Chociaż lęk jest naturalny, eksperci twierdzą, że niektóre postawy jogi mogą złagodzić nerwy uczniów pierwszego dnia. Oto dziewięć do wypróbowania.
Hej, nastolatki, to To czas. Jeśli jeszcze tego nie zrobisz, wkrótce wpadniesz na plecak na zapasy w przygotowaniach do nowego roku szkolnego akademickiego. Podczas gdy lęk jest naturalny, eksperci twierdzą, że praktykowanie niektórych pozycji jogi może zmniejszyć drążki do szkoły dla nastolatków. Więc trzymaj spokój i jogę. Wypróbuj tę sekwencję jogi, aby uzyskać bezstresowy początek roku szkolnego.
Zobacz także 5 uspokajająca joga, aby ułatwić ci upadek
9 pozycji, aby rozpocząć szkołę bez stresu
Szmatka lalka (alias stojąca przede wszystkim)
Od stania złóż w szmatkę z lekkim zgięciem w kolanach. Weź przeciwną rękę do przeciwległego łokcia i pozwól ciężarowi głowicy uwalniały napięcie w szyi. Wstrząśnij głową tak i nie, uwalniając całe napięcie szyi i ramion. To sprawia, że krew płynie do mózgu, mówi Mary Kaye Chryssicas, nauczycielka jogi z Bostonu i autorka, Oddychaj: joga dla nastolatków . Kluczem do wyeliminowania zmartwień w ciągu pierwszych kilku dni szkoły jest uświadomienie sobie twoich wzorców myślowych.
brzęcząca fryzura zanika
Pozostanie słońca
Przepływ przez kilka rund salutów słonecznych. Są zabawne i ożywiające, z ruchem całego ciała, który oferuje możliwość skupienia, pewności siebie i samodzielności, mówi Debra Perlson-Mishalove, współzałożycielka Flow Yoga Center W Waszyngtonie, D.C.
Poza krzesła
Utrzymaj krzesło, z odległością odległości rozszerzenia bioderu, aby poczuć się uziemiona i spalić nadmiar energii nerwowej. Silne wykorzystanie nóg uprawia poczucie uziemienia w celu zakotwiczenia niespokojnej energii, mówi Kate Graham, M.Ed, E-Rty i założycielka Duszna terapia jogi Bostonu, Massachusetts. Wyciągnięcie ramion na głowę buduje samoocenę i pewność siebie.
Zobacz także 3 Must-Follow Instagram Pasze dla nastolatków joginów
Orzeł
Czy Eagle pozą gdziekolwiek! Wykonaj wersję stojącą lub po prostu wypróbuj zmianę ramienia przy biurku. Tak czy inaczej, poza zamyka spokój, gdy przeplatające się ramiona zamykają obwód energii czakry serca, mówi Christy Brock Miele, założycielka YOGAMAMISH.com . Podejmiesz mądrość Orła i będziesz pewny nowego krajobrazu, który wchodzisz.
Standing
Standing reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Pose motyla (aka związany kąt)
Chryssicas mówi, że Butterfly to świetny otwieracz do bioder, więc nie dostajesz Fidgety na swoim krześle szkolnym. Usiądź wyprostowany i łącz podeszwy stóp. Trzymaj palce u stóp i wydłuż się przez koronę głowy, gdy ułatwiasz tułów do przodu nad nogami.
współcześni mężczyźni biznesowi
Siedzone przede wszystkim na krześle
Spróbuj tradycyjnego siedzącego przedniego zgięcia na podłodze lub tej odmiodzie, którą możesz nawet zrobić Na szkoła. Miele mówi, że odłam się od trzymania świata na ramionach z siedzącym zakrętem do przodu. Jeśli siedzisz na krześle, przełóż na przedniej krawędzi z szerokimi stopami i pochyl się do przodu, pozwalając kręgosłupowi pełne zwolnienie i skląś. Trzymaj przeciwne łokieć, aby ciężar ramion może pomóc w uwolnieniu kręgosłupa. Weź kilka oddechów z długimi wydechami. Ta pozą przyciąga przepływ krwi do mózgu i uwalnia napięcie, co odświeży cię, mówi.
Medytacja w Savasana
Perlson-Mishalove mówi, że przystępna, kierowana medytacja w połączeniu z Savasana jest świetna do uwalniania stresu i głębokiego relaksu. Chryssicas zaleca prostą medytację oddychającą: aby wypróbować ją w Savasana lub w pozycji siedzącej, ustaw timer na początek i pozwól, aby wszystkie twoje myśli zostawiają głowę, skupiając się na wchodzeniu i wychodzeniu oddechu.
fryzury dla mężczyzn z kręconymi, falowanymi włosami
In-chwili uważność
Chryssicas twierdzi, że kultywowanie większej uważności może również pomóc uczniom poradzić sobie z obsesyjnymi myślami. Za każdym razem, gdy zaczynasz obsesję na punkcie głowy ( Dlaczego jest mój przyjaciel siedzący ze mną zamiast mnie, ten nauczyciel będzie niemożliwy, nikt mnie nie lubi, na pewno się nie uda), Po prostu zauważ swój negatywny proces myślowy, oznacz go jako taki i pozwól mu opuścić mózg. Wszystkie te niszczycielskie, nadreaktywne myśli po prostu zamykają zdolność do skupienia się, kreatywności i cieszenia się procesem uczenia się. Możesz to ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.
Przeczytaj więcej Przewodnik medytacji uważności
O naszym pisarzu
Erika Prafder jest doświadczoną pisarką i recenzentem produktu w New York Post i autorką książki o przedsiębiorczości. Długoletnia entuzjasty jogi i nauczycielka jogi Hatha, edytuje Kidsyogadaily.com , źródło wiadomości dla młodych joginów. Pracująca matka trójki mieszka w społeczności plażowej na Long Island w Nowym Jorku.
Prezentowane zdjęcie Angeli Coppola z książki Yoga Yoga Mary Kaye Chryssicas, Oddychać.
