Moje leki przeciwdepresyjne wysadziły się w celu pokrycia pustki pozostawionej po bezrobociu. Moja kanapa była wciśnięta ze mną w dokładnym kształcie mojego tyłka i zaśmiecona tartą. Mieszkało mnie i moje rozuszczające myśli o bezwartościowości. Nie miałem zamiaru pozostawić jego łaskawego, pokrytego gniazda gniazda.
To tutaj znajomy mnie znalazł i zasugerował, żebym dołączył do aplikacji o nazwie Zięba .
Aplikacja samoopieki zięby koncentruje się wokół zwierzaka, na którą dbasz cyfrowo, dbając o siebie irl. Każdego dnia lista kontrolna zadań kursowana przez aplikację lub samozadowolenie wypełnia aplikację, z których każda przyznała nagrody za ukończenie. Myjesz zęby, dostajesz punkty. Składasz łóżko, twoje małe zwierzak dostaje nową sukienkę. Bierzesz trzy głębokie oddechy, twój udany zwierzak wybiera przygodę.
wygładzone plecy blakną
Jak opisał to mój przyjaciel, aplikacja wydawała się sztuczna. Transakcyjne. Powierzchowny. Nie lepsze niż stos półtrus Książki samopomocy zaśmiecanie podłogi przy moim łóżku. I ostatecznie protekcjonalne. Zajmowałem się problemami ze zdrowiem psychicznym przez większość mojego życia i wiem - Down Down, bez względu na to, jak bardzo chcę o tym kłamać - to praca, aby pomóc sobie pochodzić od siebie. Nie książka, a na pewno nie aplikacja.
Mimo to moja przyjaciółka nadal zachęcała mnie do pobrania Fincha, mówiąc, że jej cyfrowy zwierzak, Ekku, otrzymałby nagrodę, gdybym dołączył do jej kodu. Zobowiązałem się.
Ładowanie wideo ...
Ale pierwszy? Wejdź z łóżka.
Aplikacja poprowadziła mnie przez stworzenie zwierzaka, które wyglądało jak animowany pingwin i poprosiła, żebym nadał mu nazwę. Wybrałem Lady i natychmiast zamknąłem aplikację, obiecując ją usunąć po szanowanym kilku dniach, aby uniknąć zranienia uczuć mojego przyjaciela.
Następnego ranka dostałem powiadomienie: Ekku wysyła ci uściski!
Otworzyłem aplikację. Witamy w środę! Pani ma nadzieję, że będziesz miał wspaniały dzień! Przycisk na dole strony odczytaj, zacznij już dziś. Niechętnie go stukałem. W górę wyskoczyła w skali, od chmury deszczu po słońce, o tym, jak zmotywowany czułem się na ten dzień. Kliknąłem chmurę deszczową. W końcu uzyskałem dostęp do strony głównej z listą kontrolną dnia.
Tam Lady stała w swoim zbyt pastelowym domu z kreskówek. Pod Pani przycisk mówi, że Ekku odwiedza! I pod tym są moje cele na ten dzień, każda ozdobiona własną ikoną, która wygląda świeżo ze stron książki dla dzieci. Kliknąłem wizytę Ekku! Button, który był wyposażony w cytat ogólnej zachęty i machającego Ekku w towarzystwie odczytu przycisku, odesłaj dobre wibracje. Zobowiązałem się, wypełniając obowiązki mojej przyjaźni z prawdziwego świata i zostałem sprowadzony na listę kontrolną.
Pierwszy element na liście przeczytał, wstań z łóżka. Przewróciłem oczami, ponownie myśląc o książkach samopomocy zaśmiecających mój łóżko. Nawet gdybym nie był niezwykle odnoszącym sukcesy autorem (jeszcze), mógłbym przynajmniej oznaczyć coś z mojej listy rzeczy do zrobienia, nawet gdybym tylko dotarł na kanapę. Zalogowałem się i właśnie to zrobiłem. Błyszczące Rainbow Stones unosiły się do banku Lady. To było łatwe .
