To był mój pierwszy raz oddychający pod wodą lub nurkowanie z akwalungiem, a na nowo odkrycie rafy było czystą błogością-administrowanie wszechobecnymi gąbkami rurowymi, szpiegując pawową flądrę ukrywającą się w piasku, pływając pośród szkół z żółtł głową, i podążając za uderzającymi kufakami.
Byłem tylko jednym z nurków uczestniczących w nowym podwodnym programie oddechu, zaprojektowanym w celu wykorzystania mocy oddechu jogicznego w celu poprawy nurkowania Windjammer Landing Villa Beach Resort Na idyllicznej wyspie St Lucia. Ale zanim się zorientowałem, straciłem z oczu moją grupę. Kiedy zdałem sobie sprawę, że jestem całkowicie sam, poczułem, jak uścisk lęku zaciska się wokół mojej piersi. Logicznie wiedziałem, że nie oddałem się daleko. Ale nadal czułem się spanikowany, gdy się odwróciłem i popłynąłem (co myślałem) ogólny kierunek moich kolegów. Nigdzie nie można ich zobaczyć.
Im bardziej niespokojny się stałem, tym bardziej klaustrofobiczny i dyskomórkowy czułem, co spowodowało większy lęk i kontynuował okrutny cykl. Nie przydarzyło mi się to od razu, ale w rzeczywistości był to idealny przypadek, aby wykorzystać Pranayama lub techniki oddychania, które ćwiczymy w jodze - nawet pod wodą.
Podwodne oddychanie jako uważność
Samo koncepcja oddychania podwodnego wydaje się być oksymoronem. Ale nowy program w Windjammer Landing Villa Beach Resort uczy ukierunkowane techniki oddychania w celu radzenia sobie z lękiem i zwiększania uważności pod wodą, umożliwiając w ten sposób mniej stresujące, przyjemniejsze nurkowanie.
Markeem Morrison, instruktor jogi w Windjammer Landing, wyjaśnia: Chcieliśmy przyjąć psychiczne i emocjonalne korzyści z jogi, medytacji i oddechu oraz doprowadzić je do wyjątkowego otoczenia.
Od około 20 lat jestem wieloletnim bhakta jogi, praktykując religijnie moje asany i vinyasas. Nurkowanie Scuba to nowsza pasja, ponieważ sześć lat temu otrzymałem licencję. Ale nie mogę go realizować tak często, jak bym chciał, a długa przerwa między nurkowaniami oznacza, że często jestem niespokojny pod wodą. Zaintrygowało mnie więc połączenie - i wzmocnić - te dwie ulubione rozrywki.
Ustawienie: St Lucia
St Lucia to spektakularna wulkaniczna wyspa na wschodnim Karaibach, jej toczące się górzyste krajobraz pokryte bujną zielenią. Dwa punktowe spiczaste szczyty, Pitony, wieża nad południowo -zachodnią linią brzegową. Gdy łódź nurkową odjechała od Windjammer Landing, nasza grupa wzięła udział w okolicznych krajobrazach: kolorowe wioski rozsiane po wzgórzach i łodzie rybackie kołyszące się w otaczającym platformie.
Mothowaliśmy na południe do Anse Cochon lub zatoki świń, tak nazwane na cześć dzików, które wędrują po okolicy. Umieszczone w tej chronionej zatoce, wysokie dłonie rozsiane przez smukły półksiężyc plaży wykuty z skalistej linii brzegowej. Spokojne, turkusowe wody okrążenia na brzegu. Można powiedzieć, że scena zapiera dech w piersiach.
jak ubierali się mężczyźni w 1950 r
Tutaj Męczennik Divemaster Eget przekazał nam krótkie wprowadzenie do podstaw nurkowania, ponieważ w naszej grupie mieliśmy kilku nowicjuszy. Następnie przeszliśmy do starożytnej sztuki Pranayama, lub oddychanie jogiczne . Eget wyjaśnił, że celem technik oddychania jest pozbycie się obaw przed nurkowaniem i mentalne przygotowanie się do bardziej holistycznego wrażenia nurkowania.
Techniki oddychania
Istnieje wiele rodzajów Pranayama, ale skupiliśmy się na trzech technikach w naszej sesji na łodzi nurkową:
Zauważ lub błogosławieństwa seh
Jest to szybki, silny wydech, a następnie mimowolne, naturalne wdychanie, powtarzane przez minutę lub dwie. W jodze Kapalabhati jest ożywczą rozgrzewką. Ale jest to również przydatne do usuwania zatok, co jest ważne w nurkowaniu dla wyrównania presji podczas schodzenia pod wodą.
Nadi Shodhana lub alternatywny oddech nozdrzy
W tej praktyce kciuk i palec serdeczny są używane do zamykania jednego nozdrza lub drugiego, powodując wdychanie po lewej i wydychanie po prawej; Następnie zatrzymujesz się i przełączasz, wdychając po prawej i wydychając po lewej stronie. Ta technika jest ulubieńcem jogi do przywracania równowagi i zmniejszenia lęku.
Oddech jogi lub oddychanie brzucha
Najważniejszą praktyką dla naszych celów była najprostsza: głębokie wdychania brzucha, a następnie dłuższe, wolniejsze wydychanie. Ta prosta, ale skuteczna technika fizjologicznie uspokaja układ nerwowy. Dowiedzieliśmy się, że jest to jedyna technika, którą możemy (i powinniśmy) używać podwodnego, w którym pomoże ustalić nerwy, zmniejszyć zużycie powietrza i kontrolować pływalność.
