Uważam się za oddanego studenta jogi. Ale czasami moja mata, wzmacnia i bloki błagają się, aby się różnić. Przez około roku były one głównie używane do budowania fortu przez mojego czterolatka i jego przyjaciół, aby nie poprzeć mojego wyrównania w obrotowym trójkącie lub pozie półksiężycowej. Och, historie, które moje rekwizyty jogi mogły opowiedzieć o niewłaściwym użyciu i zaniedbaniu!
Trzymam pod ręką sprzęt do jogi, aby mógł zainspirować moją praktykę - ale przez chwilę inspirowało to moją poczucie winy. Desperacko chciałem znów poczuć się zanurzony w jodze, ale nie wiedziałem, jak odzyskać groove.
Pomyślałem więc, dlaczego nie zobowiązać się do jogi codziennie przez 21 dni z rzędu?
Czego nauczyłem się, wykonując 21-dniowe wyzwanie jogi
Nie zajęło mi dużo czasu, aby uświadomić sobie, że to wyzwanie było na mojej ulicy. Mogę poświęcić kilka minut mojego dnia na trzy krótkie tygodnie, aby zaangażować się w własne samopoczucie, prawda?
męskie kręcone długie włosy
Zacząłem od ustanowienia niektórych podstawowych zasad:
- Śledź online filmy jogi o różnych długościach i stylach.
- Każda praktyka musi trwać dłużej niż 15 minut.
- Brak wzniosłych celów. Brak oczekiwań. Wszystko, co muszę zrobić, to pojawiać się codziennie na mojej macie i zobaczyć, co się dzieje.
Po ustaleniu moich wytycznych byłem gotowy. Oto czego się nauczyłem.
Jak pokonać przeszkody
Musiałem poradzić sobie z gorącym bałaganem mojego życia - tykający zegar, zagracony dom i mój rozproszony umysł. Wiele lat temu, kiedy byłem samotną dziewczyną kariery, mogłem wstrząsnąć zmodyfikowaną praktyką Ashtanga pełną sald ramion i inwersji, jak niczyja sprawa. Ale kiedy nie mogę robić jogi tak, jak kiedyś, kusi mnie, aby w ogóle tego nie robić.
Więc zadzwoniłem do mojego przyjaciela, nauczyciela z San Francisco Jason Crandell , Aby pomóc. Przez lata słyszał tę samą listę przeszkód jogi od wielu ludzi. Jako praktykujący akceptujemy teoretycznie pojęcie zmiany, ale w rzeczywistości bardzo upokarzające jest modyfikacja swojej praktyki, aby zaspokoić obecne potrzeby, powiedział Crandell. Wszyscy chcemy robić to, co wiemy, jak to zrobić. Um, sprawdź.
Miał porady dla każdej przeszkody, których doświadczyłem.
- Jestem zbyt zajęty
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Jestem samoświadomy mojego ciała
Jeśli pozwalasz, aby takie rzeczy, jak wiek lub waga, nie utrzymuje cię od mat, masz problem z samooceną, mówi. Ignorowanie twojego ciała nie pomoże; Robienie zręcznych rzeczy ze swoim ciałem w praktyce Asany ułatwi pielęgnowanie ciała, które masz teraz. - Jestem zbyt rozproszony
Asana jest idealna, jeśli jesteś rozproszony, ponieważ zmienia stan umysłu z niekończącego się myślenia na wyczuwanie, obserwowanie i uczucie, mówi Crandell. Możesz ćwiczyć stojąc w kolejce w sklepie spożywczym lub w przejściu samolotu. Lepiej jest ćwiczyć w chaosie, niż w ogóle ćwiczyć.
Rada Crandella uświadomiła mi, że stworzyłem każdą przeszkodę na mojej drodze - moja sztywność była problemem, a nie w moich okolicznościach. Następnie zadałem mu pytanie za milion dolarów: więc co mam zrobić?
Jego odpowiedź była prosta: jedynym sposobem, w jaki kiedykolwiek odzyskasz swoją praktykę, jest to, że nauczysz się znów cieszyć się nią. Rób dokładnie to, co chcesz.
