Jeśli w ciągu ostatniego półtora roku nalałeś kieliszek wina, aby poradzić sobie z wyzwaniem życia przez pandemię, nie jesteś sam: od lutego do listopada ubiegłego roku spożywanie alkoholu ludzi I Według grupy badawczej non -profit, odsetek osób przekraczających wytyczne dotyczące picia wzrósł o prawie 40 procent, podczas gdy upijanie się wzrosło o 30 procent RTI International . A kobiety, które mieszkały z dziećmi w wieku poniżej pięciu lat? Ich picie wzrosło o oszałamiające 323 procent.
Biorąc pod uwagę te otrzeźwiające statystyki, nic dziwnego Y12SR (joga 12-etapowa odzyskiwanie) Założycielka Nikki Myers została zalana e -mailem. Y12SR to program odzyskiwania oparty na sutrze jogi 2.16: można uniknąć przyszłego bólu. W ubiegłym roku jej zajęcia online wzrosły o około 50 procent.
Myers rozumie wyzwania swoich klientów. Zastosowała się pod koniec lat 80. z pomocą 12-etapowego programu Alkoholicy anonimowe S (AA), ale nawrotnie po ośmiu latach. Znowu stała się trzeźwa - czas zanurzył się w jogie zamiast AA.
Przeczytaj osobistą historię autora: Joga pomogła mi utrzymać swoją trzeźwość podczas pandemii
Co joga ma wspólnego z 12-etapowymi programami
Myers mówi, że zacząłem zauważać podobieństwa między filozofią jogiczną a podstawą 12 kroków. Obaj podkreślają podstawową duchową zasadę poddania się mocy wyższej ( Ishvara pranidhana ). Oba stresują uczciwość ( Satya ), samokształcenie ( Svadhiyaya ) oraz łamanie nawyków i wzorców, które stoją na drodze naszego pokoju ( Samskar ). Obaj dotyczą znaczenia badania nieporozumień lub fałszywego zrozumienia, zwłaszcza że odnosi się do nas samych ( Avidya ).
Myers nawrócił cztery lata później, ale udało mu się znów trzeźwo-ten czas, włączając oba 12-etapowy program I joga. Uświadomiłem sobie, przynajmniej dla mnie, musiał istnieć związek między poznawczym podejściem do odzyskiwania uzależnień oferowanych przez 12-etapowe programy a somatycznym podejściem do leczenia oferowanego przez jogę. W końcu, jeśli nadużywanie substancji jest chorobą o fizycznym, psychicznym i duchowym składniku, holistyczny program powrotu do zdrowia powinien rozwiązać wszystkie trzy. I właśnie to postanowiła zrobić: w 2004 roku Myers - który wcześniej założył Cityoga School of Yoga and Health w Indianapolis - Zorganizowała swoje pierwsze warsztaty Y12SR.
Jak joga obsługuje odzyskiwanie uzależnień
Y12SR łączy praktyczne narzędzia 12-etapowych spotkań (mentalne i duchowe) oraz podejście jogi skoncentrowane na ciele (fizyczne i duchowe). Myers mówi, że jest to program zapobiegania nawrotom.
Współpracowanie 12 kroków i jogi daje nam sposób, aby nie tylko przetworzyć to, co dzieje się na poziomie umysłu, ale także uwolnienie tego, co odbywa się w ciele, mówi.
Myers mówi, że joga - poprzez skuteczne stosowanie asany, pranayamy i medytacji - Helps wydają problemy żyjące w naszych tkankach, i zapewnia narzędzia do wprowadzenia pięciu ciał jogi do równowagi i wyrównania. Mówi, że jest to integracja między pięcioma ciałami, w których uzdrowienie staje się możliwe. Całym celem Y12SR jest włączenie fizycznego, energetycznego, mentalnego, postaci i ciał serca. Kiedy są one zgodne, mówi, szczególnie dla osoby wychodzącej z nadużywania substancji, ludzie mogą chodzić z całości i są lepiej chronione przed chorobami, dysfunkcją i dysfunkcją.