Podobnie jak następny: umyj zęby. Zrobione. Weź prysznic, ale nie mogłem tego zrobić do końca dnia. Zrobione. Wkrótce oznaczyłem wystarczająco dużo zadań, aby zasilić panią na przygodę - wszystko, troszcząc się o siebie.
włosy męskie z 1920 r
Givifying Self-Care
Mój początkowy cynizm wokół Finch nie ma dokładnie obrazu obrazu. Cyfrowe aplikacje uważności i zdrowia psychicznego mogą być korzystną i dostępną metodą poprawy zdrowia psychicznego. I grywalizacja - Aka wszystko, co zawiera typowe elementy gry w celu zachęcania do zwiększonego uczestnictwa - także pomocy.
Takie jest cel grywalizacji, aby zmienić motywację do zrobienia tego więcej, mówi Heather Arbiter, konsultantka gabilia i zaangażowania. Mówi, że coś tak prostego jak lista kontrolna można uznać za gamifikację. Dostajesz to potwierdzenie podczas odprawy. Ta rzecz pomaga w budowaniu nawyków, które chcesz.
Zięba is, in many ways, your creation. Zięba and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are Wszystko rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Zięba is Wszystko Gamifikacja, podczas gdy większość innych aplikacji ma dla nich nieco więcej użyteczności.
Myślę, że jest też coś o łatwym kroku dziecka w uważność przez aplikację Przestrzeń głowy , gdzie wyjaśnia same podstawy tego, czym jest medytacja i jak medytować, mówi dr Rachel Radin. To po prostu o wiele łagodniejsze wprowadzenie niż niektóre z bardziej sformalizowanych programów, które są tam osobiście lub w grupie, wyjaśnia Radina, również współautor Medytacja cyfrowa w celu ukierunkowania na stres pracowników; Randomizowane badanie kliniczne , badanie 2025 opublikowane w Journal of the American Medical Association.
Chociaż wynik uczestnika zakończył się, Radin przyznaje, że niektórzy uczestnicy mieli trudności z praktyką codziennej medytacji. W badaniu wykorzystano przestarzałą wersję przestrzeni Headspace, której brakowało elementów grywalizacji.
Zięba’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Męskie jeansy slim fit w kolorze niebieskim
Dobry przewodnik po zdrowiu psychicznym
W ciągu następnych kilku dni wracałem do telefonu tylko po to, by otworzyć Finch. Nadal wąchałem na drobne nagrody, które zyskałem przy każdym zdobytym bramce. Ale chociaż nie byłem inwestowany w nagrody, zaczynałem tworzyć nowy nawyk z użyciem telefonu. Martwiłem się, że może to prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak przejście na Instagram na godzinę Doomscroll (co nie jest dobre dla niczyjego samopoczucia psychicznego). Kiedy wyraziłem ten strach arbiterowi, przypomniała mi, że korzystanie z telefonu jest w porządku, szczególnie w sensie samoopieki. W końcu jest to narzędzie.
Chociaż narzędzie było pomocne, nie jest pretekstem do zaniedbania pierwotnych przyczyn mojego cierpienia. Radin zauważa, że chociaż te aplikacje mogą być doskonałym punktem wejścia lub opłacalnym sposobem na rozpoczęcie podróży, nie zastępują właściwego doradztwa zdrowia psychicznego. Możesz także ustawić go, aby zaoferować łatwe cele, takie jak wstanie z łóżka, na całe życie użytkowania, co może się dobrze wydawać, ale może nie zaspokoić twoich potrzeb osobistego.
Mam teraz 110. dzień z 44-dniową serią. Czy jestem naprawiony, uzdrowiony, doskonale przyjemny? Piekło nr. Czy przestałem widzieć mojego terapeuty, odstawić pigułki? Nie i nie. Ale czy łapię się w praktykując zdrowsze nawyki przez cały dzień, nawet bez najpierw sprawdzania aplikacji? Tak.
Niedawno, w niezręcznej sytuacji społecznej, powiedziałem sobie, że wziąłem trzy głębokie oddechy, podobnie jak aplikacja. Ten mały akt pomógł mi w tym momencie. W pełni cieszę się lunchem bez wielozadaniowości, co oznacza, że liczy się, ile kolorów widzę, gdy zabieram psa na spacer i pracuję w biurze zamiast na kanapie. Tak, myślę sobie, sprawdzając te przedmioty.
Let Little Birdie, lataj.
