Jako właścicielka gorącego studia jogi na Rhode Island, Brooke Finocchiaro spędza większość swoich dni na pocaniu się. Ale przez pierwsze 31 dni 2023 r. Rozpoczęła ich od zamrażania - podprawnie.
W styczniu Finocchiaro poddawała się codziennym zimnym zanurzeniu w oceanie i kronikowała swoje wysiłki na temat Tiktok. Na początku pandemii zaczęła ćwiczyć regularne zanurzenia w zimnej wodzie, zainspirowane Metoda WIM HOF, jako sposób na zarządzanie jej sezonową depresją. Z każdym spadkiem widziała, jak jej energia psychiczna wzrosła.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Próbując poprawić swoje zdrowie psychiczne, Finocchiaro postanowiła rozpocząć miesięczne wyzwanie polegające na codziennym zanurzeniu. Najczęściej porannie udała się do oceanu na swoje zanurzenie, chociaż czasami wcisnęła się jej po południu z powodu harmonogramu pracy. Będąc na doku lub piasku, porzuciła swoją ciepłą pufferową kurtkę, rozebrała się do kostiumu kąpielowego i brodzi w lodowate wody.
Dla nauczycielki jogi i właściciela studia jest to część jej dnia, kiedy skupia się na robieniu czegoś dla siebie.
Jej podwyższony nastrój spowodował, że wróciła do wody - nawet w najzimniejsze dni. Po zakończeniu zanurzenia masz całą tę energię, mówi. Dla mnie to wyjaśnia mi umysł i daje mi energię, aby przejść przez resztę dnia. Przez cały stycznia stała się w stanie zrezygnować z tego popołudniowego filiżanki kawy, zrewitalizowanej przez jej szybki spadek.
buzz fryzury męskie
Nauka stojąca za zimnem
Chris Minson , profesor fizjologii człowieka na University of Oregon, prowadzi badania nad termoregulacją - wpływ ekstremalnego ciepła i zimna na ciało. Podczas gdy większość jego badań koncentruje się na korzyściach ciepła, mówi, że istnieją dowody na to, że euforyczne uczucie może nastąpić po ostrym zimnym zanurzeniu. Mówi jednak, że należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak długo te uczucia mogą trwać i mechanizmy za nimi.
Wpływ zamarzania może wykraczać poza to poczucie radości. W nowym badaniu, które nie zostało jeszcze opublikowane publicznie, on i jego zespół naukowców odkryli, że patrząc na afekt pozytywnego ujemnego (tj. Jak dobrze się czujesz o rzeczach w porównaniu z tym, jak źle się czujesz), ludzie czuli się mniej negatywnie po krótkim zanurzeniu zimnej wody, mówi.
Nie jesteś gotowy poddać się zimnym zanurzeniu? Możesz czerpać podobne korzyści z ekstremalnego zanurzenia ciepła, takie jak sauna lub wanna z hydromasażem. Dowody sugerują, że nawet jedna sesja terapii cieplnej w tygodniu zmniejsza wskaźnik depresji, mówi Minson. Ostatecznie chodzi o znalezienie odpowiedniego rodzaju leczenia temperatury dla swojego ciała.
Idąc naprzód
Z jej miesięcznym wyzwaniem za nią Finocchiaro mówi, że nadal będzie regularnie zanurzać się, nawet jeśli nie jest to każdego dnia. Mówi, że nie próbuję czegoś udowodnić. Dla mnie chodzi o łączenie się z naturą i wyjście na zewnątrz, nawet jeśli jest 30 stopni i pada śnieg lub pada deszcz. Chodzi o obejmowanie zimy.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Co musisz wiedzieć o zimnym zanurzeniu
Zgnianie zimna nie jest tak proste jak letni dip. Poniżej należy pamiętać, jeśli myślisz o wyruszaniu na lodowatą zanurzenie.
strój zimowy
Nie nurkuj
Twoje przednie nurkowanie może być wspaniałe, ale będziesz chciał je zrezygnować po wchodzeniu zimnej wody. Minson mówi, że jeśli natychmiast zanurzysz głowę w zamarzającej wodzie, doświadczysz instynktownej reakcji oddechowej, która powoduje, że próbujesz oddychać dużo powietrza. Kiedy występuje to w głębokiej wodzie, rośnie możliwość utonięcia. Zamiast tego powoli wciela się w wodę.
Skoncentruj się na zachowaniu spokoju
Podczas gdy możesz być podekscytowany (lub nerwowy!) Dla zimnego zanurzenia, Finocchiaro twierdzi, że konieczne jest zachowanie spokoju, aby uniknąć hiperwentylacji. Dla niej oznacza to poruszanie się do wody z obecnością i łatwością. Moje pierwsze kilka razy wpadłem i byłem bardzo podekscytowany, ale potem zacząłem hiperwentylować i nie mogłem się uspokoić, mówi. Uzyskała to, chodząc powoli i uważnie, czerpiąc z tego samego oddechu, którego uczy. Praktyka medytacji może być również korzystna w uziemieniu cię w chwili obecnej.
Najpierw sprawdź tolerancję na zimny prysznic
Finocchiaro zaleca przyzwyczajenie się do koncepcji zamrażania, testując zimny prysznic. Nawet po prostu przyłączenie się na kilka początkowych sekund zimna do początku lub końca codziennego płukania może pomóc ci zaaklimatyzować się w mroźnych temperaturach zimnego spadku. Jeśli nie masz dostępu do zbiornika wodnego, zwykły zimny prysznic może również zastąpić spadek.
Minson zachęca swoich uczniów do wypróbowania wyzwania zimnego prysznica, rezygnując z typowego gorącego prysznica dla lodowego. Podczas gdy wielu uczniów przestaje brać zimne prysznice po wyzwaniu, kilka donosi, że kontynuują poczucie uniesienia po rytuale.
Krótkie i skuteczne
Twoje zimne zanurzenie nie musi być (i nie powinno być długie. Finocchiaro mówi, że zazwyczaj pozostaje w wodzie przez minutę lub 90 sekund. Nie potrwa dużo czasu, aby poczuć wpływ.