Zobacz także: Stawki traumy
(Zdjęcie: Andrew Clark; odzież: Calia)
Jak joga i sutry mogą pomóc wyleczyć mózg
Sutra 1.2 - Yoga to zaprzestanie wahań umysłu - jest kluczem do wspierania powrotu do zdrowia. Oczywiście cichy i spokojny umysł zakorzeniony w teraźniejszości jest korzystny w sprawdzeniu tego impulsu, aby uciec przez napój lub narkotyk. Ale także ludzie żyjący z uzależnieniem leczą się z mózgu, który był tak uszkodzony, że trudno jest dokonywać dobrych wyborów, mówi nauczyciel jogi i Codzienne refleksje na temat uzależnienia, jogi i dobrego samopoczucia Autor Rolf Gates, który był prezenterem (wraz z Myersem) na konferencji jogi, medytacji i odzyskiwania uzależnień Kripalu tego lata i który używał jogi, wraz z medytacją, aby pomóc mu utrzymać trzeźwość od 31 lat. Leczenie mózgu wiąże się z zapobieganiem nawrotom i możemy myśleć o sutrach jogi jako podręcznika zmiany mózgu, mówi.
Nauka to potwierdza: Badania pokazują, że oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia mózgu, joga może pomóc wyleczyć funkcjonalną łączność lewej kory przedczołowej - planowania mózgu, którą można uszkodzić przez przewlekłe spożywanie alkoholu. Rezultat: lepiej przewidzieć logiczny wynik, powiedzmy, zbierania pierwszego napoju. Odkryłem również, że praktyka uważności ogromnie pomaga w kontroli impulsowej, mówi Gates. Dlatego logicznie postrzegasz konsekwencje działania, a następnie możesz podnieść kontrolę impulsu, która jest bardzo analogiczna do zapobiegania nawrotom.
Zobacz także: Korzyści z jogi: 38 sposobów, w jakie Twoja praktyka może poprawić twoje życie
Joga aktywuje resztę i trawić reakcję układu nerwowego
Praktyki jogi nie tylko pomagają mózgu wyleczyć się z nadużycia uzależnienia. Aktywują również przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za pomoc naszemu ciału relaksować się i odbić od stresu. Gates mówi, że wiele osób w wyzdrowieniu zostało traumatycznych w ostatnich latach uzależnienia. Mają zwyczaj życia w swoim współczującym układzie nerwowym. Trudny e -mail od szefa, postrzegany lekko od przyjaciela może natychmiast wywołać lot, walczyć lub zamrozić współczulny układ nerwowy.
Asana i Pranayama włączają przywspółczulny układ nerwowy. Z jogi uczysz się wybierać i otrzymać odczuwalne doświadczenie ciała i oddechu, mówi Gates. To narzędzie jest szczególnie korzystne dla kogoś, kto ma do zdrowia, ponieważ pomaga mu rozpoznać - w rzeczywistości poczuć - gdy ich ciało jest zalane stresem i lękiem, aby mogli następnie wykorzystać techniki oddychania, aby po prostu z nim usiąść.
Praktyki, które wykorzystują uwagę i intencję - jak joga, medytacja i oddech - również pomoc, ponieważ pomagają ci spotkać się i utrzymywać, co przynosi współczucie, mówi Gates. Na przykład, gdy wcześniejsze zachowania zbliżają się do powierzchni umysłu, praktyki jogi można wykorzystać do dostępu do uspokajającej perspektywy, zamiast bicia się, złapanie się w spiralę wstydu i nie chcąc odrętwić i uciec. Pranayama jest szczególnie niezbędnym narzędziem, dlatego Y12SR zawiera na przykład oddychanie Ujjayi, anuloma altówkę (alternatywne oddychanie nozdrza) i Brahmari (brzęczący oddech pszczoły).
Praca z ciałem i oddechem może pomóc w znalezieniu łatwości w regeneracji
Skontaktowanie się z ciałem jest kluczową umiejętnością, którą można zdjąć z matki i do prawdziwego świata. To nie jest pozy, tak jesteś w pozach. Rolf wyjaśnia, że uczysz się spotykać i utrzymać proces. Możesz zrobić to samo następnego dnia w pracy lub gdy masz spór z małżonkiem. To tak, jak poddajesz się, aby wygrać w 12-etapowym. To paradoks - sposób, w jaki pracujesz z ciałem i oddechem, jest to, że znajdziesz środek, środek między wysiłkiem a łatwością. Innymi słowy, po prostu przestajesz walczyć - STOP, starając się tak bardzo trudno kontrolować wszystko - i poddać się.
I to jest miejsce, jak mówi Myers, znaleźć przestronność, w której żyje „mądrość, by poznać różnicę”.
Pracując z setkami i setkami ludzi, widziałem, że potrzebne jest głębokie połączenie z poznawczą pracą behawioralną 12 kroków i czymś związanym z ciałem, i że coś łączącego ciało z umysłem i duchem jest joga, mówi Myers. Daje to filozofia jogi.
Ćwicz z Nikki Myers: Praktyka oddechu serca, aby pomóc osobom walczącym z uzależnieniem
