Raz po raz czytasz, że wysokiej jakości sen jest niezbędny, jeśli chcesz czuć się lepiej, lepiej leczyć, lepiej radzić sobie ze stresem, a nawet lepiej pokazuj swoje relacje. Różnica jest widoczna za każdym razem, gdy uda ci się uzyskać przyzwoity noc.
Wiesz, że potrzebujesz więcej snu. Problem polega na uspokajaniu, abyś mógł spać. Jeśli próbowałeś już niezliczonego naukowo uzasadnionego, wspierane przez badania snu hacki, ale nadal stwierdzisz, że jesteś po prostu zbyt zestresowany, żeby się uspokoić , jest jedna rzecz, której nie rozważyłeś: prosty, bezpłatny, nie do odręki skutków intonowania.
Jak śpiew pomaga lepiej zasnąć
Współczesna nauka, a także starożytna tradycja jogi sugerują, że intonowanie pozwala łatwiej osiedlić się w zrelaksowanym stanie wymaganym do zasypiania.
Współczesna nauka potwierdza…
A Ostatnie badanie Wskazuje, że intonowanie OM przez pięć minut może poprawić przywspółczulną aktywność układu nerwowego, promować relaksację i zapewnić spokój, według jego autorów.
męski półrękaw
Niezależnie od tego, czy mówisz, śpiewasz, czy intonujesz, tworzysz dźwięk podczas wydechu, części cyklu oddechu związanego z przywspółczulnym układem nerwowym (PNS). Intoning OM wydłuża wydech i inicjuje odpowiedź PNS, która z kolei tworzy poczucie pokoju i spokoju .
Naukowcy przypisali niektóre z wykazanych fizjologicznych i psychologicznych skutków intonowania wibracji, które rozbrzmiewają w twoim ciele, gdy intonujesz mantrę.
… To, co zawsze mówiła starożytna tradycja jogi
Tradycja jogi uczy, że wielokrotne intonowanie mantry powoduje skoncentrowaną stabilność umysłu, lub Stthira , To może dać Twojemu umysłowi miejsce do odpoczynku i uspokojenia twoich wyścigowych myśli. Dźwięk stworzony przez intonowanie OM (wymawiane A-U-M) od dawna uważa niektóre kultury Azji Południowo-Wschodniej za szczególnie potężne, ponieważ obejmuje wibracje wszystkich znanych dźwięków we wszechświecie.
Pomyśl o intonowaniu jako o przedłużeniu oddechu. Jeśli ćwiczysz jogę, być może wypróbowałeś różne praktyki oddechu (pranayama), takie jak Ujjayi (zwycięski oddech) lub Nadi Shodhana (alternatywne oddychanie nozdrza), aby pomóc ci regulować układ nerwowy. Podobnie jak możesz użyć Pranayama do uspokojenia lub aktywowania energii, możesz polegać na intonowaniu w ten sam sposób.
Moda męska z lat 80.
Śpiew nie musi zawierać dźwięku
Tradycja utrzymuje, że intonowanie może być praktykowane ustnie i psychicznie, z których każdy zapewnia potężne korzyści. Śpiewanie werbalne ma bezpośrednią jakość wibracyjnego ciała fizycznego i tworzy specyficzne efekty fizjologiczne, podobnie jak w praktykującym pranayamie.
Mentalne śpiew lub ciche powtórzenie mantry można również krążyć z oddechem, aby skoncentrować twoją uwagę do wewnątrz i wywołać uspokajający i stabilny wpływ na umysł. Tradycja jogi uważa ciche śpiew za najpotężniejszy sposób użycia śpiewu, aby wpłynąć na twój stan bytu.
Możesz także ćwiczyć werbalne i mentalne intonowanie razem, sekwencyjnie, aby przyciągnąć się dalej do wewnątrz i przygotować umysł do odpoczynku przez pojazd dźwięku. Zgodnie z tradycją jogi, modulowanie głosu w ten sposób tworzy energetycznie pacyfikującą, lub Langhana, wpływ na układ nerwowy.
