Często słyszałem, jak nauczyciele jogi rozmawiają o jodze o nauce, aby zapewnić sobie umysł i ciało w równowadze - znajdując wewnętrzny spokój i stabilność. Jeśli podążasz za tą logiką, wydaje się, że jedzenie uważne i zdrowe powinno być ogromnym elementem jogi, ale wydaje mi się, że ledwo kiwnęła głową.
Mimo że mam regularną praktykę jogi, często chwytam na wynos, jadłem szybko w ruchu lub szarpałem przy biurku podczas wielozadaniowości i wysyłania e-maili. I choć nie mogę się doczekać mojej praktyki, nie myślę wystarczająco dużo o tym, co właściwie wkładam do moje ciało przed i po mojej praktyce.
Piękną rzeczą w praktyce jogi jest to, że pomaga nam połączyć się z naszymi ciałami, mówi Czarny Lydon , zarejestrowany dietetyk, nauczyciel jogi i autor Odżywiaj swój namaste: jak odżywianie i joga mogą wspierać trawienie, odporność, energię i relaks . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Aby pomóc mi rozpocząć nowy plan, aby jeść bardziej uważnie przed i po treningu, zapytałem Lydona - a także inni zarejestrowani dietetycy zarejestrowani ekspertów, którzy są również joginami - kiedy i co jeść. Oto, co wszyscy powinniśmy wiedzieć o tym, jak jeść idealną praktykę jogi.
Zobacz także Jak używać ajurwedy, aby stać się zdrowszym za każdym razem, gdy jesz
What to eat before yoga class
Zanim ćwiczysz, chcesz dążyć do przekąsek, które są łatwe do strawienia, co pomoże ci pozostać poluzowane podczas ćwiczeń. Oczywiście to, co działa dla twojego ciała, jest konkretne i osobiste, dlatego poprosiliśmy wielu ekspertów o podanie wszystkich informacji potrzebnych do dokonania dobrych wyborów. Oto ich zalecenia:
1. Proste węglowodany.
Pomyśl o prostych węglowodanach o niewielkich ilości białka, tłuszczu lub błonnika do utrzymania energii i energii, mówi Lydon. Niektóre z moich ulubionych przekąsek pre-joga to banan lub jabłko z masłem orzechowym, tostem z awokado lub hummusem z marchewką lub krakersami.
2. Energetyzujące przekąski .
Może to być masło owocowe i orzechowe, koktajl, tost z awokado lub cokolwiek, co wydaje się dla ciebie energetyzujące, mówi Lauren Fowler , zarejestrowany dietetyk dietetyk i nauczyciel jogi w rejonie Zatoki San Francisco.
3. Łatwe do cudyjne potrawy .
Przed jogą wybierz produkty, które łatwo trawią i zapewniają zrównoważoną energię, taką jak połączenie węglowodanów pełnoziarnistego, białka i tłuszczu do utrzymania mocy, mówi Kat Brown, zarejestrowany dietetyk i instruktor jogi.
4. Jedz dwie godziny przed ćwiczeniem .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Świątynie Alisha , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Unikaj pikantnych, tłuszczowych i kwaśnych potraw .
Mogą one rozstrój żołądek, mówi świątynie. Brown mówi, że będziesz chciał również unikać potraw, które trawią powoli, ponieważ mogą sprawić, że będziesz niekomfortowo podczas ćwiczeń.
6. Daj sobie czas na strawienie, zanim ćwiczysz.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Zobacz także Stoke The Digestive Fire: Sekwencja detoksykacyjna
What to eat after yoga class
Posiadanie zrównoważonego, satysfakcjonującego posiłku lub przekąsek z niektórymi węglowodanami, białkami i tłuszczami pomoże ponownie podać umysł i ciało. Tutaj nasi eksperci przedstawiają sugestie dotyczące zatankowania po tym, jak się napełniasz:
Wybierz węglowodany plus białko. Po jodze, zwłaszcza jeśli jest to energiczny przepływ, będziesz chciał zatankować posiłkiem lub przekąską, która ma stosunek 3 do 1 węglowodanów do białka, który może pomóc w naprawie tkanek mięśniowych i przywróceniu poziomu energii, mówi Lydon. Niektóre z jej ulubionych przekąsek post-joga to grecki jogurt z owocami, orzechami i muesli; miska komosy komosy z warzywami, tofu lub roślinami strączkami; lub koktajl z mrożonymi dzikimi jagodami, bananem, miętą, jogurtem greckim i kefirem lub jedwabnym tofu.
Zobacz także Łatwy przepis Kathryn Budig na naleśniki z masłem migdałowym kokosowym
O autorze
Gina Tomaine jest pisarką i redaktorem z Filadelfii. Obecnie jest zastępcą redaktora stylu życia Filadelfia Magazyn i wcześniej pełnił funkcję zastępcy zastępcy redaktora Rodale Życie organiczne . Została opublikowana w Zapobieganie , Zdrowie kobiet , Świat biegacza i więcej. Dowiedz się więcej w Ginatomain.com .