Potem ćwiczyliśmy kilka Joga pozuje, że możemy spróbować Podwodny, w tym poza drzewna i pół-lot, ponieważ są one jednymi z najłatwiejszych do wykonania pod wodą. Potem włożyliśmy nasz sprzęt, zjechaliśmy nasz gigantyczny krok z łodzi i zaczęliśmy schodzić na ocean.
Podwodne doświadczenie oddychania
Eget monitorował nasze postępy, gdy schodziliśmy, upewniając się, że wszyscy byli w stanie wyrównać ciśnienie w uszach i utrzymać neutralną pływalność (oba mogą być trudne dla początkujących nurków). Użyła języka ciała, aby przypomnieć nam, abyśmy nadal ćwiczyli oddech jogi, świadomie oddychając głęboko i powoli.
Nurek ma do dyspozycji różne narzędzia, które pomagają kontrolować pływalność. W szczególności urządzenie kontroli wyporności (BCD) jest kamizelką, która napełnia się i spuszcza, powodując odpowiednio wzniesienie się lub zejście pod wodą. Ale nasze własne płuca działają również jako bardziej dopracowana kontrola pływalności, powodując lekkie wstąpienie z każdym wdechem i lekkie zejście z każdym wydechem. Jak wyjaśnił Eget cel Nurkowie, aby używać oddechu, aby dostroić pływalność, dzięki czemu ich wrażenia nurkowe są wygodniejsze, relaksujące i przyjemne, jednocześnie zwiększając świadomość podwodnego piękna i ogólnego doświadczenia nurkowania.
Byłem pod wrażeniem, że moi nowicjuszy nowicjuszy wydawali się wygodnie oddychać pod wodą w krótkim czasie. Zdecydowanie widziałem związek między instrukcją jogi a ogólnym doświadczeniem nurkowania, jeśli chodzi o świadomość twojego oddechu, przypomniał sobie Boba Curleya, po raz pierwszy nurka z Kingstown na Rhode Island. Nawet różnica między głębokim i płytkim wdychaniem może mieć wpływ na twoją pozycję w wodzie.
Sharon Rigney z Filadelfii w Pensylwanii zgodziła się, że oddech był korzystny. Gdy pamiętasz, ćwicz i opanuj oddychanie, całe doświadczenie nurkowania staje się łatwiejsze i bardziej relaksujące.
Dla moich celów techniki oddychania były krytyczne w chwili kryzysu - to znaczy, kiedy straciłem grupę. Moim logicznym rozumowaniem było nic, aby uspokoić moje nerwy, więc zmieniłem taktykę. Pamiętając o oddychaniu brzucha, zacząłem świadomie spowalniać oddech, wdychać się do czterech i wydychania do czterech, a następnie wdychając do czterech hrabiów i wydychając do sześciu. Skoncentrowałem się na liczeniu i od razu poczułem, jak napięcie się rozluźnia. Ta prosta technika pozwoliła mi wypłynąć z rafy z tym samym poziomem komfortu, co wpadłem. Iw ciągu kilku minut zauważyłem Eget i resztę załogi.
męska fryzura mocno blaknąca
Po powrocie pod łódź inni nurkowie ćwiczyli pozy jogi podczas zawieszenia środkowej wody. To ćwiczenie było głównie dla zabawy i - wkrótce się dowiedziałem - dodatkowe wyzwanie. W dobry dzień na suchym lądzie mogę spędzać czas w pozie z drzewa, aż krowy nie wrócą do domu. Ale pod wodą, pomyślałem, że brakowało mi uziemienia, no cóż, ziemi. Równowaga była trudniejsza bez przyciągania grawitacji, a każdy wdech i każdy wydech wpłynął na moją równowagę. Nie ma mowy, żebym czekał na Copfish.
Połowa Lotus była bardziej dostępna, chociaż utrzymanie pozycji siedzącej było prawie niemożliwe, ponieważ pod moim siedzeniem nie było nic. Zamiast tego moje ciało rozciągało się w rodzaj wydłużonego pół lotosu, który się przewrócił i dryfował.
Nie były to najbardziej wdzięczne pozy, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Ale jedną rzeczą, której nauczyłem się z praktykowania jogi, jest to, że nie ma znaczenia, jak to wygląda; Ma to tylko znaczenie, jak to jest. I czułem się jak podwodny jogin, oddychający przez trudne pozy, tak jak na matę.
W dzisiejszym stresującym klimacie wszyscy możemy skorzystać z oddychania nieco łatwiej, mówi Markeem. Został zaprojektowany, aby wyposażyć gości i nurków na wszystkich poziomach, aby oddychać przez każdą sytuację, z którą mogą się zmierzyć, lub z wody.
Wynos
Jako wieloletni praktykujący jogę podwodne techniki oddychania nie były dla mnie nowe; Nowością było to, że mogłem ich wykorzystać, aby zachować spokój w trudnym momencie, czy to podczas nurkowania, czy w innych trudnych okolicznościach. Kilka miesięcy później wzywam moją Pranayamę do relaksu podczas ataków niepokoju wywołanego bezsennością lub do rozstrzygnięcia nerwów przed występem na żywo.
I na tym polega na wynos z podwodnego programu oddechu - że techniki oddychania, które ćwiczymy na macie, są równie skuteczne poza matą. Nawet pod wodą. I we wszystkich aspektach naszego życia, jeśli pamiętamy o ich zatrudnieniu.
