SIŁA RÓWNOWAGI I ROZSZERZENIE W HALF MOON POSE | ARDHA CHANDRASANA

Sanskryckie słowo Chandra odnosi się do blasku księżyca. W pozycji takiej jak Ardha Chandrasana (poza półksiężycowa) przedłużenie tułowia w jednym kierunku, a podniesiona noga w drugiej wyciąga linię reprezentującą płaską krawędź pół księżyca, podczas gdy energia w wydłużonych ramionach i stojąca noga promieniuje jak wiązki na nocnym niebie. Half Moon Pose to świetna asana do nauki, jak zrównoważyć i zwiększać świadomość w tym, co może na początku wydawać się dezorientującą pozycją. Popa może również złagodzić problemy z niższym tyłem, łagodzenie bólu kości krzyżowej, ból rwy kulszowej i bólu lędźwiowego. Należy jednak zauważyć, że Utthita trikonasana (rozszerzona pozycja trójkąta) jest zarówno wejściem, jak i wyjściem do Ardha Chandrasana, więc najpierw musisz czuć się komfortowo. Z powodu zewnętrznego obrotu stojącej nogi, otwierania klatki piersiowej i bocznego przedłużenia kręgosłupa, Ardha Chandrasana jest jak równoważąca wersja trójkąta, a możesz po prostu stwierdzić, że twój trójkąt się poprawia z powodu pół księżyca.

Pomysł promieniowania w równowadze może wydawać się poza zasięgiem. Ale odkryłem, że jeśli skoncentrujesz się na tworzeniu stabilności w swojej stojącej nodze, bioder, łopatach i kość ogonową, będziesz mieć silny fundament, z którego można rozszerzyć i rozszerzać we wszystkich kierunkach. Wariacje tutaj pomogą zbudować ten fundament, abyś mógł zrównoważyć z pewnością siebie i świecić we wszystkich kierunkach. W pierwszej odmiodzie, z plecami przy ścianie, możesz doświadczyć kształtu pozy bez konieczności walki o utrzymanie równowagi; W drugiej odmiodzie skupisz się na odcinku tułowia i górnej nogi w przeciwnych kierunkach. W końcowej pozycji możesz połączyć wszystkie komponenty, aby przy sile i stabilności można rozciągnąć i rozszerzyć się jak genialny księżyc.

Stosuj korzyści:

Pomaga w niektórych rodzajach bólu dolnej części pleców
Wzmacnia się, nogi, biodra i brzuch
Zwiększa elastyczność mięśni kręgosłupa
Ułatwia napięcie przedmiesiączkowe

Przeciwwskazania:

Ostatnie wymiana bioder lub kolan
Osteoporoza
Wysokie ciśnienie krwi lub odkształcenie oka (unikaj patrzenia w górę)

Wielka ściana

Wykonanie tego z pleców na ścianie daje szansę poczucia kształtu bez większego wyzwania równoważenia, umożliwiając pracę nad właściwym wyrównaniem i działaniami mięśni w nogach, biodrach, plecach i ramionach. Ściana może również złagodzić strach przed upadkiem do tyłu, a tym samym budować zaufanie do pozy.
W przypadku tej odmiany zalecam użycie bloku dla twojej ręki. Blok jest pomocny, jeśli masz sztywne plecy lub ciasne ścięgna podkolanowe. Zasadniczo podnosi podłogę, abyś mógł podnieść tułów i doświadczyć lekkości i poczucia ekspansji Ardha Chandrasana.

