Większość z nas uważa, że życie rzuca się naprzód z prędkością światła, pozostawiając nas rozproszonych i pośpiesznych, gdy zajmujemy się niekończącymi się listami do zrobienia. Aby przeciwdziałać wrażeniu wyścigów czasowych, staramy się szukać sposobów na zwolnienie i obecność. Obejmuje to wszystko, co zwiększa naszą zdolność do bycia w przepływie, co dzieje się, gdy jesteśmy w pełni wchłaniani zadaniem lub aktywnością.
Kultywowanie regularnych stanów przepływu lub obecności jest sposobem na zwiększenie naszej świadomości chwili obecnej i poczucia połączenia ze światem otaczającym nas. Kiedy rowerzyści górskie beczki na nierównomiernym terenie pozostaje całkowicie skupione na każdym skoku i skoku, lub pisarz jest tak pochłonięty, że godziny mijają niezauważone, gdy wyrzucają słowa, doświadczają przepływu. Podczas przepływu nasze myśli nie wędrują do przeszłości ani przyszłości - jesteśmy w pełni zanurzeni w chwili obecnej.
Co to jest stan przepływu?
Przebywanie w przepływie odnosi się do podwyższonego stanu świadomości charakteryzującego się zwiększonym postrzeganiem sensorycznym i całkowitym skupieniem się na tym, co robisz, wyjaśnia Dr Christof Koch neurobiolog i były prezydent Allen Institute of Brain Science . Nie jesteś rozproszony, gdy jesteś w prądu - jesteś całkowicie zanurzony w chwili obecnej. Wszystko inne zanika, czasem godzinami.
Koch dodaje, jedną z najbardziej definiujących cech bycia w przepływie jest utrata siebie. Wyjaśnia, że nie jest to tylko wskaźnik, w którym przybyłeś w chwili obecnej, ale niezbędny element dotarcia. Koch mówi, że kiedy tracisz poczucie siebie, świat jest uderzająco piękny i transcendentny. Po doświadczeniu tego stanu możesz użyć go jako celu. Można powiedzieć: „Zamierzam uruchomić więcej, aby osiągnąć ten stan utraty własnej”.
5 znaków, że jesteś w chwili obecnej
Istnieje wiele sposobów dostępu do stanu przepływu, czy to poprzez ćwiczenia, medytację, czy całkowitą wchłanianie w zadaniu. Bez względu na to, jaką trasę wybierzesz, nauka rozpoznawania charakterystycznych znaków bycia w pełni obecnym może pomóc w częściej dostępu do tego stanu.
Poniżej znajduje się pięć typowych wskaźników, w których jesteś w chwili obecnej.
1. Postrzeganie zmian czasu
Postrzeganie, że czas mija nietypowo - czy to szybciej, wolniej, czy wcale - jest kwintesencją obecności. Ekstremalny narciarz Julian Carr , znane z Przybijanie odwrotności Off o 200 stóp klifów regularnie odczuwa to wrażenie ponadczasowości. Na otwartym niebie, niemożliwie wysoko nad ziemią, jestem w pełni zrelaksowany i w pełni obecny. Mówi, że jest to bogate doświadczenie, które trwa zarówno wieczność, jak i chwilę.
Nie musisz uprawiać sportów ekstremalnych, aby uzyskać dostęp do stanu przepływu. Poczucie, że czas rozszerza się, skurcz lub utrzymanie, jest również zgłaszany przez osoby, które wchodzą w przepływ poprzez bardziej spokojne działania, w tym rysowanie, tworzenie i słuchanie muzyki. Nawet koncentrowanie się na liczbach może wywołać pełne zanurzenie w chwili obecnej. Kiedy byłem młodszy, mogłem skupić się na matematyce lub kodowaniu, a wszystko inne zniknęło godzinami, mówi Koch.
najlepsze buty dla chłopaków
Zwracanie uwagi na to, które doświadczenia zmieniają postrzeganie czasu i jak te doświadczenia zmieniają się w miarę starzenia się, może pomóc w zidentyfikowaniu wielu sposobów zwiększania chwil obecności w życiu codziennym.
