Zmniejszenie poziomu stresu może znacznie poprawić zdrowie i jakość życia - a joga jest prawdopodobnie najlepszym ogólnym systemem redukcji stresu, jakie kiedykolwiek wymyślono.
Prawie każdy system jogi może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, a jest to niewątpliwie główny powód obecnego wzrostu popularności jogi: stres wysokości nieba jest endemiczny w naszym społeczeństwie. Stres może nie tylko uczynić życie mniej przyjemnym i przyczynić się do tak uciążliwych objawów, jak bóle głowy, bezsenność i ból pleców, ale jest związany z wieloma zabójcami społeczeństwa, w tym osteoporozą i zawałami serca. Nawet warunki, które nie są spowodowane stresem, mogą okazać się znacznie bardziej uciążliwe w stresujących czasach.
Zobacz także 6 Zaskakujące sposoby, w jakie joga może odstresować Twoje życie
Stres i zaburzenie Vata
Wysoki poziom stresu jest często skorelowany z tym, jak nazywają lekarze ajurwedyjscy Obłączenie Vata , gdy element powietrza, związany z ruchem i niestabilnością, rośnie. Gdy poziomy VATA są wysokie, osoba dotknięta zwykle ma rajasowy stan umysłu, przelot z jednej myśli do drugiego, nie będąc w stanie się skupić. Typowe objawy nierównowagi VATA obejmują niecierpliwość, lęk, bezsenność i zaparcia, z których wszystkie są powszechnie związane ze stresem.
cytaty dotyczące tatuaży dla mężczyzn
Zobacz także Vata Dosha: Oglądaj dowiedz się o tym typu osobowości ajurwedyjskiej
Podczas gdy energiczne praktyki asany mogą pomóc spalić nerwową energię, zestresowani uczniowie muszą obserwować tendencję do przesadzania. Mocne treningi mogą sprawić, że czują się tymczasowo bardziej sattvic, ale jeśli nie są zrównoważone przez wystarczającą liczbę uzwojenia i relaks, mogą prowadzić do zwiększonego zaburzenia VATA, a ostatecznie szybkiego odbicia objawów. Uważaj również na silne praktyki oddychania, takie jak Kapalabhati i Bhastrika, które mogą zwiększyć Vata. Specyficzne praktyki jogi w celu zmniejszenia nadmiernego VATA obejmują kucanie, jak w Malasanie (poza girlandy), pozycja, w której nacisk kładzie się na dobrze uziemienia przez nogi oraz regularną praktykę inwersji, takich jak sarvangasana (zginęło).
Ayurveda sugerowałby również, że osoby, których Vata jest wysoka, powinni starać się trzymać regularnego harmonogramu snu i posiłków oraz, gdy tylko jest to możliwe, jeść ciepłe, pożywne, sattvicowe potrawy. Smaki słodko, kwaśne i słone są uważane za korzystne dla zmniejszenia VATA. Mówi się, że chrupiące pokarmy, takie jak chipsy kukurydziane, muesli lub surowe brokuły, zwiększają poziom VATA. Kofeina, nikotyna i inne stymulanty mogą również pogorszyć sprawy.
Zobacz także Przepis: Omlet Vata
Oddychanie i stres
Jednym z najgłębszych spostrzeżeń starożytnych joginów był związek między wzorcami oddychania a stanem umysłu. Płytkie, szybkie oddechy - sposób, w jaki wiele osób oddycha przez większość czasu - może, z perspektywy jogicznej, jest przyczyną i wynikiem stresu. Pomyśl o tym, jak oddychasz, jeśli jesteś zaskoczony, z szybkim wdychaniem przede wszystkim do górnych płuc. Fizjologicznie, zwykłe szybkie oddychanie klatki piersiowej jest trochę jak zaskoczenie tysiące razy dziennie.
Jogicznym lekarstwem jest spowolnienie oddechu. Jednym ze sposobów na to jest oddychanie przez nos. Większa odporność na przepływ powietrza w fragmentach nosowych w porównaniu z ustami powoduje naturalnie wolniejszą szybkość oddechu, a oddychanie nosa jest również korzystne, ponieważ ogrzewa i filtruje nadchodzące powietrze. Oddychanie Ujjayi, w którym zwężone są sznurki głosowe, podobnie zwiększa odporność na przepływ powietrza i pozwala oddychać spowolnienie. Dźwięk wygenerowany w Ujjayi może być również wykorzystywany jako medytacyjny skupienie, co dodatkowo przyczynia się do spokojniejszego umysłu.