Na początek stań z plecami o solidną ścianę. Rozpocznij rozległe stopy, umieść blok pomiędzy zewnętrzną krawędzią prawej stopy i ściany i wyciągnij ręce na boki. Obróć prawą stopę i nogę o 90 stopni, aby wewnętrzna krawędź stopy była równoległa do ściany. Nieco obróć lewe palce u stóp, ale trzymaj tył lewej pięty w kontakcie ze ścianą. Wydychaj i rozciągnij tułów na prawą nogę, połóż prawą rękę na bloku i wejdź do trójkąta. Zegnij prawą nogę głęboko i wejdź lewą stopą w połowie prawej stopy, gdy poruszasz prawą ręką i blokujesz około stopy (lub więcej, jeśli jesteś wysoki) do przodu. Wyprostuj się i wyprostuj lewą nogę i trzymaj prawą nogę zgiętą, gdy podnosisz lewą nogę do góry, aż stopa będzie nieco nad miednicą. Odwróć prawe kolano, dążąc do małego palca prawej stopy, gdy podciągasz czworogłów i prostujesz prawą nogę.

Wciśnij lewy kości udowy i piętę do ściany. Wyciągnij tył lewej pięty wzdłuż ściany od głowy, gdy wydłużasz klatkę piersiową od lewej pięty. Zwiń ramiona do tyłu i rozciągnij lewe ramię w górę w linii prawym ramieniem.

Czy czujesz się lekki i wolny? A może rozluźniłeś mięśnie, upadłeś klatkę piersiową i zgięte stojące kolano, aby zrównoważyć? Aby promieniować przedłużeniem, wdychaj, wydłużając kość ogonową i pośladek w kierunku lewej stopy. Obróć klatkę piersiową w kierunku sufitu i lewej strony talii w kierunku ściany. Twoja głowa i lewe ramię, ramię i pięta powinny znajdować się na ścianie. Twój prawy pośladek też może być dotykany, ale nie opieraj go na ścianie.

Wyjść z pozę, wydychaj i głęboko zgiąć prawe kolano. Teraz sięgnij lewą nogą, aby umieścić lewą stopę z powrotem na podłodze. Połóż prawą rękę na prawej kostce i wyprostuj obie nogi, wracając do Utthita trikonasana. Przyjdź na wdychanie i powtórz po lewej stronie.

Wprowadzanie się i wychodzenie

W tej odmiodzie ściana nie pomaga w równowadze tak bardzo, jak daje podniesionej stopie coś do wciśnięcia, co pomaga wprowadzić więcej życia w podniesioną nogę i wyrównać ją z kręgosłupem. Stań z zewnętrzną krawędzią lewej stopy o ścianę i rozsuń stopy, aby odległość między nimi była nieco mniejsza niż w przypadku trójkąta. Tym razem twoje ciało jest prostopadłe do ściany, nie opierając się o nią. Obróć prawą stopę o 90 stopni od ściany. Umieść blok na zewnątrz prawej stopy. Z prawą ręką na bloku i prawym kolanie zgiętym, krok lewą stopą do przodu w kierunku prawej stopy i przesuń blok do przodu o 12 cali lub więcej. Następnie podnieś lewą nogę i umieść podeszwę lewej stopy na ścianie. Opieraj lewą rękę na lewym biodrze z wygiętym łokciem.

Spójrz na obie nogi, aby upewnić się, że jesteś właściwie skonfigurowany. Lewa stopa powinna być nieco wyżej niż lewa strona miednicy i równolegle do podłogi, z łukiem w linii z prawą piętą. Prawa noga powinna być prostopadła do podłogi. Jeśli tak nie jest, może być konieczne podwyższenie prawej stopy bliżej lub dalej od ściany. Na koniec weź tył głową w linii z pośladkami.

Po skonfigurowaniu zegnij oba kolana. Odwróć prawe udo, aby knecap wskazał na prawe palce. Podczas wdychania pociągnij prawą kórek i czworobok w górę, gdy prostujesz prawą nogę, utrzymując obrót. Teraz wciśnij lewą stopę w ścianę i prostuj lewą nogę, naciskając przód uda do tyłu. Gdy wydłużasz lewe ścięgno Achillesa i wewnętrzny piętę do ściany ze zgiętą stopą, wydłuj cały tył lewej nogi od pośladków w kierunku ściany. Teraz wyciągnij klatkę piersiową i tułów od ściany.

