Jeśli jesteś konsekwentnie aktywny, prawdopodobnie czujesz się silny, zdrowy, a czasem całkowicie niezwyciężony. Może to sprawić, że jest to podwójnie bolesne, gdy twoje ciało ulegnie chorobie, która, spójrzmy prawdzie w oczy, zdarza się z nami najlepszymi. Nie tylko czujesz się obrzydliwy, gdy jesteś chory, ale zniechęcasz się do robienia jednej rzeczy, która sprawia, że czujesz się świetnie: joga.
Istnieje wiele infekcji, które możemy odebrać przez cały rok, niektóre gorsze od innych. Chociaż zawsze powiedziano nam, aby uniknąć ćwiczeń podczas chorych, kuszące jest zapytanie Jak Chory jest chory i co się liczy jako ćwiczenie? Czy powolna praktyka jest w porządku? Czy możesz zrobić Yin Yoga? Oto prawdziwe pytanie: kiedy (jeśli w ogóle) jest w porządku ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Jak się okazuje, pytanie, czy powinieneś ćwiczyć jogę, podczas gdy chory może zależeć od tego, co jesteś chory i nasilenie objawów. Podczas gdy gorączka i rozstrój żołądka powstrzymałyby większość z nas nawet myśleć o rozwinięciu naszych mat, duszny nos i ból głowy mogą skorzystać z kilku minut ruchu. Oto, co musisz wiedzieć, aby zdecydować, czy powinieneś ćwiczyć jogę podczas chorego.
Kiedy uniknąć jogi
W normalnych warunkach ćwiczenia są ostrym stresem, które mogą tymczasowo tłumić układ odpornościowy. Jako dr Kristina Kendall, wykładowca w Edith Cowan University's School of Medical and Health Sciences , wyjaśnia, to naprawdę nie jest tak złe, jak się wydaje. Mówi, że układ odpornościowy twojego ciała zwykle odzyskuje w ciągu kilku godzin, zakładając, że jesteś zdrowy i nie walczysz z infekcją. Z czasem ten wzór może faktycznie zbudować silniejszy układ odpornościowy.
Fryzury męskie z lat 80
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Kendall mówi, że ćwiczenie objawów zimnej lub grypy może nie tylko spowolnić proces odzyskiwania, ale może również narażać osoby wokół ciebie.
Kiedy to poczekać
To, ile odpoczywasz, zależy również od rodzaju choroby. Jeśli na przykład doświadczasz infekcji zatok lub przeziębienia głowy, możesz zacząć ćwiczyć, gdy twoje podstawowe objawy (ból głowy, ciśnienie zatok itp.) Upadnij. Możesz czuć się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć powolną jogę, wybrać się na spacer lub wybrać się na lekką jazdę rowerową po pięciu do siedmiu dniach, chociaż w niektórych przypadkach objawy zimne mogą trwać do dwóch tygodni.
Dopóki nie walczysz z objawami poniżej szyi, takimi jak gorączka, ucisk w klatce piersiowej, ból gardła lub ból brzucha, lekki trening może nawet pomóc w rozwiązywaniu niektórych z tego utrzymania. Kendall zgadza się. Po zniknięciu ciężkich objawów, zdobycie świeżego powietrza, pocenie się, zwiększenie przepływu krwi i poruszanie ciała może poczuć się całkiem ładnie, mówi.
Infekcje, które wpływają na układ oddechowy - najlepiej przeziębiony, grypę, zapalenie płuc - są zupełnie inną historią. Tego rodzaju choroby mogą utrudniać oddychanie podczas ćwiczeń, więc Kendall zaleca oczekiwanie, aż objawy przejdą całkowicie. Jest to również kolejny przypadek, w którym twoje zdrowie może wpłynąć na otaczające cię osoby. Jeśli masz infekcję oddechową i kaszlisz i zaraźliwy, trzymaj się z dala od studiów i siłowni. Nikt nie chce twoich zarodków.
Jak się odbić
Kolejną rzeczą do rozważenia przy rozważaniu, czy ćwiczyć, jest to, czy inne czynniki mogą być wyłączone. Jak zauważa Kendall, oprócz tego, że poczujesz się kiepski, choroba może wyrzucić harmonogram snu, nawodnienie i wzorce jedzenia.
Mówi, że słaby sen, nieodpowiednie odżywianie i odwodnienie łączą negatywne skutki ćwiczeń podczas choroby. Więc ucierpi twoja zdolność do ćwiczeń, ale prawdopodobnie wyrządzisz więcej szkody niż pożytek i wydłużysz czas, jaki zajmuje twoje ciało na wyzdrowienie.
Wynos? Naprawdę nie zobaczysz żadnych ulepszeń wydajności, jeśli ćwiczysz podczas choroby. Użyj tego wymuszonego przestoju do spania, nawadniania i powrotu do zdrowia. Według Kendall, jeśli pozwolisz ciału na pełne odpoczynek i odzyskanie, odzyskasz wszelkie straty szybciej niż w przypadku przepchnięcia.
Reszta robi dobre ciało, mówi. Jeśli pozwolisz swojemu ciału w pełni wyleczyć, mniej prawdopodobne jest, że za kilka tygodni złapiesz kolejne zimno/wirus. Więc weź tydzień wolnego.
Jeśli absolutnie musieć Ćwicz, możesz wyjść na zewnątrz (nie w studio lub siłowni, w której można rozprzestrzeniać zarazki) i ćwiczyć lekkie, gdy objawy ustąpiły. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem w sprawie jego zaleceń i dowiedzieć się, jak długo możesz być zaraźliwy. To z pewnością poinformuje Cię, kiedy możesz bezpiecznie wrócić do zwykłej praktyki.
tatuaże na karku
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na Tlen .
O naszym współpracowniku
Heather Eastman jest trenerem osobistym NSCA i NASM, trenerem CrossFit poziomu 1 i instruktorem ćwiczeń grupy ACE z ponad 15 -letnim doświadczeniem szkoleniowym i dydaktycznym. Trenuje w Verdant Crossfit w Boise, Idaho.
