Funkcjonariusze policji, strażacy i inni, którzy regularnie borykają się z ekstremalnym stresem i traumą, mogą znaleźć pokój w Asanie, oddechu i afirmacji.
Na SV Live! Kolorado W Estes Park na początku tego miesiąca wpadłem na kilka bezpłatnych klas publicznych oferowanych przez program Yoga Foundation Foundation dla programu First Responders (YFFR).
Podaj joga wie coś o wartości jogi w łagodzeniu skutków stresu i traumy: 350 wyszkolonych nauczycieli wnosi obecnie oferty programu jogi więziennej GBY do 85 obiektów więziennych na całym świecie. Rozpoczynają teraz 200-godzinne szkolenie nauczycieli dla uwięzionych kobiet. Ponadto ich uważny zestaw narzędzi do terapii jogi został rozdany 15 000 weteranów i jest stosowany w 99 ośrodkach weterynarza i obiektach VA.
Teraz przynoszą towary do społeczności pierwszego respondenta - policji, strażacy i innych, którzy regularnie napotykają ekstremalną traumę - wspierając YFFR. Według YFFR prawie jedna trzecia funkcjonariuszy policji cierpi na problemy zdrowotne oparte na stresie, 40% wykazuje zaburzenia snu, a 10–37% pierwszych respondentów wykazuje objawy PTSD.
Program YFFR oparty na jogi wrażliwej na uraz, program YFFR wykorzystuje asanę, oddech i afirmację, aby zapewnić tej populacji możliwość zwiększenia wydajności w pracy, jednocześnie łagodząc fizyczne i umysłowe skutki stresu i traumy związanego z pracą, aby mogli prowadzić przyjemniejsze życie osobiste, czytającą stronę internetową. A to, co jest jeszcze fajniejsze, dzięki programowi stypendialnemu YFFR dla pierwszych osób udzielających ratowników, wielu nauczycieli w programie będzie pierwszymi respondentami. Było to prawdą w Estes Park, gdzie strażak Essie Titus i urzędnik organów ścigania Dove Crawford umiejętnie prowadził grupy pierwszych respondentów Estes Park (i SV Live! Uczestnicy) do 50 minut. Celem YFFR jest uruchomienie programów w 20 działach do końca 2016 roku.
Zobacz także Praktyki jogi dla weteranów: Healing I Am Mantra
5 Strategie jogi w celu uwolnienia ekstremalnego stresu lub urazu
Olivia Kvitne, założycielka i dyrektor YFFR, ma wiele certyfikatów jogi i bogatego doświadczenia, przynosząc jogę weteranom, strażakom i funkcjonariuszom policji. To właśnie nauczając jogi w departamentach straży pożarnej i policji w Los Angeles - ściśle współpracując z psychologami działu nauk behawioralnych - że Kvitne opracował protokół YFFR. Poprosiłem ją o wskazówki dla osób udzielających pierwszej pomocy - lub każdego, kto zajmuje się ekstremalnym stresem i traumą. Oto, co ona oddał :
1. Zajmuje to tylko 3 minuty.
Wiele osób unika codziennej praktyki uważności z powodu braku przestrzeni, energii lub chęci wprowadzenia maty jogi i poświęcenia tej pracy godzinę lub dłużej. Dobra wiadomość jest taka, że zajmuje tylko trzy minuty uważnego oddechu, aby skutecznie uspokoić układ nerwowy. Wyobraź sobie życie jako śnieg, który jest wstrząśnięty i lecą wszystkie cząsteczki. Twoja praktyka uważności polega na tym, że śniegowy glob, umożliwiający osiedlenie się cząstek. Za każdym razem, gdy czujesz wyzwalacz z układu nerwowego lub niechcianą reakcję emocjonalną, zatrzymaj się na tym, co robisz, i poświęć trzy minuty, aby zresetować - przy biurku, w samochodzie, gdziekolwiek jesteś.
Zobacz także 5 kroków, aby medytować gdziekolwiek
2. Najpierw oddychaj.
Za każdym razem, gdy zacznie się przytrzymać przytłaczające wrażenie, spróbuj tego prostego oddechu: zacznij oddychać przez nos, a nie usta. Upuść oddech w dół do brzucha, jakbyś nadmuchał balon do brzucha. Wydłużyć wydech dłużej niż wdech. Wszystkie te rzeczy uderzą w spokój przycisk w układzie nerwowym. Jest to również świetne, jeśli masz trudności z zasypianiem.
Zobacz także Praktyki jogi dla weteranów: uważne oddychanie
3. Wydanie oczekiwań.
Kiedy zaczynasz praktykę jogi lub jakąkolwiek pracę uważności, często oczekuje się, że poczujesz się zrelaksowany, spokojny lub swobodny. Możesz jednak nie i to jest w porządku. Ćwicz akceptację, wiedząc, że w tym momencie jest w porządku. Daj sobie pozwolenie na zdejmowanie mentalnej, emocjonalnej i fizycznej zbroi, którą nosimy, aby przejść przez życie bez albatrosa oczekiwań.
Zobacz także Praktyki jogi dla weteranów: uważne emocje
4. Przenieś pierwsze.
Zacznij swój dzień od uważności. Proste ruchy, nawet gdy są jeszcze w łóżku, w połączeniu z oddechem i wzmacniającym afirmacją mogą nadać ton na cały dzień. Zacznij od rozkładanych zwrotów akcji. Przejdź do brzucha, napierając przedramionami, aby uzyskać delikatną pozycję Sfinksa, gdy wdrażasz brzuch oddychając przez nos, rozciągając wydech. Odepchnij się do pozą dziecka i powoli zwinąć kręgosłup, aby usiąść. Gdy twoje stopy uderzają w podłogę, sięgnij do sufitu i powiedz trzy razy, jestem szczęśliwy, zdrowy i czuję się wspaniale! (Cicho, jeśli wolisz). Pracuj nad poczuciem głupiego, mówiąc o afirmacji. Afirmacje naprawdę działają, gdy jest wykonywane konsekwentnie i z Gusto!
Zobacz także Praktyki jogi dla weteranów: uważny ruch
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Zobacz także Niech wszystko odejdzie: 7 pozuje uwolnienie traumy w ciele
