Czy wiesz, że twoje jelito ma własny umysł? Ciało nie tylko utrzymuje nas w pozycji pionowej, ale także nasza centralna agencja wywiadowcza. Jest domem dla naszego jelitowego układu nerwowego, znanego również jako mózg brzucha, który stanowi niesamowite 75% naszej odporności. Produkuje również własne hormony, w tym równoważenie nastroju serotoniny i naturalnych środków przeciwbólowych. Jak więc utrzymać ten system w optymalnym zdrowiu? Praktyka jogi, która uwalnia napięcie fizyczne i emocjonalne w okolicy brzucha, zwiększa pranę w brzuchu i promuje trawienie fizyczne i emocjonalne.
„stylowe strzyżenia męskie”
Zobacz także Praktyka dostrojenia czakry pępka
Krok 1: Poznaj swój rdzeń
Kiedy myślimy o rdzeniu, co przychodzi na myśl? Zwykle płaski, muskularny, sześciopak ABS, którego współczesna kultura szkodzi nam. Ten wygląd uber ma jednak koszt: zaostrzenie tkanki łącznej w brzuchu naśladuje reakcję na stres i utwardza narządy brzucha, które mogą pogorszyć problemy trawienne, problemy hormonalne i przewlekły stres. Aby kultywować Pranę w brzuchu, chcemy połączenia czterech elementów: świadomości, siły, elastyczności i zdolności do uwolnienia.
Ćwiczenie świadomości brzucha
Aby zwiększyć świadomość w brzuchu, umieść tam swoje dłonie, jedną na drugim i skieruj oddech do miejsca, w którym są twoje ręce. Kiedy oddychasz, zacznij relaksować jego okolicę. Zwróć uwagę, czy istnieje napięcie w górnym brzuchu, dolnym brzuchu, czy w przestrzeni pomiędzy nimi. Spędź tutaj kilka minut na kierowaniu oddechem. To narzędzie do budowania świadomości działa dobrze jako preludium do Twojej praktyki Asany lub w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Zobacz także Zapomnij o sześciopakowym brzuchu
Zdjęcie b I: Istockphoto
Krok 2: Napięcie uwalniania w brzuch
Pojemność do wydania jest pod pewnymi względami nieco bardziej nieuchwytna, ponieważ jesteśmy tak przyzwyczajeni do trzymania go. Możesz eksperymentować z tą pozą i oddechem i oddechem.
Podstawa na bloku
Umieść blok długą drogę (prostopadłą) pod tułów, od tuż nad kością łonową do tuż poniżej dolnych żeber (blok nie powinien naciskać nigdzie na kości; jeśli tak jest, zamiast tego użyj złożonej maty lub książki). Połóż się nad blokiem i wspieraj głowę na łokcie lub na drugim bloku. Oddychaj w brzuch przez kilka rund oddechu. Następnie, gdy wydychujesz, zacznij angażować Mulę Bandha, podnośnik korzenia (tkanka w dna miednicy między zwieraczem odbytu i mięśniami moczowo -moczowej). Zaangażuj się na wydech, uwolnij trochę na wdechu. Jeśli chcesz, możesz dodać Uddiyana Bandha, wyciąg pępka, biorąc głębokie mięśnie brzucha (od dolnego końca bloku do górnego końca) i podnosząc je wzdłuż ciała. Ćwicz przez kilka rund wydechów. Podążaj za obsługiwaną pozą mostu na plecach, z zgiętymi kolanami i blokiem na niskim końcu pod siedzącymi kościami.
chiński model męski
PRZECIWWSKAZANIE Jeśli jesteś w ciąży lub odczuwasz ból brzucha, połóż się na plecach i zamiast tego użyj rąk na brzuchu, aby uzyskać delikatną presję.
Zobacz także 8 detoksykacja pozuje krulini kriyas
Krok 3: Zbuduj silniejszy, bardziej elastyczny i zdrowszy rdzeń
Aby pracować nad siłą ciała, wypróbuj tę zmianę pozycji.
Funky Plank
Zacznij od psa skierowanego w dół, trzymając dłonie na macie, wprowadzaj stopy w pozycję deski. Podczas następnego wydechu narysuj ramiona nad nadgarstkami. Podnieś gardło, aby szyja była w optymalnym wyrównaniu. Wstrzymaj się za kilka oddechów, angażując bandhas na wydech. Wróć do psa w dół i powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Poza deska wdzięczności Taylor Harkness-Rockstar
Krok 4: odpocznij i zresetuj swój rdzeń i początek układu nerwowego
Pozycja dziecka (Balasana)
Aby skończyć, wejdź do pozą dziecka z kolanami nieco szerszymi niż biodra i blok pod czoło. Wsuń łokcie do siebie i zmniejsz dłonie, łapiąc przednią krawędź bloku kciukami i bocznymi krawędziami rękami. Pozwól brzuchowi zawiesić się w tej wsparciu. Oddychaj głęboko tak długo, jak chcesz.
Zobacz także 4 pozycje odbudowujące w celu uspokojenia stresu
Głębsze z większą liczbą pracy rdzenia i jelit w SV Live! W San Francisco
W przypadku dłuższej, jeszcze bardziej korzystnej sekwencji o zdrowiu jelit, dołącz do Bo Forbesa na sesję w 2015 Stylesway VIP na żywo! Wydarzenie w San Francisco W ten weekend.
fryzury dla mężczyzn kręconych włosów
Mądrość jelit : Przebudzenie mądrości naszego jelitowego układu nerwowego jest sobota, 17 - 15: 30–15: 30. Kredyty do kształcenia ustawicznego są dostępne dla pracowników socjalnych i psychologów. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Zarejestruj się na SV Live! Teraz użycie kodu Gutwisdom za 15% zniżki w ostatniej chwili.
O Bo Forbes
Bo Forbes jest psychologiem klinicznym, nauczycielem jogi i integracyjnym terapeutą jogi, którego doświadczenie obejmuje szkolenie w dziedzinie biopsychologii, medycyny behawioralnej, zaburzeń snu i zarządzania stresem. Jest założycielką Integrative Yoga Therapa, systemu specjalizującego się w terapeutycznym zastosowaniu jogi w przypadku lęku, bezsenności, depresji, zaburzeń odpornościowych, przewlekłego bólu, obrażeń fizycznych i wydajności sportowej. BO prowadzi szkolenia nauczycieli i warsztaty na arenie międzynarodowej, często pisze dla StyleSway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy i innych wiodących czasopismów, i jest członkiem Rady Doradczej Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapistów Jogi. Jest autorką Joga dla równowagi emocjonalnej: proste praktyki złagania lęku i depresji .
Świergot: @Boforbes
Facebook: @Boforbesyoga
