Wiele lat temu, jako nowicjusz w Sivananda Yoga Vedanta Center w Nowym Jorku, nauczyłem się serii prostych ćwiczeń oczu. Ale ponieważ mogłem zbadać muchę z 100 jardów, nie potrzebowałem szkolenia wizji - lub tak pomyślałem. Dwie dekady później, gdy staram się przeczytać znaki autostrady, zanim przegapiłem moje wyjście, mądrość tych oka Asanas jest jedną z rzeczy ja Móc Zobacz wyraźniej, gdy się starzeję.
Korzyści z jogi oczu
Wiele problemów widzenia związanych z wiekiem wynika z utraty elastyczności i tonu w mięśniach oczu. Oczy zamykają się w nawykowe wzorce i tracą zdolność skupienia się na różnych odległościach. Jeśli masz dobrą wizję i nie chcesz tego stracić - lub, podobnie jak ja, masz nadzieję poprawić swój rozmyty wzrok - dowód sugeruje, że joga może mieć rozwiązanie.
Każdy uczeń Sivanandy rozpoznałby podstawowe ćwiczenia nauczane przez zmarłego okulisty Williama H. Batesa. Bates twierdził, że może poprawić percepcję wizualną dzięki dłoniom, obrotom gałek ocznych i przesuwaniu widzenia - tych samych ćwiczeniach Sivananda, które kiedyś traktowałem z obojętnością.
Nieżyjący lekarz Swami Sivananda uważał wzrok za najbardziej nadużywany z naszych pięciu zmysłów. Pierwszy rozdział w jego traktacie, Yoga Asanas, opisuje obszerną serię ćwiczeń oczu. Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogicznej, celem tych ćwiczeń nie jest tylko zdrowie. Według Swami Sitaramananda, dyrektora Sivananda Yoga Vedanta Center of San Francisco, najszybszym sposobem na skoncentrację umysłu jest oczy.
marka butów
Połączenie oczu-mózg
Choć może to wydawać się fantazyjne, korelacja między oczami a umysłem ma podstawę fizjologiczną. Wizja zajmuje około 40 procent zdolności mózgu; Dlatego zamykamy oczy, aby się zrelaksować i zasnąć. A cztery z naszych 12 nerwów czaszkowych są poświęcone wyłącznie widzeniu; Dwa inne nerwy są związane ze wzrokiem. Porównaj to z funkcjami sercowymi i trawiennymi, które wymagają tylko jednego nerwu czaszkowego do kontrolowania obu.
Chociaż wgląd może być ostatecznym celem Asanas, poprawa wzroku jest również ważną korzyścią. Zaskakujące jest to, że nie rozciąganie mięśni i kontraktowanie wydaje się mieć największy efekt. Relaksowanie wydaje się być najważniejszym elementem zdrowia oczu. W eksperymencie stosującym Curare relaksatora mięśni do oczu, pacjenci doświadczyli dramatycznej poprawy wzroku.
Zobacz także Ćwiczenia dla oczu
Podstawowe asany oka
David Martinez
fryzury dla mężczyzn zaczesane do tyłu
Kiedy Swami Srinivasan, dyrektor Sivananda Aśram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Ćwiczenia te nadają właściwy ton praktyce Asany, wyjaśnia Srinivasan. Nasze narządy wzroku są tak wrażliwe i wpływowe, że normalne, konkurencyjne podejście, które wprowadzamy do ćwiczeń, można zmiękczyć poprzez pracę z oczami.
- Zacznij od otwartych powiek, wciąż głowy i szyi, a całe ciało rozluźniło się. Wyobraź sobie twarz zegara przed tobą i podnieś gałki oczne do 12. Trzymaj je tam przez sekundę, a następnie opuść gałki oczne do szóstej. Trzymaj je ponownie. Kontynuuj poruszanie gałek ocznych w górę i w dół 10 razy, bez mrugania, jeśli to możliwe. Twoje spojrzenie powinno być stabilne i zrelaksowane.
- Następnie pocieraj dłonie, aby wytworzyć ciepło i delikatnie przełóż je w oczy, bez nacisku. Pozwól, aby oczy się zrelaksują w całkowitej ciemności. Skoncentruj się na oddychaniu, poczuj ciepłą pranę emanującą z twoich dłoni i ciesz się chwilowym bezruchu.
- Następnie robią poziomy ruchy oczu o oczach - od dziewiątej do trzeciej - kończąc ponownie przez dłonię (łącząc ręce na oczy).
- Następnie wykonują przekątne ruchy - dwa do siódmej i 11 do czwartej - po nim, a następnie palmowanie.
- Podsumuj rutynę z 10 pełnymi kółkami w każdym kierunku, jakbyś śledził obręcz zegara.
Te ruchy gałek ocznych zapewniają równowagę osobom, które pracują z bliska, jak studenci, którzy spędzają dużo czasu na czytaniu lub pracy w komputerach. Według Roberta Abela, autora Rewolucja o oku , Te krótkie ćwiczenia rekompensują nadmierne rozwój mięśni, których używamy, aby spojrzeć na bliskie obiekty.
Korzyści z ciemności i światła
Ćwiczenie palmowe zapewniają więcej niż przyjemne wytchnienie. Według Abela nasze fotoreceptory rozpadają się i są rekonstruowane co minutę.
Mówi, że oko desperacko potrzebuje ciemności, aby wyzdrowieć po ciągłym stresie światła. A najprostszym sposobem na złamanie stresu oczu jest głęboki oddech, zakrycie oczu i relaks.
