Nie być dramatycznym ani nic, ale czy masz kiedyś te dni, kiedy czujesz się, jakbyś powoli umierasz w środku? Obszar z ciężaru energetycznego, który ma na ciebie istnienie? Niezdobywa próbujesz wspinać się z rutyny, ale zamiast tego zatapiasz się w emocjonalne drętwienie?
Tak, to samo.
Jak na ironię, czasami * ostatnia * rzecz, którą chcesz zrobić, kiedy desperacko potrzebujesz pobić, wymyśla się Jak Aby nacisnąć pauzę. Może wydawać się łatwiejsze w ciągu dnia z niespokojnymi motylami w żołądku niż burza mózgów, aby ponownie połączyć się ze sobą. Ale w dłuższej perspektywie wiesz, że czujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.
Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie wiesz więcej, niż myślisz o tym, jak poznać siebie dokładnie tam, gdzie jesteś i samodoukuj się. A kiedy zapomnisz, nasza lista hacków uważności może przypomnieć, jak to zrobić.
50 hacków uważności* na momencie, gdy potrzebujesz chwili
Zwróciliśmy się do naszego Społeczność na Instagramie , redaktorzy, pisarze, przyjaciele i członkowie rodziny za ich absolutnie ulubione zajęcia, gdy muszą znaleźć drogę do bardziej uzasadnionego i skoncentrowanego stanu.
Niektóre z nich wymagają więcej twojej uwagi; Inne możesz po prostu dodać do tego, co już robisz. Hacki są twoje, no cóż, siekać W dowolny sposób działa dla Ciebie.
*W tym przypadku termin hack nie oznacza, że uważność jest łatwa. Ale czasami wszyscy nie doceniamy siły kilku minut oddanego odpoczynku, radości, zabawy lub rozpraszania uwagi w ciągu dnia. Czasami wymaga prostej akcji, aby delikatnie przypomnieć, jak być bardziej uważnym.
- Wyjdź na zewnątrz, nawet na kilka minut. Poczuj bryza, wysłuchaj ptaków lub obserwuj, jak drzewa kołyszą się.
- Wejdź w nogi w górę ściany.
- Poświęć trochę czasu Gua sha Twoja twarz rano.
- Dosłownie. Tylko. Oddychać.
- Rozluźnij ramiona.
- Zagraj w optymistyczną piosenkę i rób przerwę tańca. (Możesz nawet nagrać, że robię to i wysłać do przyjaciół jako głupie przypomnienie, aby wydostać się z ich głowy i do ich ciał).
- Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia.
- Stań w pobliżu wody - Lake, Stream, Ocean, a nawet deszcz.
- Zaplanuj 10 minut na leżenie płasko na plecach na podłodze i słuchanie Muzyka w dżungli z lat 90 .
- Zatrzymaj się, aby zrobić przerwę na jogę - nawet jeśli masz czas na tylko jeden lub dwa pozy. Może przesunąć twoją przestrzeń i pomóc ci poczuć się uziemionym.
- Zagraj w instrument. Nie musisz być dobry - po prostu gra!
- Zadzwoń do przyjaciela, ale nie po to, żeby się odpowiedzieć. Zapytaj, jak są i naprawdę ich słuchaj. Pomaga rozszerzyć twój wszechświat poza sobą.
- Przeczytaj kilka zdań lub akapit z żadnej z twoich ulubionych książek.
- Zwróć uwagę, aby zauważyć rośliny i drzewa za oknem lub na spacerze do najlepszych umiejętności - wszystko od koloru do faktury do sposobu, w jaki uderza je światło.
- Wcieraj kilka kropli olejku eterycznego w dłonie i weź głęboki oddech, aby wdychać dobroć.
- Pozwól, aby światło słoneczne uderzyli w twarz, gdy zamykasz oczy i poczujesz ciepło.
- Poświęć minutę (lub 10), aby pogłaskać swojego psa lub kota.
- Połóż boso na ziemi. Nawet jeśli jest tylko na twoim podwórku. (Możesz to nawet zrobić podczas wysyłania wiadomości e -mail z telefonu lub rozmowy).
- Włącz bajkowe światła, zapal kilka świec i połóż się na łóżku, aby klibować się w nastrojowym oświetleniu.
- Odkurz swoje rośliny, liść po liściu, szmatką z mikrofibry i staraj się skupić umysł tylko na tym zadaniu.
- Delektuj się kawałkiem ciemnej czekolady, takiej jak kubki z masłem słoneczkowym Trader Joe.
- Patrz na ładny kwiat i naprawdę zauważ jego kształt, kolor i wzór.
- Napęd z pękniętymi oknami.
- Palce na kawałku papieru lub płótna i pozwól sobie być bardzo niechlujnym, bez oczekiwań co do tego, co tworzysz.
- Załóż słuchawki z oceną hałasu i słuchaj muzyki medytacyjnej (spróbuj Album medytacyjny Alanis Morissette ).
- Bądź obecny dla całego rytuału robienia filiżanki herbaty, a następnie popijaj gorącą herbatę i nie rób dosłownie nic więcej.
- Posłuchaj odcinka podcastu podczas jazdy lub leżąc w łóżku.
- Śpiewaj (pod prysznicem, podczas gotowania, podczas przerwy w pracy, w samochodzie… za każdym razem, gdy jesteś sam).
- Kucharz. Skoncentruj się na każdym zadaniu - na kawałkach, które posiekasz, zapachy, które unoszą się z garnka, odczucie ciepła z pieca.
- Zapisz w swoim dzienniku, jakiekolwiek myśli lub słowa przychodzą na myśl. To nie musi mieć sensu.
- Weź prysznic wszystko.
- Utwórz małe gniazdo z koców i poduszek i wbij się z dobrą książką.
- Jedz i skup się na konsystencji i smaku jedzenia w ustach. Zwróć uwagę, jakie kombinacje lubisz najbardziej.
- Kolor. Coś w nostalgicznym zapachu kredek Crayola jest naprawdę kojące.
- Po głębokiej czyszczeniu salonu usiądź na kanapie, poczuć świeże zapachy i podziwiaj zorganizowaną przestrzeń. Natychmiastowy lifter nastroju.
- Squish a Stres Ball lub Slime w twoich rękach.
- Napisz ręcznie napisany list do przyjaciela. Nie musisz im tego oddać, ale zanotuj wspólną pamięć lub dlaczego je kochasz. To natychmiast zmienia cię w tryb wdzięczności.
- Kąp się z olejkami eterycznymi i dodatkowymi bąbelkami.
- Upiec. Coś w przestrzeganiu przepisu jest niezwykle relaksujące.
- Posłuchaj audiobooka komfortowego (po raz trzeci lub czwarty) przed snem.
- Pudełko oddychaj.
- Połóż się w łóżku z maską snu na oczach, słuchając muzyki i oddychanie.
- Medytuj z praktyką z przewodnikiem na YouTube.
- Jedź rowerem na szlaku przyrodniczym.
- Wyciągnij karty z tarota lub Karta Oracle pokład.
- Zrób coś z gliny.
- Złóż stworzenie Lego.
- Spaceruj z myślą o żadnym konkretnym miejscu docelowym.
- Spryskaj twarz lawendowym hydrosolem przed snem.
