z delikatnym chichotem. Zwiększ intensywność śmiechu, dopóki nie osiągniesz serdecznego śmiechu. Następnie stopniowo znów śmiać się z uśmiechem.