Przez większą część roku Becky Hahn z radością idzie rano na swoją matę jogi, ciesząc się głębokim oddechem i pozdrowieniami słońca, które pozostawiają jej ciało.
Ale zimą jest to inna historia. Od połowy października do kwietnia Hahn czuje się psychicznie i fizycznie wyczerpany. Rano stara się wstać z łóżka, wycofuje się z rodziny i przyjaciół, i ma trudny czas na radzenie sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami.
I jest gorzej: na tydzień przed okresem staje się drażliwy, rzuca się na swoich bliskich, a potem czuje się winna - często do punktu łez - za jej zachowanie. Mówi, że kiedy pojawiły się skurcze i wzdęcia, nie ma ochoty się poruszać.
Ale ona robi - skłonność do macie. Czasami musi się tam ciągnąć, ale 26-letnia mieszkaniec Pensylwanii upewnia się, że nie przegapi jej praktyki. Jej regularne sesje jogi sprawiają, że jej sezonowa depresja jest możliwa do opanowania i pomaga jej motywować, gdy skurcze pozostawiają jej letargiczne. Kiedy pięć lat temu zaczęła robić jogę, zmiana jej nastroju trwała kilka tygodni. Ale kiedy zaczęła odczuwać efekt, mówi, słońce wróciło.
Jeśli cierpisz na depresję sezonową - szczególnie, jeśli jesteś również skłonny do zespołu przedmiesiączkowego - Yoga może coś zrobić. Ostatnie badania wykazały, że posiadanie PMS sprawia, że osoba jest bardziej skłonna do sezonowego zaburzenia afektywnego lub SAD, i istnieją dobre dowody na to, że joga może pomóc zminimalizować skutki PMS. Niestety do tej pory przeprowadzono niewiele badań dotyczących tego, jak joga wpływa na smutek. Ale badania na temat tego, w jaki sposób może to pomóc złagodzić inne formy depresji, a także teorie o tym, jak zarówno smutne, jak i joga wpływają na ciało, sugerują, że joga może zmniejszyć objawy SAD. Więc jeśli starasz się utrzymać energię i nastrój pozytywny zimą, joga może być podwójnie skutecznym środkiem zaradczym. Może złagodzić PM, które są związane z depresją sezonową i może bezpośrednio rozjaśnić smutek.
Blues w ciemności
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Lee, który badał terapię jogi z ekspertem od Viniyoga z ekspertem jogi z ekspertem od Viniyoga z Viniyyoga, jest pewnego rodzaju opadania, powolne ruchy, brak afektu. Tutaj, w Nowej Anglii, możemy dostać trzy lub cztery dni zachmurzenia, a do piątego dnia ludzie ze smutkiem ledwo czołgają się. Mówi trochę i odkrywasz, że byli w depresji zeszłej zimy, mówi.
Dlaczego zima jest tak trudna do przyjęcia? Naukowcy nie w pełni rozumieją powody, ale uważa się, że ciała niektórych ludzi nie mogą właściwie dostosować swoich wewnętrznych zegarów do krótszych dni zimowych. W szczególności kłopoty mogą leżeć wraz ze zwiększoną produkcją melatoniny przez organizm, co pomaga nam czuć się sennie lub zmniejszona produkcja serotoniny, neuroprzekaźnika, który uważa się za przyczyniającego się do poczucia dobrego samopoczucia.
Joga może działać, wpływając na poziom serotoniny w ciele, mówi Timothy McCall, MD, redaktor medyczny Stylesway VIP i autor Yoga jako medycyny. W swojej książce przytacza badania pokazujące, że ludzie cierpiący na depresję, którzy joga doświadczyli wzrostu serotoniny i stali się bardziej towarzyskie. Chociaż badanie nie koncentrowało się na SAD, McCall mówi, że rzeczy, które działają na inne rodzaje depresji, mogą działać dla SAD.
A niektóre badania podniosły inne wyjaśnienia tego efektu. Na przykład artykuł w czasopiśmie medycznej hipotezy sugerował, że szyszynki, która przekształca serotoninę w melatoninę i pomaga regulować rytmy okołodobowe i sezonowe ciała, może być tym, co starożytny jogis zidentyfikowany jako czakra koronny.
Chociaż nie przeprowadzono badań na ten temat, autorka, psychiatra Eric Leskowitz z Spaulding Rehabilitation Hospital w Bostonie, spekuluje, że energetyzujące skutki jogi i określonego oddechu mające na celu zsynchronizowanie tych rytmów.
