Czy regularnie budzisz się, czując się pod wrażeniem i jakbyś nie spał wystarczająco? W naszym szybkim egzystencji odpowiedni sen może wydawać się nie tylko nieuchwytny, ale jak akt radykalnej dbania o siebie.
Wielu z nas jest przyzwyczajonych do nacisku Jak długo śpisz, z zalecaną dawką Doshas .
Wasza predomentna dosha - niezależnie od Vata, Pitta czy Kapha - ma wszystko, od twojej osobowości po twoje tendencje do snu. Istnieje również koncepcja godzin doshic, która przypisuje dominującą dosha do każdej godziny dnia. Zrozumienie, która dosha jest widoczna w określonej godzinie, pozwala zoptymalizować swoje samopoczucie, od porannej rutyny po rytuały nocne, dostosowując swoje działania z tymi naturalnymi rytmami. W zależności od tego, która jest godzina Doshic, twoje trawienie może być najsilniejsze lub najsłabsze, możesz mieć największą zdolność do radzenia sobie z trudnymi zadaniami, poziomy energii mogą osiągnąć szczyt, twoja kreatywność może się rozwijać, a sen może być najbardziej odmłodzony.
Starożytna mądrość ajurwedyjska na sen
Według zasad ajurwedyjskich godziny między 22:00. i 2 nad ranem są uważane za kluczowe dla odmładzania fizjologicznego i idealny czas, aby ciało mogło się spać, a teraz jest udowodnione przez naukę. Godziny te są związane z Pitta Dosha, której nieodłączna jakość „ogrzewania” w procesach metabolicznych niezbędnych do detoksykacji, głębokiej naprawy komórkowej i odmładzaniu podczas snu.
Najlepiej zasnąć około 22:00. Wyjaśnia, że aktywność PITTA może być kierowana do detoksykacji oraz trawienia komórkowego i metabolizmu Sheila Patel , MD, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd i ekspert ajurwedyjski. Jeśli nie, tęsknimy za pierwszorzędnym czasem gojenia.
Na przykład spanie między 22:00 i 6 rano jest uważane za bardziej odmładzające i niezbędne do naprawy i odnowy komórkowej niż spanie od 1 rano do 9 rano. Mimo że całkowite godziny snu są takie same, korzyści nie są.
Spóźnienie się, zakłóca te istotne procesy i powoduje, że nasze ciała odmładzają nieodpowiednie, co prowadzi do zwiększonego lęku, stresu i problemów trawiennych.
Jak zasnąć wcześnie (cóż, wcześniej)
Zaskanie wcześniej niż zwykle może wydawać się niemal niemożliwym celem, szczególnie jeśli oznacza to złamanie nawyku czasu na ekranie późnego wieczoru, nie spożywając kofeiny pod koniec dnia lub manewrując się obowiązkami, które wymagają spóźnienia się, niezależnie od tego, czy jesteś nowym rodzicem, czy pracą na późną zmianę. Ayurveda szanuje to. Sytuacja wszystkich jest wyjątkowa.
Jeśli jednak chcesz zmienić nawyk spóźnienia się, możesz. Jeśli nasze ciało jest przyzwyczajone do późnego zasypiania, dzieje się tak dlatego, że wyszkoliliśmy to do tego, mówi dr Patel. Musimy to przekroczyć.
Patel sugeruje, aby spać od 15 do 30 minut wcześniej co jeden do dwóch tygodni. Lub możesz wziąć to wolniej, jeśli chcesz. Najbardziej skuteczne podejście do zmiany harmonogramu snu jest stopniowe. Ciało będzie się dostosować.
Korzyści z zasypiania wcześniej
Większość ludzi uważa się za bardziej skoncentrowaną i mniej drażliwą w ciągu dnia po zaledwie kilku dniach zasypiania wcześniej. Priorytetem priorytetu wcześniejszego przed snem i dostosowywania się do twoich biologicznych rytmów, odblokujesz głębokie korzyści. Nawet niewielka zmiana w sodzie może uwolnić kaskadę tych pozytywnych efektów, w tym:
- Zwiększone poziomy energii
- Podwyższony nastrój i zmniejszony niepokój
- Zwiększona funkcja poznawcza
- Wzmocniony układ odpornościowy
- Bardziej spokojny sen
Jak wcześniej zasnąć
Jeszcze łatwiej jest przestrzegać nowej rutyny, gdy zaczniesz zauważać różnicę w nastroju i stanu psychicznym. Zacznij od ustanowienia relaksującej wieczornej rutyny, takiej jak usuwanie elektroniki z sypialni i wypróbowanie delikatnego rozciągania lub jogi yin. Następnie spróbuj poruszać przed snem wcześniej o 15 minut w tygodniu. Bądź cierpliwy wobec siebie, jeśli trwa to dłużej. Przekonasz się, że przejście jest znacznie bardziej wykonalne i długotrwałe.
Poniższe podejścia mogą pomóc w wycofaniu się z ciągłej łączności przed zasypianiem:
- Unikaj ekranów, trzymając je w innym pokoju
- Wymagaj ciepłą kąpiel
- Przeczytaj książkę
- Ćwicz medytację
- Ogranicz kofeinę, alkohol i jedzenie przed snem w ciągu kilku godzin łóżka
- Pij herbatę Ashwagandha lub Brahmi
- Posłuchaj kojącej muzyki
- Masuj stopy olejem, podobnie jak ajurwedyjska praktyka Abhyanga
- Wypróbuj kilka pozycji jogi odbudowującej, takich jak nogi w górę ściany i wspierany most
- Praktyka Uspokajanie pranayama lub oddechu, techniki To wydanie napięcia i promowanie relaksu
Wyrównując harmonogram snu z ponadczasowymi zasadami ajurwedyjskimi, odkryjesz bardziej regenerujący sen i szczęśliwszy.
