Nie pamiętam, kiedy po raz pierwszy płakałem na macie. Prawdopodobnie dlatego, że zdarzyło się to tak często, że wydaje się to tak normalną częścią mojej praktyki.
Kiedy wróciłem do jogi po porodzie ponad dziesięć lat temu, moje ciało było wrakiem z noszenia bliźniaków, które przybyły przedwcześnie, trzy miesiące po śmierci mojej matki. Depresyjnie i rozpaczanie płakałem zarówno na macie, jak i odszedłem.
Mój żal był oczywistą przyczyną tych łez. Ale mój płacz na macie nie zawsze był z powodu smutku. Lub nawet wszystko, co łatwo rozpoznać.
W dni, w których moje ciało wydaje się być wykonane z cementu, a mój oddech jest utknięty, moje łzy przemawiają do frustracji. Innym razem łzy uwolnienia zakradają się do otwieracza biodra lub zakrętu do przodu. Czasami przedłużone poddanie się w pozie Yin lub prawie hipnotyczny stan, który znajduję w jodze Nidra, wywołuje łzy o nieznanym pochodzeniu. Częściej łzy pojawiają się w Savasanie. A czasami łzy wynikają, że idealna burza elementów - pozą, klimat, muzyki, słów nauczyciela - tak głęboko.
Joga ma niesamowitą zdolność odblokowania naszych uczuć, nawet tych, których nie wiemy. Nauczyciele wyjaśniają powstałe łzy, mówiąc, że przechowujemy emocje w naszych ciałach i że nasza praktyka może uwolnić te uczucia.
Ale jak?
Fryzury z lat 80
Co nauczyciele jogi mówią o płaczu podczas jogi
Pamiętam, że byłem ciekawy, gdy nauczyciel jogi powiedział, że przechowujemy nasze „problemy w naszych tkankach”, mówi nauczyciel jogi Ellen Mosko , który od prawie 20 lat uczy klas jogi.
Częstym wyjaśnieniem często podawanym przez nauczycieli jest to, że gromadzimy napięcie psychiczne i emocjonalne w odpowiedzi na życie codzienne, a te doświadczenia pozostają w naszym ciele. Gdy osiedlimy się w rytmie naszej praktyki, celowo spowalniając oddech i dostosowując go do ruchu naszego ciała, przechodzimy z współczulnego układu nerwowego (znanego jako reakcja walki, lotu lub zamrażania) na przywłaszczowy układ nerwowy (uspokajająca odpoczynek i reakcja trawienia).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
I to może poruszyć… rzeczy.
Co nauka mówi o płaczu podczas jogi
Przekonanie, że emocje są przechowywane w ciele, jest również obecne w psychologii. W ciele utrzymuje wynik, Bessel van Der Kolk Bessel Van Der Kolk opowiada o obserwacjach z powodu swoich 30 -letnich badań neuronauki i terapii klinicznej, którzy przeżyli uraz. Według van der Kolk istnieje skomplikowana wzajemna zależność między naszą mentalną, fizyczną i emocjonalną reakcją na traumę.
Jego obserwacje doprowadziły go do przekonania, że stłumione emocje ostatecznie objawiają się jako objawy fizyczne, i zaczął odkrywać nietradycyjne leczenie zespołu stresu pourazowego (PTSD), w tym ucieleśnionego ruchu, takiego jak joga i pewne formy ruchu sportowego.
Męskie w stylu Y2K
Chociaż nie wszystkie łzy są związane z ostrym lub przewlekłym traumą, badania Van Der Kolk oferują ogromny wgląd w związek między naszymi emocjami a naszymi ciałami. W szczególności, o możliwości tłumienia napięcia emocjonalnego, które ma zostać uwolnione przez pewne formy ruchu, w tym praktykę jogi.
Jak twój oddech może być powiązany z twoimi łzami
Chociaż dokładna mechanika w szczególności jogi może wywołać reakcję emocjonalną, nie jest rozumiana, badania i anegdotyczne dowody sugerują, że oddech odgrywa integralną rolę w odblokowaniu naszych emocji.
Z mojego doświadczenia w nauczaniu dziesiątek tysięcy ludzi przez 27 lat mogę powiedzieć, że wzorce oddychania są drogą, mówi Max Strom, autor i nauczyciel oddechu, którego nauczyciel oddechowy TEDX Talk Na oddechu przyciągnął 3,5 miliona wyświetleń. Sposób pod pancerzem, który nosimy w celu ochrony. Jest to kwintesencja narzędzia do uzdrawiania emocjonalnego.
Opierając się na swoich rozmowach z neuronaukowcami, Strom mówi, że nie wiadomo jeszcze, jak dokładnie oddziaływali się oddychanie i emocje i dokładnie tam, gdzie dzieje się to w mózgu i ciele. Wiemy, że układ nerwowy znajduje się w każdej części ciała i tam doświadczamy naszych emocji, mówi.
I nie ma wątpliwości, że oddech może i uspokaja ciało, angażując przywspółczulny układ nerwowy. Kiedy oddychamy powoli i w tandemie z ruchem rytmicznym i wcielonym, którego uczy joga, wydaje się, że istnieje miara naturalnej inteligencji. Płacz nie stanowi problemu do naprawienia, mówi Strom. Płacz jest genetycznie zakodowany.