Łączenie łagodnego ruchu z intonowaniem dalej pomaga ciału się zrelaksować, odpocząć i przygotować się do odpoczynku. Ale jeśli zdecydujesz się po prostu usiąść i intonować, zauważysz również unikalne skutki tego procesu.
Pieśnia (i joga) praktyka, która pomaga ci lepiej spać
Weź następującą praktykę powoli. Kiedy intonujesz, zacznij od pełnego, rezonansowego głosu, a następnie przejdź na cichszy, miękki dźwięk z każdym powtórzeniem OM. Pozwól, aby wydech podczas intonowania osiągną wygodną długość może 4-6.
Może się okazać, że ta praktyka staje się bardziej skuteczna, gdy jest praktykowana jako część swojej nocnej rutyny. Możesz to nawet zrobić w łóżku.
kręcona męska fryzura
1. Cakravakasana (poza Dynamic Child)
Zacznij od dłoni i kolan. Gdy wdychasz, narysuj klatkę piersiową do przodu i w górę, jakbyś wchodził do Bitilasana (poza krowy), tworząc delikatny kręgosłup z naciskiem w górną część pleców; Gdy wydychasz, intonuj OM i delikatnie przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i wciśnij się z powrotem do pozę dziecka, przynosząc biodra do obcasów, klatki piersiowej do ud oraz łokci i czoła do mat. Podczas następnej inhalacji powoli wracaj do dłoni i kolan i do lekkiego kręgosłupa. Powtórz 8 razy, stopniowo zmiękczając objętość intonowania.
2. Parivrtti Sukhasana (siedzący zwrot akcji)
Zacznij siedzieć ze skrzyżowanymi nogami w Sukhasanie i zabierz lewą rękę za lewym biodrem i prawą rękę do lewego kolana lub uda. Gdy wdychasz, siedź wysoki; Gdy wydychasz, intonuj Om, skręcając klatkę piersiową w lewo i obracasz głowę, aby spojrzeć na lewe ramię. Podczas następnej inhalacji delikatnie odpocznij od akcentu i wróć do swojej pozycji początkowej. Powtórz ten zwrot po lewej 4 razy, stopniowo zmiękczając objętość intonowania przy każdym powtórzeniu. W ostatnim akcentie pozostań w akcentie dla 4 oddechów, gdy nadal intonujesz z każdym wydechem.
Powtórz zwrot akcji po drugiej stronie.
3. Apanasana (kolana do pozą klatki piersiowej)
Zacznij leżeć na plecach i układaj kolana nad biodrami z goleniami i stopami relaksującymi się nad ziemią. Przyprowadź ręce na kolana z palcami skierowanymi palcami. Gdy wdychasz, wyprostuj ręce i pozwól, aby kolana odsunąć się od ciała. Gdy wydychasz, intonuj Om, zginając łokcie i przyciągasz kolana w kierunku klatki piersiowej, delikatnie rozciągając niski tył w Apanasana. Podczas następnej inhalacji prostuj ramiona i przywróć kolana do pozycji początkowej nad biodrami. Powtórz 8 razy, stopniowo zmiękczając objętość intonowania podczas jazdy. Możesz nawet przejść do śpiewu mentalnego dla ostatnich kilku powtórzeń, przyciągając uwagę jeszcze bardziej do wewnątrz, przygotowując umysł do odpoczynku.
„męska” średnio blaknąca fryzura
O naszym współpracowniku
Bernadette Soler jest certyfikowanym terapeutą jogi i nauczycielem w linii Viniyoga. Jest poświęcona studiom i praktyce jogi i ma dar za stosowanie starożytnych technik do naszego współczesnego stylu życia. Bernadette ma ponad dekadę doświadczenia w nauczaniu i wierzy w zmieniającą życie siłę codziennej praktyki jogi, aby odkryć swój potencjał. Ma ogromną wdzięczność swojemu nauczycielowi, Gary'emu Kraftsowowi, za zachowanie i przekazanie nauk jogi w sposób autentyczny i ponadczasowy.
