Wszyscy byliśmy tam pod koniec długiego dnia: zbyt wyczerpani, aby zrobić coś znaczącego, ale zbyt podekscytowanego i roztrzęsionego, aby naprawdę się zrelaksować. Czuję się jednocześnie zmęczona i przewodowa, zdarza się częściej niż wielu z nas chcieliby i może być trudno wiedzieć, jaka praktyka najlepiej zrobić, gdy tak się czujesz.
Celem jogi jest między innymi zjednoczenie ciała i umysłu, mówi Frank Jude Boccio, nauczyciel jogi i medytacji. Ale kiedy twoje ciało jest zmęczone, a twój umysł jest podłączony, mówi, że nie doświadczasz tego zjednoczenia. Piękno polega na tym, że praktyki jogi są specjalnie zaprojektowane w celu zwiększenia równowagi.
Według Boccio pierwszym krokiem jest odpoczynek ciała. Mówi, że nawet jeśli twoja praca nie jest fizycznie rygorystyczna, twoje ciało jest zmęczone pod koniec dnia, ponieważ umysł wykorzystuje dużo glukozy, co sprawia, że czujesz się wyczerpany.
Boccio zaleca tę krótką serię postaw naprawczych, które łączą fałdy do przodu, aby uspokoić układ nerwowy i proste zwroty akcji, aby ożywić ciało i poruszyć stagnację krwi, przywrócenie równowagi energii.
Boccio mówi, że kiedy twoje ciało zacznie się relaksować, możesz zrównoważyć swój umysł, wykonując prostą praktykę świadomości oddechu. Zacznij od całkowitego wydechu, z długimi i stabilnymi oddechami, tak jakby cofające się fale przyciągały z nimi nagromadzony detrytus dnia; Następnie weź głębokie wdychania, które wydają się fale przychodzące z wielką siłą. Na koniec uważaj na to, jak bardzo reaktywujesz umysł z czasem telewizji lub komputera przed pójściem spać. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, zaczynasz dzień odczuwania wyczerpania i kończysz go jeszcze bardziej.
Aby zrelaksować się tuż przed pójściem spać, Boccio sugeruje masaż stóp: pokryj podeszwą stopy surowym olejem sezamowym (możesz dodać kilka kropli uspokajającego olejku eterycznego, takiego jak lawenda) i masaż przez kilka minut. To obniża energię w ciele, pomagając poczuć się uziemiony przed snem.
Savasana (poza zwłok)
Zacznij od poczucia wsparcia Ziemi pod tobą. Mentalnie zeskanuj swoje ciało i zauważ poziom zmęczenia lub nadmiernie stymulacji. Przechodząc przez następującą sekwencję, trzymaj każdą pozę tak długo, jak jest dla ciebie odpowiednia.
Apanasana (poza kolana do chestu)
Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując drugą nogę prosto na ziemi. Zmień kolana, a następnie wsuń oba kolana do klatki piersiowej. Ta pozą pomaga uwolnić obszar nerki, w którym często odczuwa się zmęczenie.
Jathara parivartanasana (obrotowy plik brzucha)
Wyciągnij ręce. Przyprowadź kolana na prawą stronę i przytrzymaj; Przełącz strony. Takie zwroty podnoszą energię i przynoszą nową krew do twoich narządów wewnętrznych i obszaru nerek.
Viparita Karani (pozycja nóg-up-ściana)
Ta uspokajająca inwersja odciąga dolną część ciała.
Janu Sirsasana (pozew głowa-kolana)
Wejdź w pozę i trzymaj; Następnie przełącz strony. Ten przedni zakręt pomaga uspokoić układ nerwowy.
Siedzący zwrot akcji
Weź delikatny zwrot z każdej strony, aby podnieść letarg i zwiększyć energię.
