Robi się późno w nocy, ale ty Naprawdę Chcesz obejrzeć jeszcze jeden odcinek w Netflix Binge. Ten głos w twojej głowie przypomina ci osiem godzin snu, który powinieneś dostać. W porządku, mówisz sobie. Pójdziesz do łóżka później wieczorem i po prostu spałsz jutro. Rozwiązany problem, prawda? Niestety nie. Ostatnie badania wskazują, że czas, który zdecydujesz się spać, może wpłynąć na zdrowie sercowo -naczyniowe.
To badanie , opublikowane w European Heart Journal - Digital Health , stwierdził, że Twoja pora snu może odgrywać rolę w ryzyku rozwoju chorób sercowo -naczyniowych. Wyniki badania wskazują, że ta korelacja jest bardziej powszechna u kobiet niż mężczyzn. Korzystając z danych z akcelerometrów (detektory ruchu) noszonych przez uczestników, naukowcy odkryli, że ci, którzy zdecydowali się pójść spać w 22:00. Godzina - między 10–10: 59 - ma najniższe prawdopodobieństwo rozwoju choroby sercowo -naczyniowej. Aby dojść do tego wniosku, naukowcy zebrali dane snu od uczestników badania przez okres siedmiu dni. Następnie, podczas przeciętnego okresu obserwacji wynoszący 5,7 lat, naukowcy zauważyli, którzy uczestnicy opracowali choroby sercowo-naczyniowe.
Zobacz także: Te 15-minutowe praktyki jogi dają najlepszą noc snu
Jaki jest najgorszy moment, aby iść spać?
Jeden z najważniejszych na wynos badania? Staraj się nie spać po północy. Najwyższą częstość występowania [choroby sercowo -naczyniowej] stwierdzono u uczestników z [czasem początku snu] po północy, z występowaniem [choroby sercowo -naczyniowej] spadającej z wcześniejszym [czasami początku snu], przed ponownym powstaniem z [czasem początku snu przed] 22:00, autorzy badania.
Inne badania wskazują również na znaczenie czasu snu w odniesieniu do zdrowia serca. Badanie Opublikowane w Journal of the American Heath Association Na początku tego roku stwierdzili, że uczestnicy, którzy poszli spać po 23:00. i spałem później niż 8 rano były bardziej narażone na zastoinową niewydolność serca.
Poza Heart Health, naukowcy z badania opublikowanego w European Heart Journal - Digital Health, wskazał na inne czynniki potencjalnie dotknięte czasem snu, w tym ciśnienie krwi, jakość snu i miażdżyca (choroba w tętnicach).
Jeśli masz już problemy ze snem, wyniki tych badań mogą powodować pewien zwiększony stres. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci lepiej zasnąć. Te 15 pozycji jogi może pomóc ci zasnąć (i zasnąć). Spróbuj zintegrować te pozy z nową 21:45 rutyna przed snem. Twoje serce-i twoje następne dni-dziękuję za to.
Zobacz także: Ta ajurwedyjska rutyna snu poprawi Twój sen
