Nawet gdy wszystko idzie świetnie, nadal możesz się pogrążyć w codziennych wzorach, które w najlepszym wypadku zaczynają wydawać się mało inspirujące, aw najgorszym wyczerpanie. Dlaczego nie wyrwać się ze strefy komfortu i odkryć, jak bardzo bogatsze może być? Oto wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Teraz, zanim zaczniesz mieć retrospekcje tych nieszczęśliwych, wyznaczonych przez rodziców lekcji klarnetu z dzieciństwa, weź duży oddech. Nie sugerujemy, że musisz rozwijać umiejętności muzyczne Mozarta, napisać kolejną wielką amerykańską powieść lub wprowadzać innowacje w najlepiej sprzedającej się aplikacji. Na nowo odkrycie kreatywnego geniuszu w tobie jest w rzeczywistości znacznie prostsze niż wszystko.
Wszyscy mamy w nas wiele nasion kreatywności, mówi dr Gail Brenner Koniec samopomocy: odkrycie pokoju i szczęścia w samym sercu twojego bałaganu, przerażającego, błyskotliwego życia . Musimy po prostu zrobić przestrzeń, aby przejść i rozkwitać. Oczywiście nasze praktyki jogi i medytacji mogą nam w tym pomóc. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów, techniki i więcej, aby pomóc Ci w pełni wkroczyć w kreatywny przepływ.
Zobacz także Nauczyciel: Jason Bowman mówi Asanę i kreatywność
Nie masz pewności, w jaki sposób odkurzanie starej gitary lub kupowanie pustego płótna, a trochę farby jest czymś więcej niż odwróceniem uwagi? Dr Theo Tsaousides, neuropsycholog i autor Brainblocks: przezwyciężenie 7 ukrytych barier w sukcesie , mówi, że takie kreatywne przedsięwzięcia, takie jak te, faktycznie skłoniły nasze mózgi do produkcji i łączenia pomysłów, zwiększając prawdopodobieństwo dostosowania, zmiany i rozwoju w innych aspektach naszego życia. Mówi, że kreatywność jest kluczem, który odblokowuje potencjał naszego mózgu. W rzeczywistości, gdy nie pozwalamy naszym mózgom twórczo myśleć, kursujemy różnorodne problemy, które mogą wpływać na wszystko, od tego, jak bardzo jesteśmy produktywni, po to, ile przyjemności i satysfakcji wyciągamy z naszego życia. Pozwalając mózgowi odejść freestyle, możesz:
Zwalczaj depresję.
Rozważ naturę depresji, stan, który dotyka co najmniej 16 milionów Amerykanów w pewnym momencie ich życia, zgodnie z National Alliance on Mental Choroby . Depresja często polega na przeglądaniu świata przez szklankę, ale nie jest w stanie zmienić tej perspektywy, mówi Tsaousides.
Ale jeśli masz zwyczaj myślenia kreatywnego i wymyślania opcji rozwiązywania problemów, może to prowadzić do poczucia nadziei, która może pomóc w powstrzymaniu poczucia depresji, mówi.
Ułatwić niepokój.
Kiedy jesteśmy przytłoczeni zmartwieniem, często dlatego, że boimy się jednego konkretnego wyniku, mówi Tsaousides. Ale jeśli możesz wyobrazić sobie alternatywne scenariusze, pomaga to uspokoić umysł.
Wzrost wydajności.
Kreatywność wymaga podejmowania ryzyka - i często niepowodzenia tego, co postanowiłeś zrobić. Jednak pozwalanie sobie na niepowodzenie, może pomóc Ci odkryć, co nie działa, co również rzuca światło na to, co działa, co ostatecznie prowadzi do większego sukcesu. I to może podsycić głód większego sukcesu, co z kolei zwiększa Twoją wydajność, mówi Tsaousides.
Zobacz także Rock Out with Teacher Mary Clare Sweet (zdobądź jej listę odtwarzania)
Zrób (mentalną) drogę mniej podróżowaną
Wszyscy mamy sposoby, w jakie myślimy o sobie - i sposoby, w jakie uważamy, że inni nas definiują: inteligentny, atletyczny, typ A, rozproszony. Tak przywiązujemy się do tych etykiet, że zrobienie czegoś poza nimi może być niezwykle trudne, mówi Tsaousides. W sutrach jogi nazywane są te wzory Samskar —Smentacyjne i emocjonalne nawyki, przez które ciągle jeździmy. Powtarzanie naszego Samskar Tylko je wzmacnia, tworząc małe rowki myśli i uczucie, które stają się naszymi udogodnieniami. Możliwe jest jednak wyjście z tych negatywnych rowków, mówi Brenner, przekształcając sposób, w jaki postrzegamy świat, nasze relacje i - być może, co najważniejsze - siebie. Wypróbuj te ćwiczenia zatwierdzone ekspertem, aby pomóc Ci znaleźć wolność od negatywnych Samskarów, które mogą utrudniać realizację bardziej spełnionego siebie.
