Jako lekarz pracujący w szpitalu jestem na ogół w harmonogramie przez siedem dni z rzędu, a następnie mam siedem dni wolnego. W moim tygodniu szpitala pracuję od 12 do 14 godzin, stawiając czoła ciągłym wymaganiom i decyzjom o wysokim stawie. Kiedy wracam do domu, mam wystarczającą ilość energii, aby spojrzeć na ścianę. I chociaż tydzień wolnego brzmi jak luksus, te dni są pełne nadrabiania się spraw, pracujących nad projektami i innymi aktami dorosłych.
Uwielbiam to, co robię, ale długie zmiany przez kolejne dni mogą sprawić, że czuję się wyczerpany, zestresowany i wyczerpany. I to może prowadzić do Zmęczenie decyzyjne , które mogą sprawić, że nawet najmniejsze wybory walczą.
Martwiłem się wypalenie zawodowe I zdałem sobie sprawę, że coś musiało się zmienić - mianowicie, jak się o siebie dbałem. Uznając potrzebę poświęcenia czasu na naładowanie, ale nie wiedząc konkretnie, jak wypełnić mój kubek, zwróciłem się do tego, co wiem najlepiej - Yoga. Przeczytałem trochę Ostatnie badania o rekolekcji jogi budującej odporność dla profesjonalistów, którzy poprawili ich poczucie uważności, odporności, wzmocnienia i współczucia. Potrzebowałem rekolekcji.
Chociaż organizuję rekolekcje jogi dwa razy w roku, często nie mam czasu na uczestnictwo jako gość. Szukałem ucieczki, który pasowałby do mojego harmonogramu i budżetu, ale zapadłem krótko, więc postanowiłem stworzyć własne rekolekcje jogi w domu. Nazywałem to moim leczeniem i odkryłem, że tak odmładza, że teraz są one regularną praktyką.
Znalezienie czasu
Wykonanie znacznej części czasu jest dla siebie trudne. Od czasu do czasu wkrada się głos, który dręczy się, kwestionując moje prawo do zrobienia przerwy, gdy moja lista rzeczy do zrobienia wydaje się nigdy nie kończąca się. Ale inwestując w siebie w ten sposób, jestem w stanie w pełni pojawić się we wszystkich aspektach mojego życia.
Blokuję cały dzień na moje sesje w domu. Uważam, że mapowanie mojego dnia z wyprzedzeniem i przestrzeganie ustrukturyzowanego harmonogramu - po prostu tak, jak podczas rekolekcji jogi - unika mnie, aby uniknąć przemyślenia procesu i zamiast tego skupić się na moim oddechu, ruchu i związku z moim sercem. W ten sposób jestem w stanie uspokoić umysł i naładować baterie mentalne, pozwalając mi wrócić do pracy z odnowionym skupieniem i energią.
Zacząłem rezerwować dzień leczenia w moim kalendarzu, ilekroć mój harmonogram zezwala, a wyniki były niczym transformacyjnym. Kończę swoje osobiste dni rekolekcji z odnowionym poczuciem wigoru i jasności. Nie tylko czuję się bardziej skoncentrowany i obecny zarówno dla mnie, jak i moich pacjentów, ale także piszę z większym kreatywnym zapałem.
Najważniejszą rzeczą w moich traktatach jest to, że zmieniły mój związek z jogą. Moja praktyka nie polega już na próbie wyciągnięcia czegoś z tego doświadczenia, takiego jak trening, odcinek lub relaks. Joga doszła do kultywowania głębszej relacji ze mną; Poznawanie, kim jestem, i spotkanie z nią z jasnością, hojnością i otwartością.
Przepis na osobiste rekolekcje jogi
Zachęcam do wypróbowania własnego solo jogi w domu. Może to być świetny sposób na skupienie się na praktyce, naładowanie energii i poświęcenie czasu dla siebie. Poniżej znajduje się przykładowy harmonogram z jednego z moich dni leczenia, które możesz śledzić, z linkami do praktyk, które możesz dołączyć. Oczywiście możesz go zmienić, aby spełnić własne potrzeby. Niech przyniesie ci pokój i radość.
7:00: Obudź się, pij ciepłą wodę z cytryną i ćwicz Pranayama (ćwiczenia oddechowe)
7:30: Medytacja
brzęcząca skóra zanika
8:00: Praktyka jogi z delikatnym rozciąganiem, pozdrowieniami słońca i pozycjami
9:00: Ciesz się lekkim śniadaniem, takim jak koktajl, świeże owoce lub miska płatków owsianych
10:00: Poświęć trochę czasu w cichej medytacji lub dzienniku
11:00: Zrób sobie przerwę i ciesz się Zdrowa przekąska
11:30: Ćwicz jogę, koncentrując się na pozycjach i zwrotach akcji
12:30: Spędź czas w ciszy, może ćwicz Pranayama, samo-masaż lub suchy szczupcie.
13:00: mieć odżywczy lunch z zrównoważoną mieszanką białek, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów
14:00: Weź drzemka Lub przeczytaj książkę
artystyczna moda męska
16:00: Ćwicz delikatne pozwy jogi, aby uwolnić napięcie i stres
17:30: Wybierz się na spacer na zewnątrz, oddychaj świeżego powietrza i połącz się z naturą
18:30: Ciesz się lekki obiad takie jak zupa, sałatka lub warzywa na parze
19:30: Spędź trochę czasu na głębokim relaksie z jogą nidra lub medytacją z przewodnikiem
20:30: Różnij z ciepła kąpiel lub prysznic przed snem
Pamiętaj, że jest to tylko harmonogram przykładowy i można go dostosować do twoich osobistych potrzeb i preferencji. Ciesz się rekolekcją jogi w domu!
O naszym współpracowniku
Ingrid Yang jest lekarzem medycyny wewnętrznej, terapeuty jogi i opublikowanym autorem. Uczy jogi od ponad 20 lat i jest autorką książek Adaptive Yoga i Hatha Yoga Asanas. Dr Yang prowadzi szkolenia i rekolekcje na całym świecie, ze szczególnym naciskiem na fizjologię kinestetyczną i uzdrowienie poprzez oddychanie, medytację i połączenie umysłu. Dowiedz się więcej o www.ingridyang.com .
