Większość suplementów jest bardziej skuteczna, gdy bierzesz je z posiłkiem, a nie na pusty żołądek. Zrównoważony posiłek, który obejmuje białko, węglowodany i tłuszcz stymuluje optymalne wydzielanie kwasu w żołądku, co ma kluczowe znaczenie dla wydobywania składników odżywczych z suplementów i ich wchłaniania, mówi dr Lauri Wright, asystent profesora odżywiania w odżywianiu University of South Florida College of Public Health . Co więcej, niektóre witaminy i minerały działają wyjątkowo dobrze po sparowaniu. Tutaj Wright dzieli trzy idealne kombinacje:
1. Weź żelazo z witaminą C.
Kwas w żywności zawierającej witaminę C (myśl, jagody, cytrusy, a nawet ocet jabłkowy) sprawia, że żelazo jest łatwiejsze do strawienia.
2. Weź wapń i magnez z witaminą D.
Twoje ciało nie może wchłonąć wapnia lub magnezu bez wystarczającej witaminy D, co również zwiększa zdolność nerków do rozkładu i recyklingu wapnia, która w przeciwnym razie byłaby wydalona.
3. witaminy rozpuszczalne w tłuszczu (A, D i E) rozpuszczają się w tłuszczach i olejach.
Aby uzyskać lepsze wchłanianie, weź je z żywnością zawierającą niewielką ilość zdrowego tłuszczu dietetycznego, takich jak orzechy, oliwę z oliwek lub awokado.
Zobacz także Czy jogini naprawdę muszą przyjmować codzienną multiwitaminę?
3 Kluczowe suplementy przeciwwskazania, aby wiedzieć
Niektóre witaminy i zioła mogą konkurować ze sobą o wchłanianie i zakłócać niektóre leki, mówi holistyczny farmaceuta Sherry Torkos. Aby uniknąć wyrządzania większej szkody niż pożytku, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem o wszystkim, co bierzesz. Pamiętaj o tych ważnych przeciwwskazaniach:
1. Jeśli bierzesz cieńszą krew, Unikaj suplementów, które mają dodatkowy efekt rozrzedzający krew, taki jak witamina E, wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega-3 i Ginkgo Biloba. Mądrze jest również unikać witaminy K, co może wpłynąć na działanie niektórych leków.
2. Jeśli planujesz spędzać długie okresy na słońcu, Unikaj św. Wort, niacyna i witaminy B3, które zwiększają fotouczułość i mogą powodować reakcje skóry związane z słońcem, takie jak wysypka, mówi Torkos.
3. Jeśli cierpisz na przerost bakteryjny jelit cienki, Unikaj probiotyków i prebiotyków. Mogą przepełniać jelito bakteriami i pogorszyć problemy z gazem, mówi Gerard Guillory, MD, integracyjny lekarz, który specjalizuje się w zespole jelita drażliwego i nieszczelnym jelicie.
Zobacz także 10 suplementów, które mogą sprawić, że nawet najsilniejsi jogini czują się lepiej
