Vata
Brak równowagi Vata - gdzie budzisz się w środku nocy (po 2 rano) i masz problemy z snem - jest najczęstsza. Przed pójściem spać pocieraj głowę i stopy ciepłym olejem sezamowym lub weź wannę nasyconą koprem włoskim, pomarańczowym i oleju Tulsi. Możesz także pić herbatę z Brahmi, ajurwedyjskiego zioła znanego jako tonik nerwowy. Lub spróbuj gorącego mleka migdałowego z dowolnym lub wszystkimi następującymi: posiekanymi datami, płatkami kokosowymi, kardamonem, imbirem lub miodem.
Ayurwedyjski lekarz John Douillard zaleca również ćwiczenie oddechowe i krótką medytację przed snem. Spróbuj chłodzącej Chandra Bhedana (oddech księżyca) przez pięć minut. Oddychaj przez lewy nozdrz i po prawej stronie, zamykając przeciwną. Postępuj zgodnie z tym z 30 sekundami Bhastriki (oddech mieszków), biorąc pełne, głębokie oddechy jak mieszanie i wychodzenie przez nos, wykorzystując pełną pojemność płuc. Następnie zrób minutę medytacji. Powtarzaj to, aż twoje poruszające się myśli ustąpiły.
uprawa francuska
Jeśli budzisz się w środku nocy, wstań i zjedz herbatę rumiankową. Nie leżcie tam, myśląc.
Rodzaj chleba
Rodzaj chleba-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Według Douillard, bezsenność oparta na Kapha jest rzadka, ale jeśli zaczniesz wcześnie spać i mimowolnie się budzisz przed 21:00, zrób sobie filiżankę herbaty: wymieszaj łyżeczkę bratów z miodem, wymieszaj i pij. Daj sobie masaż głowy i stóp z oliwą z oliwek, oliwek i musztardy lub olejem sezamowym lub samym olejem musztardowym. Aromaterapia działa szczególnie dobrze w przypadku Kaphas: spróbuj włożyć mieszankę olejków eterycznych marjoramu, kadzideł, róży i Ylang-ilanga w gorącą kąpiel. Tuż przed pójściem spać, ćwicz dwie pełne minuty Bhastriki (oddech mieszków), a następnie jednominutową medytację.
Nora Isaacs jest autorką Kobiety w Overdrive .
atrakcyjne modele płci męskiej z tatuażami