Co zrobić, gdy zdarzają się łzy
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, nauczyciel jogi i licencjonowany pracownik socjalny.
Jako nauczyciel jogi…
Nie możemy założyć przyczyny czyjejś łez, mówi Renzi. Ale nauczyciele jogi nie muszą znać przyczyny, aby uczyć z zasadami opartymi na traumie.
To zaczyna się od nie próby naprawy sytuacji dla uczniów. W swoich szkoleniach Strom sugeruje, że nauczyciele powstrzymują się na kilka minut, zanim zbliżyli się do ucznia, aby zaoferować wsparcie lub tkankę. Jeśli podejmiesz do nich przedwcześnie, mogą się cofnąć i znów wszystko z powrotem, mówi.
fryzury męskie z lat 70
Według Stroma uczniowie często boją się pozwolić sobie poczuć to, co jest w środku, nie mówiąc już o tym. W rzeczywistości kontynuuje, często zużywamy ogromne ilości energii, próbując stłumić nasze uczucia pod błędnym przekonaniem, że jeśli je uwolnimy, zniszczą nas.
Zamiast zbliżać się do uczniów, Renzi ma inne podejście. Wolę używać języka wspierającego, który podkreśla, że wszystkie emocje i doświadczenia są mile widziane, mówi. Dużo wskazuję na wybór, zapraszając uczniów do zatrzymania się, poruszania lub wybrania punktu zakotwiczenia, takiego jak ziemia lub dźwięk, który słyszą. To sprowadza uczniów do fizycznej rzeczywistości chwili i może przywrócić ich do bezpieczeństwa.
Ale płacz może w rzeczywistości nie wydawać się bezpieczne dla niektórych osób. Mówi się, że bycie wrażliwym może poczuć - i faktycznie być - nieobecni dla osób kolorowych i osób LGBTQ, mówi Tamika Caston-Miller , Trener jogi oparty na urazie. Historycznie bycie narażonym doprowadziło do szkody dla ludzi QTBIPOC. Proszenie o nieuzbrojone i otwarte z tobą może być dużym prośbą o zaufanie. Zbudowałeś to?
To, co Caston-Miller uznał za szczególnie potężne dla tradycyjnie zmarginalizowanych ludzi, jest, gdy nauczyciel jogi jest w stanie stworzyć pojemnik bezpieczeństwa i sojusznika. Osiąga się to z czasem i obejmuje przyjmowanie i świadczenie studentów oraz tworzenie przestrzeni, w której są szanowani.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Jako uczeń…
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Kiedy robisz jogę, która jest połączeniem oddechu i ruchu, nawet proste wyrównanie może zmienić rzeczy. I nagle twoja energia po prostu płynie, wyjaśnia Todd Norian, założyciel Ashaya Yoga , praktyka jogi skoncentrowana na sercu. Norian sugeruje, abyś podchodził do łez przez trzy CS. Mianowicie ciekawość, współczucie i odwaga.
Bądź ciekawy
Obserwuj wszelkie emocje, których doświadczasz. Nie ma potrzeby presji na siebie, aby zrozumieć, dlaczego płaczesz lub czujesz określony sposób. Po prostu zauważ uczucia.
Bądź współczujący
Daj swoim uczuciom przestrzeń i staraj się nie oprzeć się emocjom, których doświadczasz. Brak osądu. Może to pomóc w normalizacji przetwarzania wszelkich emocji, które ci się pojawiają.
Bądź odważny
Badacz, gawędziarz i autorka Brene Brown spędzili ostatnie dwie dekady badając odwagę, podatność i wstyd. Jak wyjaśnia, wrażliwość jest aktem odwagi. W porządku jest pozwolić sobie być prawdziwym. W rzeczywistości jest to niezbędne.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
facet od warkoczy
Jeśli jednak trudne emocje trwają, rozważ skonsultowanie się z licencjonowanym terapeutą, który może pomóc Ci przez nie przejąć. Twój nauczyciel jogi nie jest przygotowany do pomocy w rozwiązywaniu wcześniejszych doświadczeń, bez względu na to, jak kompetentna lub życzliwa. Rolą Jogi może być uświadomienie sobie tego, co może wymagać dalszej eksploracji, a nie rozwiązywanie. I być może, aby zrozumieć, w jaki sposób lekcja spowolnienia oddechu, zwłaszcza wydech, może pomóc w doświadczeniu emocji na macie.
W moim przypadku uważam, że gdybym nie przyzwyczaił się do przemieszczania bólu przez ciało, utknąłby tam. Polegałem na macie jako mojej małej prostokątnej wyspie, przestrzeni, w której mogę przetwarzać wyzwania życiowe - czy to płaczę, czy nie. Coś zawsze się tam zmienia, nawet jeśli niekoniecznie wiem, co to jest. Po prostu wiem, że zwykle czuję się lepiej.
Niezależnie od tego, co nauka może lub nie może wyjaśnić, myślę, że przypomnienie Stroma pomaga nam zrozumieć, dlaczego. Celem nie jest wiązanie się w węzłach. Strom mówi, że jesteśmy już związani węzłami. Celem jest rozwiązanie węzłów w naszych sercach.
O naszym współpracowniku
Carrie Havranek jest pisarzem ds. Żywności i odnowy biologicznej, praktykiem jogi i mistrza Reiki mieszkającego we wschodniej Pensylwanii.
