Przetoczyłem się dziś rano, wciąż od późnej nocy. Gdy sięgnąłem po cover, zdałem sobie sprawę, że nie jestem sam w łóżku. Rozszerzył się obok mnie Książka historyczna O smacznych francuskich projektantach, ich nowatorskich amerykańskich odpowiedników i mnóstwa slinkliwych modeli wystawiających epicki pokaz mody w latach 70.
Każdy, kto mnie zna, wie, że zwinięcie się w łóżku z puszystą, ale nerdą książką jest moim pomysłem na dobry czas. Mimo że byłem zbyt wyczerpany, aby faktycznie czytać (i najwyraźniej zbyt zmęczony, aby podnieść zakładkę), nalegałem, aby zakończyć dzień tym momentem, zamiast szukać snu, którego najwyraźniej potrzebowałem.
krótkie męskie kręcone włosy
Najwyraźniej istnieje nazwa tego rodzaju zachowania: zwlekanie zemsta snu.
. Fundacja snu Definiuje to jako decyzję o poświęceniu snu na czas wolny, który jest napędzany codziennym harmonogramem pozbawionym wolnego czasu. Najwyraźniej dla niektórych z nas dni są tak pełne pracy, zobowiązań rodzinnych i innych obowiązków, że są jedynym czasem, w którym możemy się zakraść. (Zapytaj mnie, skąd wiem.)
Ale kiedy wracamy czas Do sami, faktycznie kradniemy sen z się. To mądrość mojego przyjaciela Sation Konchellah. Jest terapeutą zdrowia psychicznego i nauczycielką jogi-i jedną z moich osób, które mam pytania o zdrowe zachowanie.
Zobacz także: 15 pozuje jogę, aby pomóc ci lepiej spać
Dlaczego sen jest niezbędny
Mówi mi, że tak naprawdę rabujesz odpoczynek. Pozbawiasz się najważniejszej rzeczy wellness, którą możesz zrobić dla siebie.
Wiem, wiem. Jakbym nie słyszał wystarczająco dużo o tym, jak szkodliwy brak snu, jest Nowe badanie To potwierdza, że bezsenność stanowi w rzeczywistości zagrożenie dla zdrowia. Nawet jedna noc złego snu naraża cię na objawy, takie jak bóle ciała, problemy trawienne i problemy z górnymi oddechami. Uczestnicy badania zgłosili również, że czujesz się zły, nerwowy, drażliwy, sfrustrowany, a nawet samotny.
Kolejne badanie sugeruje, że brak snu starzeje się w komórki. Tak więc odpoczynek między nami nie tylko wygląda na starszą, ale będziemy również narażone na raka, stwardnienie rozsiane i choroby serca.
Obudzić się z zemstą
Ale jestem nocną sową, mówię jej. Zawsze było. Ona to rozumie; Ona też. Posiadanie harmonogramu późnego snu nie stanowi problemu - o ile ogólnie masz wystarczającą ilość snu. (To może być mniej lub mniej niż przysłowiowe osiem godzin zamkniętego oka. Jest to nieco różne według indywidualnego.)
Spóźnienie się z zemstą W miejscu, w którym musisz sprawdzić swoje motywacje. Sugeruje, że coś jest niezgodne z równowagą.
Konchellah sugeruje (delikatnie), które ponownie oceniają moją listę rzeczy do zrobienia. Ma rację. Szalone jest patrzenie na kalendarz przepełniony obowiązkami i stwierdzić, że nie ma dla mnie nic.
Konchellah mówi, że wzór nie stawiania się pierwszego prowadzi do urazy. A uraza powoduje, że działamy w buncie. Ale zwlekanie zemsti na sodzie to decyzja o krótkowzroczności.
W tej chwili wydaje się, że robisz coś dla siebie. Mówi, że daje ci poczucie kontroli w swoim czasie. Ale nie bierze pod uwagę długoterminowego wpływu na twoje samopoczucie ani tego, jak się czujesz następnego dnia Kiedy wstajesz z łóżka i poza grę.
Zobacz także: Jak rozładować napięcie, aby lepiej spać
mężczyźni o średniej długości włosach
Poświęć mi trochę czasu
. key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Konsultant ds. Opieki , Zachęca mnie do bardziej strategicznego dodawania mnie do mojego dnia. Sugeruje, aby w ciągu dnia budować czas na siebie, więc nie muszę wycofywać się z podaży snu.
Mówi, że nie muszę robić nic wielkiego ani skomplikowanego. Ale muszę odwrócić swój sposób myślenia. Zamiast poświęcić czas na siebie w nocy, mogłem rano karmić swojego ducha. Zamiast wyskoczyć z łóżka, aby pękać wcześnie, mogę zrobić krótką praktykę Asany lub kilka minut medytacji.
Jedną z rzeczy, które podziwiam w Konchellah, jest to, że w połowie dnia nie zawaham się zaplanować drzemki. Jako doradca spędza godziny pochłaniając obawy swoich klientów. Rzeźba 30 minut na położenie daje jej szansę przegrupowania i zresecji. Wydaje się to dobrym pomysłem dla każdego, kto ma stresującą pracę, wymagającą rodzinę lub jedno i drugie.
Co do mnie, myślę, że zaplanuję zemstę 10 minut na zabawę z psem. Zwykle pozostaję przyklejony do mojego krzesła biurowego przez wiele godzin. Wejście na zewnątrz, by uzyskać powiew świeżego powietrza i szybka gra przy pobiciu dałaby mi szansę poruszania się i rozciągnięcia i zdrowego uzyskania dawka miłości szczeniaka . I nawet moja natura pracoholicka może usprawiedliwić 10 minut z ośmiu (10! 12!)-godzinę.
Zobacz także: 7 pysznych potraw, które mogą pomóc Ci spać
Uzyskaj harmonogram
OK, kiedy dowiem się, co chcę robić, jak mam się trzymać?
tatuaże dla facetów na ramieniu
Konchellah mówi, że część wymaga praktyki. Im więcej przyzwyczajasz się do opieki nad sobą, tym bardziej dbasz o siebie, mówi. Tworzysz pamięć o mięśniach tego, jak to jest mieć harmonogram, który faktycznie działa dla Ciebie.
Mogę odłożyć konkretny czas na przeczytanie rozdziału, zdrzemnąć się, dogonić przyjaciela. Zaplanuj to, jak zaplanowałbyś ważne spotkanie, mówi. Umieść go w kalendarzu i nie kusi go, aby go odepchnąć. (Ta pokusa może być szczególnie ostra dla tych z nas, którzy nadal pracują w domu. Trudniej jest postawić interpunkcję pod koniec dnia, mówi, ale powinniśmy dawać z siebie wszystko.)
Ogólnie rzecz biorąc, muszę ćwiczyć wydostanie się z myślenia, że ciągłe na grind jest odznaką honoru. Nasza kultura nie ceni czasu tak bardzo, jak cenimy pracę; Nie otrzymujemy uznania za łagodne i miłe dla nas samych. Ale odpoczynek jest niezbędny dla długiego i zdrowego życia. Ostatecznie samoopieka jest najlepszą zemstą.
Zobacz także:
7 sekwencji jogi dla lepszego snu
10 nauczycieli jogi dzieli dokładnie sposób, w jaki dobrze się spali