Uświadom sobie, że twoje zasady mogą być wyjątkiem.
Przyzwyczajamy się do naszych zwykłych wzorców i uczuć, ale ważne jest, aby zrozumieć, że pozostanie w nich jest wyborem, mówi Brenner. Rozpoznaj więc, jaka jest twoja historia i stań się bardziej świadomy - najwyraźniej, gdy grasz w to powtarzanie w swoim umyśle. Być może zwykle pokonałeś się po otrzymaniu konstruktywnej krytyki ze strony swoich współpracowników lub szefa i powiesz sobie, że nie jesteś wystarczająco mądry, aby wykonać świetną robotę. A może masz długą listę rzeczy do zrobienia, ale wydaje się, że nie możesz zacząć, ponieważ w przeszłości nie wykonałeś tych zadań-więc dlaczego ten czas miałby być inny? Samo spojrzenie na ograniczenia typowych myśli i zachowań sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobne, że zobaczysz ich granice, a tym samym zdanie na rozpoznanie, że inne opcje są zawsze dostępne. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że narzucone sobie granice, wtedy możesz pracować nad dokonaniem zmiany, mówi Brenner.
Usiądź ze sobą.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Dokonaj małych zmian.
Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na nowy nawyk ani nie wykonać całego życia 180 - takie, rezygnacji z pracy lub przeprowadzki po kraju - w celu skorzystania z nowych myśli i pomysłów. Zacznij od wypróbowania czegoś tak nieszkodliwego, jak prowadzenie innej trasy do pracy lub pomieszanie zwykłego menu śniadaniowego, mówi Tsaousides. Tak, nawet takie pozornie niewielkie zmiany mogą pomóc w szkoleniu mózgu, aby był otwarty - i przygotować się na zmiany. To tak, jakby zbudować twoją tolerancję na zmianę, aby kiedy pojawiło się coś dużego, możesz sobie z tym poradzić z łatwością.
Zobacz także In Focus: Creative Yogis, w którym zderzają się sztuka Asana
Uzyskaj wygodę z dyskomfortem.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Przewiń swój bagaż.
Życie to podróż, a rzeczy, których potrzebujesz w torbie, aby dostać się tam, gdzie jesteś teraz, mogą nie być tym, czego potrzebujesz w podróży w przyszłości, mówi Whelan. Oznacza to, że nadszedł czas, aby to wszystko zrzucić i naprawdę ocenić, co tam jest: rzeczy materialne, twoi przyjaciele, emocje, praca i tak dalej. Zadaj sobie pytanie: co mi służy, a co nie? Oraz: Co pomaga mi uwolnić się od mojego negatywu Samskar i wzmocnić te pozytywne? Gdy oceniasz wszystko przed sobą, będziesz w lepszej pozycji, aby zdecydować, jakie pobyt i co się dzieje.
7 Zaskakujące sposoby pobudzenia innowacji
1. Wybierz się na spacer.
Jest powód, dla którego wymyślasz swoje najlepsze pomysły podczas ćwiczeń: wybór swobodnego spaceru sprzyja bardziej kreatywnemu myśleniu niż siedzenie, zgodnie z badaniem Uniwersytetu Stanforda. Eksperci uważają, że dzieje się tak, ponieważ chodzenie sprawia, że pompowanie serca szybciej, co krąży bardziej świeże, natleniona (czytaj: energetyzująca) krew do wszystkich twoich narządów - w tym mózg.
Zobacz także 12 Joga pozuje, aby wywołać kreatywność
2. Wykonaj szybkie skanowanie ciała.
Ten styl medytacji jest czymś więcej niż po prostu relaksującym; Może to również pomóc wykorzystać kreatywność w celu rozwiązania problemów. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Uważność stwierdził, że praktyka medytacyjna, podczas której uczestnicy byli otwarci na każdą myśl i wrażenia w ich ciele, uczyniła ich rozbieżnym myśleniem - twórczy proces wymyślenia wielu możliwych rozwiązań problemu - niż ich medytacja polegała na skupieniu się na jednej myśli, mantrze lub przedmiotu.
