Uznany na arenie międzynarodowej nauczycielka jogi i matka dwóch Janet Stone, która poprowadzi naszą nadchodzącą jogę na kurs Moms Online ( Zapisz teraz I jako pierwszy wiedział, kiedy ten inspirowany mamą uruchamia się), oferuje czytelnikom SV seria cotygodniowych MOM-ASANAS dla Serenity, Siły i Grounding. Praktyka w tym tygodniu: uzdrawiam swoją miednicę.
W standardowej ciąży i porodzie pochwy rozluźnienie, które dzieje się w mięśniach brzucha i podłodze miednicy, przyciąga wiele kobiet, szczególnie jeśli miałeś więcej niż jedno dziecko. Myślę o wzmocnieniu podłogi miednicy jako powrotu do uziemienia lub ponownego zbudowania połączenia z talii przez nogi z powrotem na Ziemię.
Ćwicz: Uzdrowaj się z Mula Bandha
Ponowne zaangażowanie podłogi miednicy poprzez angażowanie Mula Bandha (Lock Root Lock) może pomóc w wyleczeniu po porodzie. Na poziomie anatomicznym wymaga zaręczyn mięśni dna miednicy, a także poprzecznej brzucha, głębokiej warstwy mięśni brzucha, która owija tułów od tyłu do przodu. Mula Bandha może również zainicjować głębsze poczucie stabilności zarówno w ciele, jak i umysłach.
Zobacz więcej Joga dla mam: przywrócenie połączenia z rdzeniem
Lekarze i położne powiedzą ci, abyś wykonywał ćwiczenia Kegel, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy lub zatrzymać mocz, aby przywrócić połączenie z tym obszarem, ale po moim drugim dziecku - i to właśnie zarabiam - jeśli powiedziałbyś mi, żebym zaangażował te mięśnie, powiedziałbym, że nawet nie czuję. Jednak wykonywanie kegli lub tworzenie pulsującego ruchu z Mula Bandha, podczas gdy ty robisz inne pozy, zwiększasz prawdopodobieństwo, że będziesz prowadzić z rozkazami lekarza.
Mom-Asana of the Week: Low Lunge with Mula Bandha zaangażowanie
Z dowolnego lunge (pokazano niską lunge) lub pozą boginią lub Warrior II, spróbuj stworzyć pulsujący ruch z Mula Bandha. Ściśnij mięśnie miednicy i wewnętrzne uda, aby stworzyć ruch izometryczny. Poczuj, że całe ciało unoszące się z ziemi i zatapiające się z powrotem. Możesz to podkreślić za pomocą mikro podnośnika w ciele na wydechu (kiedy Mula Bandha jest zaangażowana), a następnie zmiękcza w dół wdechu (gdy Mula Bandha zmiękcza). Pomoże to nie tylko wzmocnić obszar miednicy, ale także pomoże ci przywrócić tę przestrzeń i zrozumieć, że jest to bezpieczne miejsce, które może również pomóc w rezygnacji z małżonkiem lub partnerem.
O Janet Stone
Nauczycielka jogi z siedzibą w San Francisco, Janet Stone, rozpoczęła swoją praktykę w wieku 17 lat. Studentka nauczyciela Max Strom i medytacji Prema Rawat, Stone uczy Vinyasa przepływu na wydarzeniach na całym świecie. Jej nowy album Kirtan z DJ -em DJ Drezem, Echoes of Devotion, trafił w ten rok numer 1 na liście światowej muzyki iTunes. Stone ma dwie córki i udziela tej porady mamie: Macierzyństwo oferuje nieskończone lekcje w dziedzinie poddania się, wzmocnienia, łaski, błędów i cierpliwości, a następnie trochę cierpliwości - a także niekończące się rozwój przejść i zmian. Ćwiczenie jogi wśród tej przygody może nas wspierać w niezliczony sposób na znalezienie naszego centrum. Dowiedz się więcej o jej nadchodzącym kursie, Joga dla mam .