Oprócz palmowania joga ogólnie przynosi korzyści oczom poprzez łagodzenie napięcia. Podczas gdy naukowcy nie mierzyli wpływu jogi na oczy, badania wykazały, że proste ćwiczenie, takie jak chodzenie, może obniżyć presję w gałce ocznej o 20 procent.
Vasanthi Bhat, nauczycielka jogi w tradycji Sivananda, obejmuje Asany takie jak Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), w jej filmie, jogi dla oczu.
Te Asany przynoszą krążenie na twarz, szyję i ramiona, które muszą być energetyzowane i rozluźnione w celu poprawy widzenia, wyjaśnia Bhat. Więc nawet jeśli nie robiłeś asan specjalnie dla twoich oczu, Twoja ogólna praktyka jogi pomaga Twojej wizji.
Trening trzeciego oka
Gdy uczniowie opanują podstawowe ćwiczenie gałki ocznej, Srinivasan wprowadza pośrednią serię ćwiczeń oczu: przesunięcie.
Siedząc zrelaksowane i nieruchome, wybierz punkt w oddali i skup się na nim. Wyciągnij rękę i połóż kciuk tuż pod punktem koncentracji. Teraz zacznij skoncentrować się między czubkiem kciuka a odległym punktem, naprzemiennie rytmicznie między widzeniem bliskim i odległości. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie rozluźnij oczy dłonią i głębokim oddychaniem.
Ćwiczenie to trenuje narząd zwany korpusem rzęskowym, który dostosowuje soczewkę oka. Zwykłe wzorce ostrości degradują naturalną elastyczność organu rzęskowego. Przesuwanie punktów centralnych ćwiczy narząd, podobnie jak pracujemy uzupełniające się grupy mięśni w praktyce Asana.
baseballowa fryzura typu flow
Ostatnie oko Asana nauczana w serii Sivananda podkreśla skupienie się w zwarciu. Ponownie patrz na kciuk z rozciągniętym ramieniem. Tym razem powoli poruszaj kciuk w kierunku nosa. Zatrzymaj się tam przez sekundę. Następnie odwróć sekwencję, podążając kciukiem oczami, gdy ponownie wyciągasz rękę. Tak jak poprzednio, powtórz sekwencję 10 razy, a następnie zrelaksuj się przy dłoni.
Trenując oczy, aby skupić się na czakrze Ajna (trzecie oko, znajdujące się między brwiami i tuż nad brwiami), jogin trenuje umysł, aby zwrócić się do wewnątrz. Na bardziej prozaicznym poziomie, ćwiczenia ostrości skupienia w bliskim zasięgu mogą zapobiec potrzebom czytania okularów.
Praktyka trataka oczyszczającym wzrok
Być może widziałeś zdjęcie jogina wpatrującego się w płomień świecy. Jeśli tak, widziałeś Trataka , ćwiczenie oczyszczające oczu opisane w Upaniszad i inne teksty jogiczne, w tym Hatha Yoga Pradipika.
Trataka można również znaleźć w tekstach ajurwedyjskich. Starożytne tradycje medycyny indyjskiej zaleciły to, aby stymulować Alochaka Pitta, Centrum energii związane z wzrokiem. Ale jak zawsze z jogą, istnieje związek między fizjologią a bardziej subtelnymi aspektami praktyki duchowej. Według dr Marc Halperna, założyciela i dyrektora California College of Ayurveda, praktyka Trataka zmniejsza letarg psychiczny i zwiększa Buddhi (intelekt).
Trataka jest tradycyjnie wykonywana ze świecą, ale możesz użyć prawie dowolnego punktu skupienia, jak kropka na ścianie. Skoncentruj wzrok na jednym obiekcie, bez mrugania, aż twoje oczy zaczną się rozerwać. Następnie zamknij oczy i staraj się zachować żywy obraz tego obiektu tak długo, jak to możliwe. Za każdym razem, gdy ćwiczysz Tratakę, wydłużyć czas utrzymania po obrazie.
Joga oczu do leczenia
Tradycyjnie uważa się, że ćwiczenie to usuwa wszelkie choroby z oczu. Ma to również na celu wywołanie jasnowidzenia i rozwój umiejętności wizualizacji wewnętrznej. Jogowie rozwijają tę umiejętność, aby utrzymać umysły w medytacji na świętym obrazie - a co za tym idzie, na boskim doświadczeniu związanym z tym obrazem.
współczesna muszla
W tym celu skomplikowane duchowe mandale w indyjskich i tybetańskich świętych księgach. Wysoko wykwalifikowani medytujący mogą wizualizować najbardziej drobne szczegóły tych skomplikowanych kosmicznych przedstawień. Idealnie wyrównując wewnętrzne i zewnętrzne skupienie, ci jogini szukają realizacji takiej jak Meister Eckharta, trzynastowiecznego chrześcijańskiego mistyka. Kiedyś oświadczył, oko, z którym widzę Boga, jest tym samym okiem, z którym Bóg mnie widzi.
Dzięki korzyściom, od lepszej wizji po zwiększoną koncentrację i duchowy wgląd, te oczy oka poprawią twoją praktykę jogi. Przy zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach pomogą chronić twoją wizję przed stresem światła, napięcia i toksyn środowiskowych. W miarę jak starzejesz się i mam nadzieję, że mądrzejszy, możesz wyreżyserować miękkie, wnikliwe spojrzenie na świat, ucząc się widzieć ja I Inny jako jeden.
Zobacz także 4 sposoby na ulepszenie drishti (spojrzenia) i pogłębianie praktyki
