JAK ZATRZYMAĆ ZAGŁADĘ: 4 SPOSOBY NA UCIECZKĘ

Jeśli pomyślałeś, że twój nawyk skrawki osiągnął szczyt we wczesnych dniach pandemii, wejdź w 2022 r. Wraz z kryzysem humanitarnym rozwijającym się na Ukrainie, ciągłe zawirowania polityczne i społeczne w Stanach Zjednoczonych oraz niekończące się komentarze i aktualizacje na temat Covida-19, wielu z nas wciąż uważa, że nasze media społeczne i wiadomości częściej niż my. I może to mieć prawdziwe konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego.

Według Ostatnie badanie na temat zagłady Opublikowane w Technologia, umysł i zachowanie , to kompulsywne zjawisko może zacząć się jako niewinne, szukające informacji narzędzie, ale może szybko przekształcić się w nawykowy, samowystarczalny wzór, który kradnie nie tylko nasz czas, ale także naszą radość. Badanie pokazuje, że lęk, niepewność, neurotyzm i utrata samokontroli mogą poprowadzić osoby do uczestnictwa w tym zachowaniu. Jednak doomscrolling również się wzmacnia - im więcej to robisz, tym bardziej napędza lęk i niepokój, tworząc cykl, który sprawia, że nawyk trudno jest złamać.

Nie pomaga to, że media społecznościowe są otchłaniami, które nie oferują naturalnego końca kanału. Pod wieloma względami jesteś na łasce algorytmu, który pomogłeś stworzyć. Doomscrolling ma sposób na zwężenie twojego skupienia się i zwiększa poczucie uwięzienia, mówi Courtney Hans , nauczyciel jogi RYT-500 z siedzibą w Austin w Teksasie. Przypomnij sobie, że w rzeczywistości nie jesteś wbrew swojej woli, przewijając artykuły i zdjęcia.

4 sposoby, aby uniknąć wpadania w pułapkę na zagładę

Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny.

Jeśli utrata samokontroli jest powiązana z zagładą, być może najłatwiejszym sposobem na zrzeczenie się od spirali jest ustalenie oczekiwań. Hans przyznaje, że doomscrolling jest szczególnie trudny, ponieważ Twoim zamiarem jest poruszanie się w czymś istotnym i ważnym. Mówi, że nie mylisz się, gdy martwisz się otaczającym cię światem. Punktem odniesienia jest: kiedy jesteś wystarczająco informowany, abyś mógł wziąć swoją nową wiedzę i zastosować ją?

Najłatwiejszym zatrzymaniem Doomscoll jest ustawienie timera przed rozpoczęciem aplikacji w mediach społecznościowych. Hans idzie o krok dalej, ustalając przedrzucanie afirmacji, na przykład: biorę to, czego potrzebuję i odchodzę, kiedy skończę. Nazywając twoje zamiar , Kultywujesz świadomość, która tworzy granice. Ta linia myślenia odzwierciedla Aparigraha , Filozofia braku popossesji. Dążyć do twojej ciekawości, a następnie puść.

Dążyć do ustalenia poczucia kontroli przez cały dzień, tworząc Sadhana , codzienna praktyka duchowa. Ta niewielka zmiana zmienia twoją koncentrację, tworząc poczucie spełnienia i budowania pędu w innych praktykach, mówi Melissa Green, właścicielka wyrównanego Wellness NYC, ruch terapeutyczny i holistyczna praktyka wellness w Nowym Jorku. Praktyka może obejmować słuchanie Kirtan Podczas spaceru po dzienniku wdzięczności. Nawet 5 do 10 minut może mieć głęboki wpływ, ponieważ uczy twojego umysłu, aby rozbić większe zadania na łatwiejsze do opanowania kroki, rozszerzając to wzmocnienie w innych obszarach twojego życia.

Jeśli twój kanał informacyjny i tak zacznie przejmować, Julie Weiss, główna instruktor Chopra Mind-Body Streone w Lake Nona Performance Club w Orlando na Florydzie, zaleca następującą medytację w celu odzyskania mocy wewnątrz: Zacznij od powiedzenia, że jestem (imię/nazwisko). Powtórz kilka razy. Następnie powiedz, że jestem (imię). Powtórz w razie potrzeby. Wreszcie, jestem, pozwalając mu się przekształcić w BURZA , wibracja frazy.

Rozważ swoją historię przeglądania

Doomscrolling w połączeniu z prymitywną sztuczną inteligencją jest jak życie w pudełku, które coraz bardziej zmniejsza wybór poprzez strumieniowanie tego samego tego samego, mówi Noriko Roy, współzałożyciel i dyrektor generalny Agencja NK , cyfrowa i kreatywna agencja marketingowa w Los Angeles. Pomyśl o Doomscrolling jako lejku. Kiedy wchodzisz w nowy strumień społecznościowy, jest szeroko otwarty, Roy kontynuuje. Następnie zaczynasz definiować to doświadczenie, które z czasem staje się łodygą lejka. Za każdym razem, gdy udostępniasz artykuł wiadomości lub komentarz do postu, mówisz algorytmowi, aby wysłać Ci więcej tego samego. Rozbij homogeneza poprzez przestrzeganie konta, które sprawiają, że jesteś drażliwy i zastępując je pozytywnymi hashtagami, takimi jak Pratipaksha Bhavana —Sulowanie przeciwnego. Przerwał negatywne, obsesyjne myśli, które mogłyby prowadzić do poruszania się z odwrotnością: niewielki, miękkość, łatwość, mówi Hans. ROY sugeruje, że wyczyszczenie historii wyszukiwania i powrót do chronologicznych opcji kanałów zapewni również większą różnorodność.