Niezależnie od tego, czy patrzysz na to jako czakrę koronną, czy szyszynkę, oboje odnoszą się do tego, jak łączymy się z kosmosem, wyjaśnia Leskowitz. Nie ma znaczenia, czy mówisz o tym, że jesteś związany ze Słońcem i gwiazdami duchowo, czy w naszych sezonowych rytmach.
Naprawienie umysłu
Jednak joga wpływa na ciało, uczy również działania twojego małpowego umysłu. W szczególności uczysz się, jak radzić sobie z ciemnymi uczuciami, które w przeciwnym razie mogłyby cię przytłoczyć.
Uczenie się, jak być świadkiem twoich uczuć bez uchylania się w negatywności, jest dużą częścią jogi, mówi Lee. A jogiczne mantry mogą pomóc ludziom skupić się na pozytywach. Oba są ważne.
Hahn zgadza się. Joga łączy mój umysł i ciało, mówi. Zajmuje to razem i ułatwia mi kontrolowanie wielu fizycznych przejawów mojej depresji.
Lee i McCall twierdzą, że leczenie jogiczne depresji jest bardzo indywidualne. Różni się w zależności od rodzaju depresji i tego, jak reagujesz na określone pozy w różnych punktach twojej praktyki. W przypadku kobiet, które również mają PMS, leczenie zależy od tego, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym; Depresja związana z PMS jest najgorsza po owulacji. I oczywiście, jeśli twoje objawy depresyjne są ciężkie, nie idź sam - konsultuj lekarza lub terapeuty.
Jeśli chodzi o to, jaki rodzaj jogi jest najlepszy dla PMS i SAD, Lee sugeruje Pranayama, a następnie pozycje odbudowujące. Leskowitz mówi, że oddech Kundalini Yoga i niektóre pozycje zorientowane na siódmą chakrę w jodze Hatha, takie jak stada głowa, mogą również poprawić objawy SAD. A niektóre kobiety uważają, że ćwiczenie przed świtem, być może przy światłach kilku świec, może być łagodnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Cokolwiek wybierzesz, McCall sugeruje ćwiczenie co najmniej kilku minut dziennie. Jednym z kluczowych odkryć badań, które przytacza w jodze jako medycyny, jest to, że efekty jogi pojawiają się powoli, ale są długotrwałe.
Wyjaśnia, że zmieniasz architekturę mózgu, powtarzając działania, co wzmacnia powiązania między komórkami mózgowymi. Najlepszym sposobem na tworzenie i wzmocnienie nowych ścieżek neuronowych jest ćwiczenie każdego dnia. Może to być zaledwie 5 do 10 minut, choć prawdopodobnie uzyskasz większą korzyść, jeśli zrobisz więcej. Powiedziałbym więc, że zacznij od niewielkiej ilości i, jeśli możesz ją utrzymać, z czasem wzrośnie powoli.
Przy odrobinie szczęścia poczujesz energię bulgotającą od wewnątrz i będziesz gotowy stawić czoła dniu, chmur i tak dalej.
kręcone włosy fryzury męskie
Niech słońce zabłysnąć
Potrzebujesz więcej pomocy w SAD i PMS? Rozważ te sugestie:
Terapia światła: Najlepiej zbadane leczenie smutnego, światła
Terapia jest również skuteczna u kobiet cierpiących na cięższą formę PMS, zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD). Terapia światła hamuje produkcję melatoniny w ciągu dnia u osób ze SAD i poprawia problemy nastrojowe związane z PMDD. Nie potrzebujesz recepty, aby kupić światło. Badania różnią się, czy najlepiej jest użyć jednego rano, czy w nocy; Eksperyment, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
St. John's Brzeczek: Ten ziołowy lek przeciwdepresyjny może być pomocny zarówno dla PMS, jak i smutku. Zalecenia dotyczące dawkowania wynoszą 300 mg, trzy razy dziennie. Uważaj jednak: brzeczka St. John może wchodzić w interakcje z lekami, w tym tabletkami antykoncepcyjnymi, konwencjonalnymi lekami przeciwdepresyjnymi i lekami przeciw HIV.
Witamina D: Podczas gdy badania przyniosły sprzeczne wyniki, niektóre badania wykazały, że przyjmowanie witaminy D, które nasze ciała naturalnie wytwarzają na słońcu i które upadają zimą, może pomóc w smutku. Maksymalna dawka to 2000 IU dziennie zimą.