Zobacz także Flow to: nowy album Trevora Hall, Kala
3. Jedz więcej owoców…
oraz soja i nasiona oraz wszelkie inne pokarmy zawierające wysoki poziom tyrozyny, aminokwas, który zakłada, że zwiększa twoją zdolność do trudniejszego i twórczego myślenia, informuje badanie w czasopiśmie Badania psychologiczne .
style koszul męskich
Zobacz także Badanie mierzy, ile muzyki poprawia praktykę
4. Pozwól sobie nudzić.
Okazuje się, że przyziemne zadania mogą nie być tak bezużyteczne, jak mogłoby się wydawać: w jednym ostatnim badaniu uczestnicy, którzy zostali przydzielani do kopiowania numerów z katalogu telefonicznego przez 15 minut (ziewanie!) Byli bardziej kreatywni w następnym zadaniu (wymyślanie nowych zastosowań dla pary styropianowych kubków) niż ludzie, którzy poszli prosto na wyzwanie na temat kubka.
Zobacz także 10 najlepszych melodii jogi roku
5. Wejdź w drogę.
Podróż może być wspaniałym sposobem na poprawę Twojej kreatywności, według badań doktora Adama Galinsky'ego, profesora w Columbia Business School-zwłaszcza gdy zanurzasz się w lokalnej kulturze (zamiast, powiedzmy, wybierając All-inclusive Beach Resort). Galinsky stwierdził, że podróż zagraniczną w szczególności zwiększa elastyczność twojego myślenia, wywołując nowe pomysły.
Zobacz także Trend: joga na lotnisku - spróbuj złagodzić stres związany z podróżą
6. Zostaw swoje biurko niechlujne.
Wreszcie dobra wymówka, aby nie uporządkować się! Badanie na University of Minnesota wykazało, że ludzie zmuszeni do pracy w niechlujnych biurach opracowały bardziej kreatywne i interesujące pomysły niż osoby w schodnych przestrzeniach.
Zobacz także The Yoga Sutra: twój przewodnik po życiu w każdej chwili
7. Zacznij doodling.
Następnym razem, gdy utkniesz na długim spotkaniu, podnieś długopis i idź do miasta na marginesie papieru przed sobą. Doodling poprawia koncentrację i pamięć, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Stosowana psychologia poznawcza , a także może zwolnić kreatywne soki, umacniać pomysły i inspirować nowe pojęcia.
Zobacz także Medytacja w celu zwiększenia kreatywności
Plus: medytacja do kultywowania kreatywności
Kreatywność płynie najłatwiej, gdy jest przestrzeń, czas i konsekwencja, co pomaga nam osiągnąć, co czyni go wspaniałym narzędziem do stukania naszego wewnętrznego kreatywnego geniuszu, mówi Elena Brower, nauczycielka jogi i medytacji w Nowym Jorku i współautorka. Sztuka uwagi . Naszym przywilejem jako praktyków jogi i medytacji jest świadomie tworzenie przestrzeni i czasu, w którym można rozwiązać ograniczenia i otrzymać naszą twórczą inspirację, mówi. Wypróbuj jej medytację poniżej, zaprojektowaną, aby pomóc ci wyjść poza zwykłe granice i otworzyć się na nowe i różne możliwości. Ta medytacja jest prostą eksploracją, która łączy Cię z centralnym kanałem twojego ciała, w którym żyje kreatywność i gdzie może powstać pewność siebie i jasność, mówi Brower.
- Zacznij od wygodnego siedzenia, biodra wzniesione wyżej niż kolana. Wdychaj do obu nozdrzy, aż do brzucha. Poczuj się lekko, gdy oddychasz. Wydychaj z brzucha i na zewnątrz przez nozdrza i poczuj się lekko, gdy oddychasz.
- Następnie dodaj elementy wrażliwości i słuchanie prostej mudry i afirmacji, aby zwiększyć twórczą jasność. Umieść dłonie w kształcie miski przed przestrzenią serca, z dotkniętymi różowymi dłoniami.
- Oddychaj głęboko w brzuch przez nozdrza i poczuj jakość przyjmowania w dłoniach. Zaproś źródło swojej kreatywności do ciała fizycznego, zauważając wszelkie myśli lub odczucia podczas ich powstania. Witamy oddychanie i obserwuj, jak staje się dłuższy, stabilniejszy i bardziej cierpliwy z każdym kolejnym wdechem i wydechem. Gdy znajdziesz większą stabilność zarówno w oddechu, jak i ciele, produkujesz bogatą glebę, w której można umieścić nasiona swojej kreatywności. Oddychaj długo i całkowicie przez 3 do 11 minut - twój wybór.
- Aby zakończyć, wyobraź sobie, że poruszasz światło do swojego brzucha i zabierz swoje ręce do modlitwy (Anjali Mudra) przed swoim sercem. Wydychaj z brzucha i na zewnątrz przez nozdrza, przyciągając pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa, wyobrażając sobie światło i jasno emanując przez cały czas i do przestrzeni wokół ciebie.
Zobacz także Eleny Brower's Joga Flow to przekształcenie napięcia w przebaczenie