2. Zwiększony spokój i pokój
Wprowadzanie stanu przepływu zwykle powoduje wrażenie dobrego samopoczucia i wewnętrznego pokoju-to tak, jakbyś dotarł do celu i nie ma się o co martwić, zaplanować lub zrobić. To spokojne, treściowe uczucie w dużej mierze zmusza ludzi do poszukiwania stanu przepływu.
Jak na ironię, zwiększona spokój, jaką doświadczają niektórzy sportowcy w stanie przepływu, istnieje wyraźnie z związanym z niebezpieczeństwem. Dążąc do dużych klifów, angażuję się w działalność, która może mnie łatwo zabić, mówi Carr. Ale mój oddech i tętno są niższe niż siedzenie tutaj. Mam spokojny umysł prowadzący swoje ciało.
Niektóre osoby doświadczają tego samego uczucia, pozostając bliżej ziemi. Kiedy zejdę z matki jogi, jestem obecny i jest jakość pokoju, mówi Liza toft , który uczy jogi od 26 lat, w tym w Iyengar Yoga Institute of New York . Moje postrzeganie otaczającego mnie świata zmieniło się.
Toft opisuje doświadczenie bycia w prędkości jako cudowne, ale nieuchwytne. Właśnie dlatego konsekwentna praktyka jest tak ważna. Wyjaśnia, że te momenty [obecności] są łatwiejsze do znalezienia.
Wykonawcy sceniczni - tacy jak tancerze, aktorzy i piosenkarze - często zgłaszają poczucie całkowitego zanurzenia w chwili obecnej, podczas gdy ćwiczą swoje rzemiosło, mimo że są przed publicznością. Doświadczenie zadowolenia wynikające z pełnego wchłaniania w wykonywaniu jest jednym z powodów, dla których wielokrotnie przyciągają scenę.
Zauważające sytuacje, które wywołują poczucie głębokiego spokoju i pokoju, może pomóc ci zrozumieć, które środowiska i zajęcia pomagają pozostać obecnym.
(Zdjęcie: Elijah Hasset | Space)
Strzyżenie męskie z lat 70
3. Zmiany wzoru oddychania
W przepływie może mieć efekt modulacyjny na sposób oddychania. Zmiany te obejmują głębsze, pełne oddechy, spowolnienie szybkości wdychania i wydechów oraz zmniejszenie szczelności i zwężenia klatki piersiowej.
Co ciekawe, związek między oddechem a obecnością jest dwukierunkową ulicą. Bycie w chwili obecnej skłania szybkość oddychania do spowolnienia, a spowolnienie szybkości oddychania zwiększa świadomość chwili obecnej. Praktycy jogi są szczególnie zaznajomieni z tą dualności.
Według Daniela Pareckiego, MD, lekarza rodzinnego w Tualatin w Oregonie, jednym ze sposobów wpływu na szybkość oddechu jest oddychanie przeponowe. Wiele osób zaniedbuje przeponę, brzuch, boki, szyję i plecy i oddycha tylko przez przednią klatkę piersiową, mówi Parecki. Takie zwężone oddychanie ogranicza ilość powietrza, która może wejść do naszych płuc. Jednakże, angażowanie przepony —Soły pierwotny mięsień oddechowy - przyczynia się do przepływu powietrza do płuc i pozwala na większą wymianę tlenu i dwutlenku węgla. To często powoduje Niższe ciśnienie krwi i zmniejszone tętno .
Ze względu na znaczenie oddychania zarówno na ciało, jak i umysł, Parecki często prosi niespokojnych pacjentów o oddychanie półportycznie… podobnie jak wydmuchanie świecy urodzinowej. Parecki zauważył, że to proste ćwiczenie ma mierzalny uspokajający wpływ na ludzi.