Niech to będzie łatwe
Kiedy rozpocząłem 21-dniowe wyzwanie jogi, śledziłem filmy z zapałem nowo przekonwertowanych. Trzymałem pozę dłużej, niż sugerował nauczyciel. Zrobiłem więcej powtórzeń. Dodałem trudniejsze pozy. Ale z każdą uncją dodatkowego wysiłku doświadczyłem bólu - obolałe nadgarstki, skrzypiące kolana, obolałe ramiona i opór psychiczny.
Mój nadmiernie zniknął, kiedy ćwiczyłem wraz z filmem Kate Holcombe , założyciel Fundacja Healing Yoga w San Francisco . Pomimo ich względnej łatwości, jej codzienne sekwencje zrobiły wszystkie rzeczy, które mają zrobić joga. Sprawili, że poczułem się silniejszy i bardziej elastyczny; Łączyli mnie z oddechem; Poprawili moją energię i wytrzymałość.
Miękkie, receptywne podejście HoloCombe pomogło mi wrócić do mojego ciała i zmniejszyć objętość oddechu, które związałem z wypróbowaniem tego wyzwania jogi i porażką - lub, co gorsza, wcale nie próbuję. Uświadomiłem sobie, że każda praktyka nie musi być uciążliwa fizycznie, w wyniku czego czułem się bardziej pewnie dostosowywanie pozycji bez samoorastania lub wstydu.
dobry podcięty człowiek
Codzienna praktyka sumuje się
Nauczyłem się, że mogę uprawiać jogę w dowolnym miejscu i czasie. Nie potrzebuję specjalnych ubrań ani świętej przestrzeni. Słyszałem to wcześniej: nawet 10 minut każdego dnia jest lepsze niż dwugodzinny sata raz w tygodniu. Ale podczas mojego 21-dniowego wyzwania naprawdę zrozumiałem wartość codziennej praktyki-nie tylko intelektualnie, ale fizycznie i duchowo.
Moja mata jest idealnym laboratorium jogi, w którym mogę eksperymentować z pozami, aby zrozumieć, jak się czują w moim ciele. Nawet małe ruchy mogą wypłacać duże dywidendy, kiedy robię je codziennie. (Regularne ćwiczenie delikatnych otwieraczy ramion, na przykład pomogło mi uwolnić się na psa. Tylko wtedy mogę usłyszeć radę, która często pochodzi od nauczyciela we mnie.
Codzienna praktyka stawia również front i centrum jogi w mojej świadomości. Nauczyłem się dostosowywać się do oddechu i pozostawać z nim w kontakcie przez cały dzień (nawet podczas ścigania mojego malucha!). Codzienna praktyka zwiększyła moją zdolność do zachowania obecności z niewygodnymi myślami, uczuciami i wrażeniami, które powstają bez względu na to, gdzie jestem - w biurze dentysty, sklep spożywczy lub linia pickup w szkole. Umiejętności, które buduję poprzez codzienną praktykę, są przydałe przez cały czas, aby joga nie mogła się nie rozlewać na inne obszary mojego życia.
Jak puścić oczekiwania
Moje 21-dniowe wyzwanie jogi sprawiło, że przemyśla mnie, jak ćwiczę. Nie robię już listy pralni ani rzeczy, które chciałem wydostać się z jogi (aby uzyskać formę, poczuć się bardziej energicznym, aby być spokojniejszym). Uświadomiłem sobie, że codzienna praktyka jest darem; To jest powód i nagroda za pojawienie się na macie.
Prawdziwa joga nie dotyczy fantazyjnych pozycji ani praktyk władzy; Chodzi o rozwijanie chęci obecności w tej chwili, co jest zawsze cenne - i ulotne. Teraz robię jogę tak, jak wszyscy robimy jogę, mikrosekundą pod mikrosekundą, w ciele, w środku życia, które otrzymałem. I jest dobrze.
