Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale joga nie jest czymś, co dzieje się tylko na twojej macie. Towarzyszy ci przez całe życie i zaczyna się, gdy tylko się obudzisz.
Jeśli Twój domyślny poranny rytuał przewiduje się przez Instagram i stresuje się nadchodzącym dniem roboczym, nie jesteś sam. Ale zawsze istnieje możliwość wlewych większej uważności do twojej rutyny, która może zapoczątkować nawet nieco bardziej łatwości i spokoju do nadchodzącego dnia. I nie musi to być idealna godzinna poranna joga i sesja medytacyjna. W rzeczywistości czasami pozornie małe zmiany mają największy wpływ.
5 porannych rytuałów, aby ulepszyć Twój dzień
Poniżej znajduje się pięć porannych rytuałów, które możesz rozważyć dodanie do dnia. Spróbuj jednego lub kilku z nich, aby zobaczyć, jakie patyki. Być może używasz jednego jako punktu wyjścia do opracowania własnego rytuału.
(Zdjęcie: FG Trade | Getty)
1. Medytuj pierwszą rzecz rano
Wiele osób przysięga poranną medytację, twierdząc, że robienie jej pierwszej rzeczy pomaga usunąć bałagan psychiczny i ustalić zamiar ich dnia. Ustawianie alarmu i budzenie się nawet kilka minut wcześniej na pewien czas może ułatwić wstawanie z łóżka i zapewnić trochę więcej energii przez cały dzień.
Potrzebujesz trochę inspiracji, aby się obudzić wcześniej? Wypróbuj dziś rano medytację, która wykorzystuje wizualizację, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty. Lub pozostań w łóżku i rozpocznij dzień od pięciu minut ciszy, być może skupiając się na oddechu.
2. Ustaw intencję na swój dzień
Po przebudzeniu wybierz sensowne stwierdzenie lub mantrę, do której możesz wrócić przez cały dzień - zwłaszcza gdy pojawiają się stresujące sytuacje. Powinno to być coś, co przynosi ci komfort i rezonuje ze sobą. Może to być stwierdzenie, takie jak, radzę sobie z trudnymi sytuacjami z łaską lub jedno słowo, takie jak cierpliwość.
Dziś rano medytacja z Deepak Chopra może pomóc ci skupić się do wewnątrz i ustalić intencję. Możesz także wybrać mantrę jogi jako intencję. Shanti Mantra Na przykład jest śpiewem pokoju. Gayatri Mantra uważa się, że pomoże ci przekroczyć cierpienie. Lub czerp inspirację z mantr tych nauczycieli jogi.
(Zdjęcie: Maria Korneeva | Getty)
3. Journal
Pomysł dziennika, gdy tylko się obudzisz, może wydawać się dziwny, jeśli nigdy go nie ćwiczyłeś, ale może pomóc w przetworzeniu utrzymujących się myśli i uczuć i usunąć umysł rano. Pismo Poranne strony Na przykład jest uważany za praktykę medytacyjną, w której zapisujesz swoje myśli o strumieniu świadomości. Lub możesz ćwiczyć dziennikarstwo wdzięczności, które tworzy listę rzeczy w swoim życiu, które doceniasz; znaleziono nawet pomóc zmniejszyć stres . Nie ma złego sposobu na zrobienie tego!
(Zdjęcie: Jasmina007 | Getty)
męskie średnio blaknące fryzury
4. Wyjdź na zewnątrz
Przebywanie na świeżym powietrzu może wpaść w spokojny umysł, zanim zaczniesz dzień, niezależnie od tego, czy wybierzesz uważny spacer, czy wyjść na zewnątrz na kilka oddechów świeżego powietrza i światła słonecznego. Plus, Badania pokazuje To spędzanie czasu na zewnątrz może zwiększyć endorfiny uwalniane (chemikalia dobrego samopoczucia) i zmniejszyć stres.
5. Wreszcie ćwicz jogę!
Teraz, gdy oczyściłeś głowę, czas uderzyć w matę. Wypróbuj dowolną z tych 10-minutowych praktyk jogi, aby rozpocząć dzień:
- Poranna joga na odcinek całego ciała
- Poranna joga, aby pomóc ci się obudzić (nawet jeśli nie chcesz)
- Poranna joga, aby rozciągnąć dolną część pleców
A jeśli nie chcesz wstać z łóżka, jest też praktyka jogi.