Proaktywnym sposobem uspokojenia umysłu i zachęcania do stanu obecności jest ćwiczenie oddychania przeponowego lub dowolnego oddechu, który spowalnia szybkość oddechu.
Męski styl z lat 70Ładowanie wideo ...
4. Zwiększona związana z… wszystkim
Całkowite zanurzenie sensoryczne w środowisku może zwiększyć poczucie połączenia ze światem zewnętrznym. W obliczu dużego skoku stałem się pierwotny z naturą, mówi Carr. Strach jest przekształcony w… łączność.
Oczywiście ci, którzy angażują się w ekstremalne sporty fizyczne, muszą pozostać bardzo połączone i skupione na świecie zewnętrznym, ostrzega Koch. Utrzymanie koncentracji i unikanie rozpraszania uwagi jest niezbędne dla bezpieczeństwa.
Inni doświadczają tego samego poczucia połączenia poprzez mniej śmiertelne rozrywki, takie jak gotowanie, na drutach lub ukończenie zagadki. Wszystkie te działania są łatwo dostępnymi sposobami wprowadzenia stanu przepływu. Kluczem jest określenie, co działa dla Ciebie.
Jeśli ruch fizyczny poprawia twoje wrażenia z chwili obecnej, staraj się wykładać czas na regularne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy biegasz, pływasz, tańczą, czy inną czynność. Lub jeśli spokojniejsze, bardziej stacjonarne zadania zwiększają twoje połączenie ze światem otaczającym cię, daj sobie czas i przestrzeń, aby angażować się w rzeczy takie jak zagadki lub projekty artystyczne. W ten sposób zwiększy twoje szanse na wejście do przepływu.
5. Całkowity brak myśli
Zbyt filarowa mentalna rozmowa o przyszłym planowaniu i przeżuwaniu o przeszłości jest wyciszona, gdy jesteś w chwili obecnej. Według Kocha to doświadczenie uciszczenia umysłu i zmniejszenia ataku przypadkowych myśli jest najważniejszym wyzwaniem w zakresie przepływu.
Im bardziej czujesz się w spokojnym umyśle, tym bardziej prawdopodobne jest, że wpadniesz w stan przepływu. Koch zaleca praktykowanie uważności w celu zwiększenia zdolności do wyciszenia umysłu. Sugeruje, że wdycha, a potem oddychać. Zwracanie uwagi na odpływ i przepływ oddechu jest potężnym sposobem na wejście do obecnej chwili.
Dla tych, którzy uważają, że siedzą cicho, aby być dalekie od uspokajania, niewolność nie jest jedynym sposobem na cichą mentalną rozmowę. Angażowanie uważności podczas aktywności fizycznej, takiej jak wspinaczka lub jazda na rowerze, poprzez uwzględnienie oddechu i świadomie skupienie się na zadaniu, może wzmocnić twoją zdolność do obecności.
Koch mówi, długoterminowa konsekwencja praktykującej uważność jest coraz częściej obecna.
Co oznacza obecność dla twojego codziennego życia
Znalezienie tych wspólnych wskaźników bycia w przepływie - zmienia się do percepcji i oddechu, zwiększoną łatwością i połączeniem oraz brak myśli - może zwiększyć twoją zdolność do wprowadzania przepływu. To z kolei zwiększa ogólne poczucie dobrego samopoczucia i powiązania ze światem otaczającym cię.
Oczywiście, Koch dodaje, po osiągnięciu tego stanu nadal musisz wrócić, wykonać pranie, zapłacić podatki i wybrać śmieci. Być może jednak wyciągniesz śmieci z mniejszą frustracją lub odkryjesz nowe uznanie dla składania i odkładania czystych ubrań.
Piękno bycia w przepływie polega na tym, że kiedy zapoznasz się z tym, jak się czuje, każda chwila staje się okazją do obecności. A życie jako całość staje się wyraźniejsze i bardziej znaczące… nawet podczas wykonywania podatków.