Angażować się w prawdziwy świat.

Możesz pomyśleć, że kompulsywne sprawdzanie kanału jest sposobem na bycie na bieżąco, ale przyciąganie do przewijania informacji faktycznie uruchamia Twój system nagród neuronowych, zgodnie z Postępowanie w 2019 roku National Academy of Sciences (PNAS) badanie. Zagłębienie prawdopodobnie dotyczy pewnej przewrotnej postaci FOMO (brak katastrofy), Technologia, umysł i zachowanie Stwierdza się, że nadal spożywasz kanał, ponieważ wydaje się, że wypełniasz coś ważnego. Kiedy masz zbyt dużo czasu na bezczynności, twój umysł podkreśla negatywne rzeczy i niepewność, które spiralnie w bardzo „ja” skoncentrowanym wzorze myślowym, mówi Green. Dlatego może się wydawać, że robisz coś ważnego przez zagładę.

Aby przeciwdziałać to dokuczliwym uczuciu FOMO, zaangażować się w coś, co ma prawdziwy cel i poczucie spełnienia, mówi Green, który zaleca pomoc sąsiadowi, a nawet odrzucanie domu. Kiedy robimy coś, co sprawia, że czujemy się dobrze lub doceniani, nasz umysł pragnie tego uczucia i przyciągnie więcej możliwości poczucia się w ten sposób, dodaje zielony. Podobnie jak liczenie podczas Pranayama kieruje umysłem z rozpraszania uwagi, skupienie się na satysfakcjonujących myślach prawdopodobnie uratuje cię czarnej dziury w mediach społecznościowych, które powodują FOMO.

Alternatywnie, gdy czujesz się bezradny i chcesz się zaangażować, ale być może nie możesz wskoczyć do projektu wolontariatu, skoncentruj się na znalezieniu Drishti . Kiedy jesteśmy tak skupieni na zewnętrznych, jesteśmy odciągani dalej od naszego domu, naszego centrum, sami, mówi Hans. Aby jeszcze bardziej przezwyciężyć to uczucie utraty, zrób coś w teraz, tak jak ten przepływ uziemienia, który Weiss wdraża, aby przejść od zewnętrznego do wewnętrznego skupienia:

Zacznij od Pose Child za kilka oddechów, gdy wizualizujesz niechciane myśli opróżniające się z twojego trzeciego oka.
Przenieś się do krowi, gdy wdychasz i otwierasz klatkę piersiową, wizualizując świeżą pozytywną energię wchodząc do twojego ciała. Przepływ między pozą dziecka a krowy pozuje do stworzenia nowego rytmu.
Przejdź do psa skierowanego w dół, pozwalając pozostałemu negatywnie wylać się, gdy głowa wisi ciężko.
Wróć do pozycji dziecka na kilka oddechów. Wsuń się na brzuch, a następnie na pozę sfinksową, pozwalając twojemu sercu otworzyć się, gdy łopatki ramię wciskają się razem.
Wreszcie spoczywaj na brzuchu w pokładzie lub pranam, z ramionami wyciągniętymi dłoniami na modlitwie. Uwolnij pozostałe negatywne myśli z kilkoma rundami oddechu brzucha.
Wypełnij przepływ, wsuwając się z powrotem do Sfinx lub Kobry, aby uzyskać kilka oddechów, wizualizując odnowioną energię.

Ułatwić codzienny niepokój.

Nieprawcie leży u podstaw kasowania. Nawyk prawdopodobnie motywuje lęk, który jeszcze bardziej pogarsza niepokój. W miarę upływu zmartwień Weiss sugeruje użycie techniki stopu Deepak Chopra:

S Umieść to, co robisz. T Ake kilka głębokich oddechów. O Bserve, jak się czuje ciało i gdzie czujesz te uczucia. P Roce z życzliwością i współczuciem.

Możesz zdecydować się trzymać myśli, które właśnie strawiniesz, lub pozwolić im odejść, dodaje Weiss, wskazując na prawo karmy-stan przyczyny i skutków, w którym każde działanie tworzy siłę energetyczną, którą bumeranguje. Gdy klaustrofobia oparta na technologii zaczyna się zamykać, wyciągnij się z tunelu, patrząc z ekranu i dostrajając wszystkie inne zmysły. Zwróć uwagę na swoją fizyczność - twoją postawę, zaciskanie szczęki - to jest znak, że musisz ponownie skalibrować, mówi Hans. Aplikacja do jogi i medytacji może to ułatwić, szczególnie wieczorem. Lęk na koniec dnia można zwiększyć przez wyczerpanie i przytłoczenie, mówi Green. To nie jest czas, aby spróbować zrobić coś, co wydaje się wymagać wysiłku, chcesz zrobić przyjemne rzeczy, które odwracają uwagę od telefonu. Aby utrzymać cyfrową przynętę na dystans, Green ładuje swój telefon w łazience, aby nie przewijać impulsu. Hans ukrywa swoje urządzenie w koszyku makijażu.

Według słów Björka w życiu jest coś więcej.