Jeśli kiedykolwiek zostałeś poproszony o rozluźnienie szczęki podczas jogi lub medytacji, prawdopodobnie wiesz, ile napięcia może pomieścić ten obszar.
Nie wierzysz nam? Poświęć chwilę i spróbuj teraz.
Oprócz natychmiastowej ulgi, którą prawdopodobnie czujesz, gdy uwolnisz pewne wzorce trzymające, nauka rozluźnienia szczęki może chronić cię przed mnóstwem niepotrzebnych problemów. Według Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, bóle głowy, uszkodzenie zębów, zakłócenie snu (i negatywne reperkusje dotyczące zdrowia psychicznego) i, oczywiście, ogólny ból można przypisać, przynajmniej częściowo, zaciśniętej szczęce.
Powszechne przyczyny napięcia szczęki
Większość napięcia szczęki powstaje według codziennych, powiązanych nawyków-nawet niedoszłych relaksujących, w tym snu lub jogi. Bakhtiari przytacza zaciskanie w ciągu dnia, rodzaj, który dzieje się podczas ćwiczeń lub stresujących zdarzeń pracy i szlifowania zębów nocnych jako dominujących winowajców.
Inne czynniki przyczyniające się? Mówi, że nadmierna kofeina, leki (takie jak stymulanty) i nawyki doustne, w tym gryzienie paznokci, gryzienie policzków, gryzienie warg i żucie gumy. Ten koktajl świadomych i nieświadomych dziwactw może wywołać nadmierny ból, który ostatecznie może wpłynąć na ogólne zdrowie.
mężczyźni wycięli szum
A co z TMJ?
Ból szczęki i bóle głowy są często powiązane z TMJ lub stawy skroniowo -żuchwowe , które kadrują twoją szczękę. Problemy tutaj są spowodowane przez TMD lub zaburzenia czasowe. Chociaż przyczyna jest powszechna, rozwiązanie jej wymaga finezji.
Ćwiczenia TMJ muszą być dostosowane do jednostki, mówi Bakhtiari. Niestety niektóre klasyczne ćwiczenia znalezione online mogą zaszkodzić ludziom hipermobilu (zbyt elastycznym). Jeśli jesteś zainteresowany, Bakhtiari sugeruje, że najpierw zostanie oceniony przez specjalistę od bólu ustnego.
5 sposobów na rozluźnienie szczęki
Na szczęście istnieje wybór uniwersalnych kroków, które możesz teraz podjąć, aby zrelaksować szczękę. Według Bakhtiari, po prostu zauważenie powyższych wzorców może pomóc w ich remoncie.
1. Ciesz się OM
Święta mantra czy jest więcej niż medytacyjne psychiczne i duchowo - może również złagodzić stres fizyczny. Bakhtiari zauważa, że OM lub jakikolwiek kolibry dźwięk z M zachęca szczękę do przeniesienia się do zrelaksowanej pozycji.
2. Zerwaj ze złymi nawykami gryzącymi
Ten jest prosty. Bakhtiari, powiedzą Bakhtiari. Podczas gdy te małe przypadki są związane z lękiem, znalezienie innych mechanizmów radzenia sobie (myśl, że medytacja lub oddech) ochroni cię przed większymi walkami.
3. Wycięcie kofeiny
Jak wspomniano powyżej, nadmiar kofeiny i innych stymulantów może cię wzmocnić, powodując zaciskanie szczęki. Nie ma potrzeby całkowicie porzucić kawę i herbatę - odrobina uważności wokół konsumpcji przechodzi długą drogę.
4. Opracuj rutynę wydawania mięśniowo -powięziowego
System mięśniowo -powięziowy przepływa przez całe ciało, łącząc niezliczone części ciała, w tym twoje Szczęka i twoje ścięgna . Umieszczenie rutyny wydania mięśniowo -powięziowego, która dotyczy twoich najszybszych obszarów, może skutecznie uwolnić innych; W takim przypadku wdrożenie ścięgien może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby odblokować szczękę.
5. Odsuń zęby
Ta prosta sugestia może dokonać dużej zmiany. Według Bakhtiari twoje zęby nigdy nie mają na celu dotykać - z wyjątkiem, gdy jesz, oczywiście. Przypomnienie o tym fakcie może natychmiast złagodzić napięcie szczęki.
