Jest wcześnie w jej porannej praktyce, kiedy Gillian Gibree bierze znajomą asanę: Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół). Aby zacząć budzić się w ramionach i nogach, wciska równomiernie przez dłonie i stopy. Podnosi siedzące kości, niebo, gdy rozluźnia szyję i znajduje przedłużenie w długim kręgosłupie. Jej delikatne blond włosy opadają na jej twarz, ale to, co pojawia się, gdy patrzy między kostkami, nie jest ścianą studia jogi. Zamiast tego fajny, Blue Ocean spotyka niebo w zatoce San Diego. Seagulls latają w oddali i w dowolnym momencie może się pojawić delfin. Jej mat? Paddleboard epoksydowy, która delikatnie kołysze się z falami Pacyfiku. Gibree przesuwa swoją wagę od przodu do tyłu i na bok, aby utrzymać unoszącego się psa. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż w studio, mówi Gibree, nauczycielka jogi Vinyasa i profesjonalny wyścig wiaddboard, który po raz pierwszy zaczął grać z pozycjami jogi na swojej planszy w 2009 roku. Nie masz elementów i masz całkowity związek z naturą. To jest takie relaksujące i medytacyjne. To jest niesamowite.
fryzury męskie z lat 20. XX wieku
Przyjazny dla początkujący sport wiosła standupu urodził się w latach 40. XX wieku, kiedy Surfers Waikiki stał na deskach i poruszał się przez fale z długim wiosłem. Stojąca joga paddleboard (lub sup joga, jak jest znana jej wielbicielom) jest praktykowana na deskach o długości 10 do 12 stóp w najbardziej spokojnych warunkach: Ocean Bay, szkliste jezioro, a nawet wolno poruszająca się rzeka. W ostatnich latach jogini kochający wodę-niektórzy z doświadczeniem sportowym, jak Gibree, niektórzy bez-przyjęli sup jogę jako praktykę, która przynosi poczucie radosnej wolności w praktyce jogi związanej z ziemią.
Na wodzie muszę porzucić kontrolę lub chęć zrobienia wszystkiego doskonale, ponieważ w każdej chwili prąd może wszystko zmienić, a ja będę w wodzie, mówi Jessica Taylor, nauczycielka Vinyasa, która rozpoczęła swoją praktykę jogi w Savanna w stanie Georgia, gdzie wiele poranków rozgrzała się, biorąc się przeciwko bieżącemu na Richardson Creek w pobliżu domu. Na wiosnę przeprowadziła się do Jacksonville na Florydzie, gdzie teraz ćwiczy na Neptune Beach. W studio tak bardzo staram się zrobić wszystko doskonale, że zapominam, jak zabawna jest joga. SUP Joga jest przypomnieniem, że nie jest to takie poważne.
Taylor rozpoczyna swoją zabawną praktykę od kilku uziemiających asan, takich jak Pose Cat-Cow i Balasana (poza dziecka), aby uzyskać równowagę. Potem przechodzi do trudniejszych pozycja takie jak Vrksasana (poza drzewa) i Virabhadrasana I (Warrior Pose I), które mogą zakończyć się w wodzie, jeśli jej waga nie jest równomiernie rozłożona z przodu do tyłu lub na bok. Rekompensuje, używając szerszej postawy i kołysania falami - i puszczając. Najgorsze, co może się zdarzyć, jest to, że wpadam i wracam, mówi Taylor, który zauważa, że nie traktuje się zbyt poważnie, ma kluczowe znaczenie dla zabawy. W tym duchu ona i jej studenci jogi SUP dają sobie snapy, gdy ktoś podchodzi.
Rock and Roll
W Nowej Anglii, gdzie Karen Fraser uczy SUP Yoga, bardziej szorstkie wody atlantyckie mogą zamienić ćwiczenie w dreszczyk emocji. Najbardziej szalony dzień miał miejsce, gdy fale były wysokie klatki piersiowej, mówi Fraser. Wyjąłem grupę instruktorów, a po prostu robienie psa skierowanego w dół było trudne. To było jak jazda na byku. Mieliśmy dużo śmiechu.
To zabawna praktyka, ale z pewnymi poważnymi korzyściami. Gibree mówi, że joga na powierzchni, która jest stale w ruchu, rozpala mięśnie rdzeniowe, i wzmacnia mięśnie, które nie są wywoływane w codziennej praktyce. Nawet pozycja jest trudniejsza, ponieważ twoja tablica porusza się nieco tam iz powrotem, co dodatkowe wskazówki aktywuje twój rdzeń i ramiona, mówi Gibree. Zdecydowanie czujesz te małe mięśnie, które nie aktywują się na ziemi.