Następnie ponownie zgnij prawe kolano i obróć prawą nogę, gdy wydłużasz oba pośladki w kierunku ściany, z dala od głowy. Wyprostuj prawe kolano, trzymając pośladki i zewnętrzne prawe uda zwracające się w kierunku ściany, gdy ciągniesz prawe mięśnie uda z kolana do biodra. Powtarzanie tego pomoże trenować i wzmocnić nogi i biodra, aby zamiast zatonąć w biodrze i kolano, twoje stawy wspierają podnoszenie kręgosłupa. Przesuń łopatki do przodu do klatki piersiowej, wdychaj i obracaj klatkę piersiową w kierunku sufitu. Jeśli czujesz się zrównoważony, odwróć głowę, aby spojrzeć w górę.

Możesz trzymać pozę przez 30 sekund do jednej minuty; Zejść, wydychaj i zgiąć prawą nogę, wejdź lewą stopą z powrotem na podłogę na ścianie i wyprostuj obie nogi, zanim wstaje. Teraz odwróć się i powtórz po drugiej stronie.

Sam

Kiedy wykonasz ostatnią pozę bez podparcia ściany, połączysz wyrównanie tylnego ciała, którego nauczyłeś się w pierwszej odmiodzie z wyrównaniem podniesionej nogi, której nauczyłeś się w drugim. Tył ciała musi być silny, aby wspierać cię tak, jak ściana. Stojąca noga i jej biodro i łopatki muszą być stanowcze, aby pomóc ci zrównoważyć.

Zacznij od wejścia do Utthita Trikonasana. Następnie wprowadź pozę, tak jak dla wariantów. Gdy wdychasz, pełna noga wyciągnij lewą nogę i spójrz prosto przed (nie na podłodze), z podbródkiem w linii z piersi. Wydłuż klatkę piersiową w prawo, aby prawa pod pachnik pojawiła się bezpośrednio nad prawą ręką.

Utrzymując lewą nogę absolutnie prosto, a lewe lewe uda mocno, wdychaj i podnieś lewą nogę w kierunku sufitu. Sięgnij od wewnętrznego lewego uda przez wewnętrzny pięt, poszerz dno lewej stopy i rozszerz całą tylną stronę lewej nogi. Zacznij od zgięcia stopy, a następnie naciśnij przez duży palca.

Zrównoważyć wagę równomiernie na wszystkich czterech zakątkach prawej stopy, skręć prawą nogę i podciągnij czworobok w górę, gdy prostujesz prawą nogę. Udoskonal pracę stojącej nogi, odcinając zewnętrzne prawe biodro, pośladek i kość ogonowa z powrotem od głowy, nie rzucając lewą nogą do przodu lub z tyłu.

Teraz rozciągnij tułów w prawo, gdy wydłużasz prawą pachę do przodu z dala od prawego uda. Wdychaj i rozciągnij lewe ramię w kierunku sufitu; Użyj pociągnięcia lewego ramienia, aby wyciągnąć lewą stronę klatki piersiowej w górę i z dala od prawego ramienia. Przesuń łopatki w kierunku klatki piersiowej i otwórz klatkę piersiową, gdy obracasz bagażnik w kierunku sufitu. Gdy wdychasz, przetocz oba ramiona do tyłu, tak jak zrobiłeś to, kiedy miałeś za sobą ścianę, i obracasz klatkę piersiową w górę. Jeśli czujesz się stabilny, odwróć głowę, aby spojrzeć w górną rękę. Z nogami, biodrami, kręgosłupem i ramionami, możesz wydłużyć dolną część pleców, wydłużając górną nogę i tułów od siebie.

Aby wyjść z pozą, głęboko zgnij prawe kolano i sięgaj lewą nogą, aby zrobić duży krok do tyłu lewą stopą. Wyprostuj prawą nogę i wróć do Utthita Trikonasana. Powtórz po drugiej stronie. Sprawdź, czy możesz utrzymać część otworu z Half Moon na końcu trójkąta, aby promieniująca jakość twardości i ekspansja Ardha Chandrasana stała się dostępna we wszystkich twoich asanach jogi.