Zobacz także Nauczanie Ujjayi Sanki Cultaya kontra beali
tatuaże na przedramieniu z tyłu
Uspokaja się również oddychanie głębiej niż większość ludzi. Oddychanie brzucha, w którym przepona jest wykorzystywana do maksymalnej przewagi na wdychaniu, a mięśnie brzuszne pomagają wycisnąć powietrze podczas wydechu, powoduje większą objętość oddechu. Okazuje się, że wolniejsze, głębsze oddechy są znacznie bardziej wydajne w wprowadzaniu tlenu do ciała, a jednocześnie nie wydychając większego dwutlenku węgla (CO2) niż jest pożądany. Natomiast szybkie, płytkie oddechy mają tendencję do wyczerpania poziomów CO2, co ma szereg negatywnych skutków, w tym promowanie pobudzenia psychicznego.
Prostą techniką, która może zapewnić niemal natychmiastową redukcję naprężeń, jest wydłużenie wydechu w stosunku do inhalacji. W ten sposób zwiększa ton przywspółczulnego układu nerwowego, co zwiększa relaksację i zmniejsza reakcję walki lub latania współczulnego układu nerwowego. Poproś uczniów, którzy pracują nad stosunkiem wdychania 1: 2 do wydechu, ale w żadnym wypadku nie powinni poczuć głodu oddechu (który wywołuje reakcję na stres) podczas praktyki. Gdy uczniowie opanują tę technikę, mogą jej używać, gdy stres się rozszerza - w biurze podczas jazdy, w samolocie - bez żadnej wokół nich, koniecznie możliwość jej wykrycia.
Zobacz także Sitali oddech: spokojny lęk z chłodzeniem oddechem
Pratyahara
Pratyahara , obrót zmysłów do wewnątrz, jest piątą ośmioosobowej ścieżki jogi Patanjali i może być ważnym narzędziem redukcji naprężeń. Uważam, że jednym z powodów, dla których tak wielu ludzi we współczesnym świecie jest zestresowane, jest stymulacja wizualna i słuchowa stale bombardująca nas. Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, dzwonienie telefonów, rozbijanie telewizorów i odgłosy ruchu mają tendencję do aktywowania współczulnego układu nerwowego. Wiele osób dodaje do swojego przeciążenia sensorycznego, odruchowo włączając telewizję lub radio podczas jedzenia lub siadania, aby się zrelaksować. Możesz zasugerować uczniom, że przynajmniej czasami starają się jeść lub siedzieć w ciszy i sprawdzić, czy nie powoduje to większego relaksu. Czasami nie jest to zły pomysł.
Świadomie wchodzenie do wewnątrz regularnie może być częściowym antidotum na regularne napaść na zmysły, zarówno uspokajając układ nerwowy, jak i czyniąc cię bardziej odpornym na przyszłe napaści. Praktyki takie jak Savasana (Pose Corpse), Pranayama i medytacja kultywują introspekcję. Zwykli praktykujący zwykle mogą zauważać, gdy stresory zewnętrzne lub wewnętrzne są zbliżające się, przenosząc poważny stres. Wykrywanie iskry przed pożariem, jak to ujął buddyści, może pomóc w wprowadzeniu praktyk oddychania lub podjęcia innych działań, zanim stresują się spod kontroli.
Strój męski „noworoczny”
Zobacz także Pratyahara: What It Means To Withdraw
Zdolność jogi do zmniejszania stresu pogłębia się wraz z regularną praktyką. Powiedz uczniom, że trochę codziennie jest świetnym lekarstwem profilaktycznym dla stresu, a będzie to bardziej skuteczne wykorzystanie praktyk oddychania, głębokiego relaksu i innych narzędzi jogicznych. Jeśli protestują, że są zbyt zajęci, aby ćwiczyć regularnie, powiedz im, że właśnie dlatego muszą znaleźć sposób, aby to zrobić.
Zobacz także Sekwencja jogi burzającej naprężenie w celu zdobycia napięcia
