Przytłoczony Vata? Użyj tej sekwencji praktyki jogi uziemiającej.
Ludzie z zaburzeniem VATA zwykle poruszają się szybko, czasem z niewielką świadomością, i często popychają się mocniej niż ich ciała. Następująca praktyka pozycji jogi, ćwiczeń oddechowych i medytacji ma na celu uzieminienie Vata i uspokojenia układu nerwowego. Jeśli jednak twój umysł przechodzi 100 mil na godzinę, być może będziesz musiał zrobić energiczną jogę asan, takich jak powtarzające się pozdrowienie słońca, spalić pary, zanim osadzisz wolniej, bardziej introspektywną praktykę.
W trakcie swojej praktyki staraj się oddychać powoli i uważnie. Delikatny oddech Ujjayi jest w porządku, ale robienie tego zbyt głośno może zwiększyć Vata. Ćwicz w ciepłym pokoju i, jeśli to możliwe, przyciemnij światła.
Zobacz także: Doshas dekodowany: Dowiedz się o swoim wyjątkowym umyśle
Praktyka
1. Tadasana (pozycja górska)
Z blokiem między nogami. Stań z stopami równolegle i lekko. Umieść długie krawędzie bloku między górnymi udami. Spróbuj przesunąć blok do tyłu, wewnętrznie obracając uda. Zwróć uwagę, w jaki sposób ta akcja pomaga solidniej w podłodze cztery zakątki stóp. Trzymaj przez minutę.
2. Vrksasana (poza drzewa)
Z Tadasany uziemij lewą stopę i przynieś podeszwę prawej stopy do lewego górnego uda. Wciśnij równomiernie cztery zakątki tej stopy do uda i użyj go, aby zachęcić do tego samego wewnętrznego obrotu uda, który znalazłeś z blokiem w ostatniej pozycji. Połóż dłonie razem przed klatką piersiową w Anjali Mudra (uszczelniają się uszczelnienie). Przytrzymaj przez jedną minutę z każdej strony. Jeśli masz trudności z równoważeniem, wypróbuj pozę stojącą z plecami kilka cali od ściany.
3. Uttanasana (stojący na zakręcie)
Z Tadasana, złóż do przodu z bioder. Jeśli twoje ścięgna są ciasne, można delikatnie zgiąć kolana. Pamiętaj, aby mocno naciskać przez nogi i stopy, nawet gdy górna część ciała całkowicie odpuszcza. Trzymaj przez minutę.
gładkie podcięcie z tyłu
4. Masasana (Garland Pose)
Z Tadasana, z lekko rozdzielonymi stopami, zgnij kolana do przysiadu. W razie potrzeby umieść złożony koc pod piętami. Jeśli masz problemy z kolanem, umieść zwiniętą pranie za każdym kolanem. Umieść ręce w Anjali Mudra. Dobrze uziemiając się przez cztery zakątki stóp, zauważ rozszerzanie dna miednicy po wdychaniu i delikatnie zwężając się z wydechem. Zatrzymaj się w jedną minutę.
5. Dandasana (poza personelu)
Usiądź z nogami prosto przed tobą, pośladki uniesione na złożonym kocu lub dwóch. Użyj rąk, aby wewnętrznie obrócić prawe górne uda, a następnie lewe uda, i zauważ, jak to pomaga w uziemieniu cię w pozycji. Połóż palce na podłodze obok bioder lub na blokach i naciśnij podczas podnoszenia klatki piersiowej. Zatrzymaj się w jedną minutę.
6. Ardha Matsyendrasana (pół władcy ryb pozą)
Z pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, przynieś prawą nogę nad lewą i umieść podeszwę prawej stopy na podłodze za lewym uda. Kiedy skręcasz w prawo, staraj się zachować pionę kręgosłupa, nie pochylając się ani do przodu, ani do tyłu. Unikaj pokusy, aby użyć ramienia, aby głębiej zwinąć się w pozę. Zamiast tego przekręć głębiej tylko na to, na co pozwalają twoje ciało i oddech. Przytrzymaj przez minutę, a następnie przełącz strony.
