Ach, magia spania. Przetoczając się, uderzając w guzik drzemki i skradając się w kilka dodatkowych minut (lub więcej) snu - to prawdziwy luksus. Jednak ostatnie badania dotyczące najlepszego czasu na oburzenie dla zdrowia dowodzą, że może być konieczne przestanie drzemki i zacząć rosnąć i lśnić.
Badanie 2021 Prowadzony przez naukowców z University of Colorado w Boulder, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology, a Harvard University stwierdzili, że zmieniające się w łóżku i budzenie czasy godzinę wcześniej niż zwykle zmniejszały ryzyko depresji o 23 procent . Tak więc, choć budzenie się nieco wcześniej może nie być twoim ulubionym wyborem w tej chwili, może być mądrym wyborem dla zdrowia psychicznego.
W badaniu oceniono wpływ zmiany snu i czasów budzenia na 850 000 dorosłych. Przy tak dużej liczbie uczestników badacze doszli do ich zakończenia, badając punkt śpiący. Ten punkt jest w połowie drogi między zasypianiem a budzeniem się. Naukowcy odkryli, że z każdą godziną punkt środkowy zmienił się wcześniej (tj. Wcześniejszy czas pobudki i wcześniejszy okres snu), ryzyko depresji zmniejszyło się o 23 procent.
Już ustawiając swój alarm na 5 rano, aby zakraść się podczas wczesnego porannego treningu? Niestety, to badanie nie obejmuje, w jaki sposób ta zmiana może wpłynąć na kogoś, kto już się budzi.
Odkrycia te równoległe inne badania przyglądające się naukom porannych ptaków. Badanie z 2017 roku Badanie czasów budzenia uczestników z cukrzycą typu 2 wykazało, że ci, którzy spali później, częściej zgłaszali objawy depresji niż osoby z wczesnym czasem budzenia.
Zobacz także: To jest dokładny czas, kiedy naukowcy mówią, że powinieneś iść spać
Nauka o porannych pionach
Być może widziałeś zrzuty ekranu Marka Wahlberga 2:30 Poranna rutyna. I chociaż na pewno nie musisz zaczynać dnia w środku nocy (proszę nie), istnieją dodatkowe badania, które wspierają korzyści z wczesnego wzrostu.
Przeprowadzona analiza przez Harvard Business Review stwierdził, że ci, którzy są najbardziej produktywni rano (w porównaniu z nocą), częściej byli proaktywni. Ta analiza wykazała, że wczesne ptaki lub poranne ludzie częściej osiągają lepsze wyniki w szkole, a także przewidywać problemy (i rozwiązują je). Okazuje się, że może istnieć powód Tak wielu osób odnoszących sukcesy ustawia budziki na wczesne poranne godziny.
Teraz, jeśli jesteś nocną sową, która nigdy nie zmieni twoich sposobów, nie martw się. . Harvard Business Review Analiza zauważyła również, że nocne sowy Zwykle są zabawniejsze, bardziej towarzyskie, bardziej kreatywne - a nawet mądrzejsze. Możesz więc być pewnym, że spalanie oleju o północy na częstotliwość wiąże się z własną gamą korzyści. (Upewnij się, że masz wystarczająco dużo zamkniętego oka.)
Zobacz także: 15 pozuje jogę, aby pomóc ci lepiej spać
