Wiesz, jak to jest, kiedy jesteś zmęczony: każda drobna rzecz wysyła twoje emocje z zera do 100 w sekundach. Radujący śmiech twojego dziecka na placu zabaw staje się przenikliwy. Jesteś obrażony, ponieważ kasjer podaje ci paragon. Oddychanie twojego partnera sprawia, że chcesz je udusić. Reklamy Olive Garden sprawiają, że płaczesz.
Jasne, prawdopodobnie możesz użyć więcej snu. Ale ostatnie badanie sugeruje, że praktykowanie medytacji uważności może zwalczyć skutki zmęczenia i pomóc lepiej radzić sobie z reakcjami emocjonalnymi.
Medytacja dla twojego nastroju
Wiemy, że uważność może poprawić regulację emocjonalną i nastrój . Jeśli jesteś już zrelaksowany i wypoczęty, ma sens, że medytacja może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej. Ale czy jest to skuteczne, gdy jesteś po prostu zmęczony psem, a twoje zasoby emocjonalne są niskie?
Ostatnie badanie Znaleziono, że medytacja uważności może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zmęczenie spowoduje, że będziesz spiralny w negatywne emocje lub drętwienie emocjonalne.
Naukowcy z Uniwersytetu Shenzhen w Chinach twierdzą, że jako pierwsi badali związek między zmęczeniem, uważnością i przetwarzaniem emocjonalnym. W swoich badaniach połowa uczestników ukończyła 15 minut Medytacja uważności . Obejmowało to praktykę uważności opartą na oddechu-zwracając uwagę na poczucie oddechu w ciele-oraz ćwiczenie skanowania ciała, które poprosiło ich o przeniesienie świadomości z jednej części ciała do drugiej.
Naukowcy byli szczególnie zainteresowani tym, w jaki sposób funkcjonuje to wśród osób z pracami wysokiej stresu.
Według autorów badania, zawody, takie jak doradcy, doradcy ds. Zasobów ludzkich, personel obsługi klienta i pielęgniarki, często cierpią na zmęczenie ze względu na wysokie wymagania emocjonalne związane z pracą (zwaną także obciążeniem emocjonalnym). Oraże dla wysokich dotyków z długimi godzinami Może cię nosić fizycznie i wyczerpać zasoby emocjonalne, aby Twoja zdolność do reagowania na stresory była zmniejszona. Po prostu nie masz zasobów, aby zarządzać własnymi emocjami i czyjąś inną. W takim przypadku po prostu odpoczynek może nie wystarczyć.
W tym miejscu wkracza szkolenie w zakresie medytacji uważności. Badania wykazały, że praktyka ta zachowuje negatywny związek między zmęczeniem a emocjami. Sugeruje to, że kiedy jesteś zmęczony i czujesz się emocjonalnie na krawędzi, odejście na kilka minut medytacji może być bardziej pomocne niż odpoczynek.
Dlaczego uważana medytacja pomaga?
Jeśli myślisz o zmęczeniu jako brak snu, możesz brakować źródła wyczerpania. Wiele rzeczy może przyczynić się do współczynnika zmęczenia. Nadmierne wysiłek, czy to fizyczne lub psychiczne, ale także choroby, chorobę lub leki. Stres, szczególnie gdy jest przewlekły lub traumatyczny, może przyczynić się do wyczerpania. Nawet dieta i odwodnienie mogą przyczynić się do zmęczenia.
Niezależnie od przyczyny wyczerpania, może to mieć wpływ na twój czas reakcji, osąd i rozpiętość uwagi, a także na nastrój. Kiedy jesteś zmęczony, trudne emocje wydają się bardziej intensywne i trudniejsze do odbicia. Coś, co zwykle może pozostać niezauważone, może spowodować, że będziesz mieć wielką reakcję emocjonalną.
A zmęczenie często tworzy emocjonalną kaskadę. Nie tylko jesteś na krawędzi tego, co dzieje się wokół ciebie, ale źle się czujesz, że jesteś zmęczony. Medtacja uważności może również pomóc, ponieważ pozwala ci powitać zmęczenie neutralną świadomością. Kiedy zauważysz swoje zmęczenie i towarzyszące emocje bardziej obiektywnie, możesz łatwiej ponownie skupić uwagę na wszystko, co dzieje się w chwili obecnej. Uważność pomaga odbić się od męczących doświadczeń i skuteczniej regulują swoje emocje.
Tamara Y. Jeffries jest starszym redaktorem w Stylesway VIP