15 -minutowa codzienna praktyka domowa
Jeśli zainspirujesz się do własnego wyzwania jogi, następują codzienna sekwencja, którą możesz ćwiczyć.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
męski strój z czarnych dżinsów
1. Łatwa pozę (Sukhasana)
Przyjdź do pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Usiądź na złożonym kocie lub amortyzowaniu, aby uzyskać wsparcie. Łatuj ręce na udach lub kolanach w łatwej pozie. Wdychaj i poczuj, jak brzuch delikatnie się rozszerza. Wydychaj i poczuj, jak brzuch delikatnie się skurcz. Zatrzymaj się tutaj na 8-12 oddechów.
„fajne fryzury męskie”
(Zdjęcie: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Przyjdź do twoich dłoni i kolan. Wydech i okrąż kręgosłup w kierunku sufitu, skierując koronę głowy w kierunku mat. Delikatnie narysuj brzuch w kierunku kręgosłupa w pozycji kota. Wejść do krowy, wdychaj i opuść brzuch, podnosząc podbródek i mostek.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
3. Pozycja dziecka (Balasana)
Z rąk i kolan opuść biodra w kierunku obcasów i opieraj głowę na macie lub blok w pozie dziecka. Wyciągnij ręce do przodu lub obok ciała. Oddychaj tutaj tak długo, jak chcesz.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
4. Skierowanie w dół Psa Pose (Adho Face Svanasana)
Przyjdź na ręce i kolana. Umieść ręce lekko przed ramionami i rozłóż palce. Wsuń palce u stóp, wciśnij kostki w matę i unieś kolana. Dotrzyj biodrami w kierunku tylnej ściany, aby stworzyć odwrócony kształt V z ciałem u psa skierowanego w dół. Zegnij kolana tyle, ile potrzebujesz. Możesz pedałować stopy. Dotrzyj po piętach w kierunku macie (jest w porządku, jeśli nie dotykają). Rozluźnij głowę i szyję. Zatrzymaj się tutaj na 5-8 oddechów.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
Buzz Cut mężczyźni
5. Stojący przede wszystkim (Uttanasana)
Od psa, idź stopami w stronę dłoni. Twoje stopy powinny być razem lub od siebie o szerokości bioder. Utrzymuj lekko kolana i pozwól klatce piersiowej uwolnić się w kierunku ud, stojącym do przodu. Połóż ręce na macie lub na blokach po obu stronach stóp. Możesz delikatnie kiwnąć głową lub przesunąć ją na bok, jeśli jest wygodna. Zatrzymaj się tutaj na 5-8 oddechów.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
6. Salute w górę (urdhva hastasana)
Od stojącego na zakręcie powoli zwinąć do stojącego. Stań ze stopami razem. Wciśnij stopy w matę. Odciągnij ramiona do tyłu i wyobraź sobie, że docierając do korony głowy do sufitu w górę. Lekko podnieś podbródek. Dotrzyj do kości ogonowej w kierunku mat. Podnieś ramiona nad głową z odległością ramion ramion i dłonią skierowaną do siebie. Delikatnie narysuj pępek w kierunku kręgosłupa. Zatrzymaj się tutaj na 5-8 oddechów.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
7. Pose Mountain (Tadasana)
Od salutu w górę opuść ramiona na bok z dłońmi skierowanymi do przodu w górskiej pozycji. Lub przenieś swoje ręce na pozycję modlitwy ( Anjali Mudra ). Zatrzymaj się na 8-10 oddechów.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
8. Wariacja zwłok (Savasana)
Połóż się na macie z wyciągniętymi nogami i rękami i dłonią skierowaną w górę. Możesz umieścić pod kolanami zwinięty ręcznik lub koc, aby utrzymać dolne plecy w Savasana. Pozwól, aby twoje palce u nogi. Lekko opuść podbródek. Poczuj wsparcie Ziemi pod tobą. Zatrzymaj się tutaj przez 5-10 minut.
Ten artykuł został zaktualizowany. Pierwotnie opublikowane 23 grudnia 2010 r.
