Co sądzisz o kręceniu kręgosłupa podczas ciąży? Wygląda na to, że w tradycji Ashtanga Vinyasa nie ma zbyt wiele tabu przeciwko temu, ale wręcz przeciwnie wydaje się być prawdziwa w tradycji Iyengar. Jakieś myśli?
—Joanne Myrup, Taos, Nowy Meksyk
Odpowiedź Sarah Powers:
Debata między różnymi systemami, o której pozuje się podczas ciąży, może spowodować, że każda kobieta czuje się sfrustrowana i wahała się, jak postępować. Robiłem jogę Ashtanga i Iyengar przez siedem lat, zanim miałem dziecko. Po przeczytaniu jogi w ciąży zdecydowałem, że moja praktyka i intuicja były najlepszymi przewodnikami, ponieważ każde ciało ma unikalny system, a zatem inne doświadczenie ciąży. Oczywiście istnieją wytyczne, które mogą być przydatne, o ile sam je sprawdzasz, aby sprawdzić, czy zadzwonią do ciebie.
Każdy trymestr przynosi różne problemy. W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy podział komórek jest najszybciej, a eony ewolucji łączą się w naszych brzuchach, możemy odczuwać zmęczenie lub ekstremalne nudności. Jeśli tak jest w przypadku, gdy masz ulgę od objawów, łagodna stymulacja krążenia w backbendach może być pomocna. Pozycje takie jak Salabhasana (Pose szarańczy), Bhujangasana (Pose Cobra) i Dhanurasana (Pose Bow) mogą wydawać się ożywione. Supta vajrasana (rozkładane piorun) i Supta Virasana (uchylona pozycja bohaterka) będą uspokoić, jeśli na to pozwolą na to.
W drugim trymestrze. Kiedy energia często czuje się wzmocniona przez ciążę i ciało, choć spuchnięte, nie jest jeszcze niewygodne duże, silniejsze kręgosłupy mogą wydawać się ekspansywne i soczyste. Jeśli ćwiczyłeś USTRASANA (Pose Camel), niskie rzuty, setu bandha sarvangasana (mostka), a nawet urdhva dhanurasana (backbend, skierowana w górę poza dziobowa), zanim zajdziesz w ciążę, można je teraz włączyć do sekwencji.
Wyprowadzaj kręgosłup dziecka z pierwszego trymestru, gdy jesteś w pięciu lub sześciu miesiącach w ciąży. Ale możesz zmodyfikować Pose Cobra-odkryłem, że wiele kobiet lubi odpoczywać miednicę na wzmocnieniu i trzymać prostą kobrę przez kilka minut. Ten kręgosłup może wydawać się bardzo odżywczy dla tkanek łącznych wzdłuż kości krzyżowej i kręgosłupa, miejscem było, aby energia stagnacji może powodować dyskomfort. Może to znaleźć dostęp do siódmego lub ośmiu miesięcy.
W ostatnich trzech miesiącach, kiedy można obawiać się obciążenia z tyłu po połączeniu relaksu, ułatwiania stawów i wzmocnionej lordozy kręgosłupa lędźwiowego, możesz okazać się, że Supta virasana (zasilana pozycja bohatera) z wzmocnieniem wydaje się odpowiednia. USTRASANA (Pose Camel) może również czuć się dobrze. Jeśli nie możesz sięgnąć aż do obcasów, istnieje kilka odmian, które możesz spróbować trzymać ręce na pośladkach, spoczywać je na kanapie lub niskie krzesło za tobą, aby dać poczucie otwierania klatki piersiowej i rozciągania mięśni tylnych. Nie sądzę, abyś musiał martwić się zwiększoną lordozą w kręgosłupie, chyba że ktoś przejdzie do ciąży z przemieszczeniem dysku.
Około szóstego miesiąca często czujesz się niekomfortowo, gdy leżysz na plecach. W tym czasie poczułem wewnętrzny sygnał, aby przestać ćwiczyć pozę mostu, ponieważ nie czułem się już komfortowo leżąc płasko. Później otrzymałem sugestię od moich asystentów urodzenia, aby przestali leżeć płasko na plecach, nawet podczas snu, ponieważ może to spowodować zmniejszony przepływ krwi do brzucha. Więc ponownie, pozwól, aby Twoja intuicja cię poprowadzi i poinformuj o tym, co robić we wszystkich pozach w twojej praktyce.
Ostatecznie, jak zawsze doradzam każdemu, kto praktykuje jogę, szczep nigdy nie należy znosić. Jest to czas nauki szanowania i szanowania swojego ciała w jego niezwykle tajemniczej mądrości, tworzenia miejsca w twoim ciele i w twoim życiu dla tego nowego dodatku. Nie znam żadnego lepszego sposobu na zwiększenie tych kobiecych spostrzeżeń niż kontynuowanie oddanej jogi i praktyki medytacyjnej przez całą ciążę.