Gibree mówi, że wyzwanie jest częścią atrakcji i nie jest to tylko fizyczne. SUP Joga wymaga innej jakości skupienia - i nie tylko wtedy, gdy robisz pozy, ale także podczas przechodzenia między nimi. Na przykład przyniesienie prawej stopy między rękami z psa skierowanego w dół, aby wejść do Anjaneyasana (niskie lunge) może czasem przesunąć deskę kilka cali do przodu-nawet na najspokojniejszej wodzie. Kluczem, jak mówi Gibree, jest wykonanie mikromow, dostosowanie wyrównania i rozkładu masy w razie potrzeby oraz ustalenie wzroku w punkcie wzdłuż horyzontu, na brzegu, a nawet na odległej skały lub drzewa.
Twoje wyrównanie może być inne niż na suchym lądzie (dla większej równowagi, Taylor odwraca się na przykład w pozycji, ale to jest w porządku. Jest również w porządku (a nawet zabawa!) Jeśli całkowicie stracisz równowagę i upadniesz za burtę, mówi Katie Fitzgerald, nauczycielka jogi Bikram, która prowadzi zajęcia Vinyasa na marinie jeziora w kurorcie Coeur d’Alene, Idaho. Mówi, że upadek jest tylko częścią tego doświadczenia, a wolność w pełni to przyjęła. Puściłeś swoje oczekiwania i osąd, o czym właśnie chodzi jogi: wydostanie się z umysłu i do centrum serca. Kiedy uczę, uwielbiam widzieć radość na twarzach uczniów, kiedy wpadają i wracają do pozycji. To właśnie robimy w życiu. Upadamy, czy to fizycznie, psychicznie czy emocjonalnie, i wracamy i próbujemy ponownie.
Pod koniec praktyki jogi SUP Gibree bierze na planszy Savasana (spose zwłoki), gdzie twierdzi, że wieczny ruch przekłada się na poczucie łatwości. Leżę tam, ocean delikatnie mnie kołysze, moje ręce spoczywają w wodzie, podczas gdy słońce ogrzewa moją skórę. Naprawdę nie możesz pokonać tego uczucia.
Pływająca praktyka
Ardha Matsyendrasana (Połowa władca ryb pozą)
Kiedy woda jest spokojna, stabilne są pozycje, takie jak Ardha Matsyendrasana. Jeśli wiatr wzniesie, a woda staje się skalista, lewa ręka Gibree może złapać szynę do tylnej tablicy, aby stać się stabilna.
Dhanurasana (Pose Bow)
Nawet na lądzie Dhanurasana może być aktem równoważącym. Ale piękne otoczenie oferuje Gibree jeszcze większą zachętę do wznoszenia się wysoko z otwartą klatką piersiową. Używa Drishti (spojrzenie), gdy naturalnie kołysze od przodu do tyłu z każdym wdechem i wydechem.
Adho Face Svanasana (pozą piesową skierowaną w dół)
Adho Mukha Svanasana jest być może jednym z najskuteczniejszych pozycji, w których można zająć się tablicą SUP. Gibree używa nieco szerszej postawy, aby uzyskać większą stabilność, gdy jeździ na falach światła.
USTRASANA (Pose Camel)
Wejście do USTRASANA polega na umieszczeniu - to znaczy utrzymanie bioder i nad kolanami, które powinny wylądować nad najbardziej zrównoważonym punktem planszy, uchwyt.
Wspinaj się na pokład!
co oznacza kolczyk w nosie w kontekście seksualnym
Zdejmij jogę z suchej ziemi na tych zajęciach jogi SUP:
Paddle w fitness
San Diego, Kalifornia
Paddle Gillian Gibree w fitness oferuje publiczne zajęcia w Zatoce, a także szkolenie nauczycieli jogi SUP dla nauczycieli jogi.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Paddentofitness.com .
Coeur d’Alene Paddle Board Company
Heart of Alene Lake, Idaho
W letnie poranki, zanim tłum ośrodka i miejscowi uderzyli na plażę jeziora Coeur d’Alene, Coeur d’Alene Paddle Board Company prowadzi sekwencje jogi Hatha Sup, gdy jezioro jest stały. Jeśli masz ochotę na przejażdżkę ryzykowną, zajęcia odbywają się również w rockowych popołudniach i wieczorach.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Cdapaddleboard.com .
Jen joga
West Grand Traverse Bay, Michigan
Od czerwca do końca sierpnia, jen joga
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Yenyogafitness.com .
Paddle Board Joga w North Hampton
North Hampton, New Hampshire
Instruktor jogi Karen Fraser uczy na chłodnych wodach Atlantyku w chronionej zatoce North Hampton dwa razy w tygodniu przez całe lato, pozwala na to pogoda.
męskie skręcone włosy
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź her Facebook page.
Joga Energy Studio
St. Petersburg na Florydzie
Często zdarza się, że delfiny i manaty obok ciebie w Zatoce Meksykańskiej podczas jednej z zajęć jogi SUP w Yoga Energy Studo w Petersburgu.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Yogaenergy.me .