7. Paschimottanasana (siedzący do przodu)
W tej i następnej pozycji użyj dowolnej kombinacji koców, bloków lub krzeseł, aby wygodnie wspierać czoło, i mocno wewnętrznie obracaj uda, jednocześnie utrzymując palce. Usiądź na podłodze z pośladkami obsługiwanymi na złożonym kocu i nogach prosto przed tobą. Aktywnie naciśnij obcasy. Podnieś górną część mostka i, trzymając przedni tors, pochyl się nad nogami ze stawów biodrowych, a nie talii. Wydłużyć kości ogonowe od tyłu miednicy. Z każdym inhalacją podnieś i wydłużyć przednie tułów, lekko; Z każdym wydechem uwolnij nieco pełniej na zakręcie do przodu. Zatrzymaj się od jednej do trzech minut.
8. Upavistha Konasana (szeroki kąt siedzący do przodu)
Jeśli to możliwe, oddziel stopy na nieco więcej niż 90 stopni. Z palcami skierowanymi do góry, złóż do przodu od bioder na podłogę lub tak daleko, jak są wygodne. Trzymaj przez minutę lub dłużej.
9. Viparita Karani (pozycja nóg-up-voll)
Umieść wzmocnienie równolegle do i około sześciu cali od ściany. Usiądź na bok na jego krawędzi i kołysze nogi w górę ściany, gdy opuścisz górną część pleców, ramion i ramiona na ziemię. Aby uzyskać głębszy relaks, użyj paska, aby trzymać górne uda razem. Zatrzymaj się pięć minut lub dłużej.
Zobacz także: Rób mniej, zrelaksuj się więcej: pozycja nóg w ścianie
Mężczyźni w stylu lat 80
10. Jathara parivartanana (skierowana pozycja brzucha), wariacja
Połóż się na plecach z ramionami na bokach w T, kolana wygięte i podeszwy stóp na podłodze. Przesuń miednicę kilka cali na lewą i upuść kolana na prawą stronę. Przytrzymaj przez minutę przed wejściem do środka, a następnie upuść kolana w lewo.
11. Savasana (Pose Corpse)
Połóż się wygodnie na podłodze, używając koca lub innego pokrycia, aby się ogrzać. Jeśli chcesz, użyj poduszki oczu. Przytrzymaj przez 5 do 15 minut, tym dłużej, tym lepiej.
stroje sylwestrowe dla mężczyzn
12. Delikatne Ujjayi Pranayama (zwycięski oddech)
Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej na złożonym kocu lub dwóch lub na krześle. Zamknij oczy i zwróć uwagę na oddech, robiąc hałas sybilujący zarówno podczas wdychania, jak i wydechu, delikatnie zwężając gardło. Wdychaj przez trzy liczby i wydychaj na dwa razy więcej niż sześć zliczeń. Utrzymuj oddech tak gładki, jak to możliwe, bez przerwy między oddechami. Po wygodnym, zwiększ się do czterosekundowego wydechu, a następnie do pięciosekundowego wydechu itp. Kontynuuj przez jedną do pięciu minut, o ile czujesz się komfortowo. Jeśli występuje jakiekolwiek obciążenie lub łapanie oddechu, po prostu wróć do normalnego oddychania.
Zobacz także: Co to jest Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana pranayama (alternatywny oddychanie nozdrza)
Z pozycji siedzącej wyobraź sobie oddech wchodzący do lewego nozdrza podczas wdychania, a następnie wyobraź sobie, że wyjeżdża przez prawą nozdrz. Następnie wyobraź sobie, że wdychanie nadchodzi po prawej stronie, a następnie po lewej stronie. To stanowi jeden cykl. Zrób jeszcze dwa. Ostrożnie dostrój się do oddechu i zauważ, czy przepływ powietrza podąża ścieżkami, które sobie wyobrażasz.
14. Medytacja w Heart Center
Z pozycji siedzącej zacznij zauważać subtelny ruch klatki piersiowej z każdym wdechem i wydechem. Nie staraj się zmienić oddechu - uprzejmie zauważ go, gdy porusza się i wychodzi z ciała, koncentrując się na uczuciach w centrum serca. Podczas relaksu możesz zauważyć, że oddech staje się wolniejszy i płytszy. Kontynuuj przez pięć minut. Na zakończenie twojej praktyki dziękuję sobie za to, że daje sobie ten cichy, relaksujący, regenerujący i uzdrawiający czas dla siebie.
Zobacz także: Na ziemię.
O naszym autorze
Timothy McCall jest certyfikowanym przez zarząd specjalistą ds. Medycyny wewnętrznej, redaktorem medycznym StyleSway VIP i autorem Joga jako medycyna .
