David Martinez
powiedzonka dotyczące męskich tatuaży
Technicznie menopauza trwa tylko 24 godziny - to dzień 12 miesięcy po ostatnim okresie, mówi Brizendine. Ale przejście prowadzące do tego znaczącego dnia może trwać 10 lat. Przejście okołomenopauzy zwykle zdarza się w wieku od 42 do 55 lat, kiedy w ogóle przechodzisz od normalnych mens do żadnego. Na tym etapie doświadczasz nieregularnego cyklu estrogenu, progesteronu i testosteronu, które mogą prowadzić do bezsenności, uderzeń gorąca, zmęczenia, PMS, depresji, drażliwości, lęku i niskiego libido. Przyzwyczaiłeś się do cyklu menstruacyjnego i nagle chemia hormonalna zmienia się dramatycznie, wyjaśnia Brizendine.
Zobacz także Jak joga uspokaja lęk holistycznie
Dostosowanie praktyki do okołomenopauzy
Badania pokazują, że świadome oddychanie jest świetną opcją do zarządzania objawami okołomenopauzalnymi. Pranayama z pięciosekundowym wdychaniem i pięciosekundowym wydechem przez 15 minut dwa razy dziennie może zmniejszyć błyski gorące o 44 procent Klimakterium , dziennik North American Menopauzy Society . Jest to czas, aby zwrócić szczególną uwagę na stany fizyczne i emocjonalne i zobaczyć, jak wpływa na nich Twoja praktyka. Inwersje mogą złagodzić stres i bezsenność; zwroty akcji mogą złagodzić zmęczenie i depresję; Bendy do przodu pomagają złagodzić drażliwość i niepokój. Wiele kobiet uważa, że ich praktyka, niegdyś agresywna i szybka, łączy się w jedno z dłuższych, trwałych pozy.
Prawdziwe doświadczenie
Ogólna część może doprowadzić cię do wstrząsu fizycznego i emocjonalnego, mówi lekarz i nauczycielka jogi Sara Gottfried, nasz model tutaj. Jej okołomenopauza rozpoczęła się po urodzeniu drugiego dziecka, w wieku 38 lat. Mam huśtawki nastroju, a moje nocne poty pogorszyły się z moją praktyką Ashtanga, więc robię bardziej jogę jogi. Jej środek grawitacji się zmienił i teraz bardziej cieszy się saldą ramiennymi i inwersjami. Moja praktyka jest informowana przez moje hormony i kontekst emocjonalny. W wieku 20 lat i większości moich lat 30. byłem elastyczny i na zadaniu. Teraz skupiam się na przetrwaniu i regulacji nastroju, aby nie wściekać się na rodzinę. Zapobiegam wściekłości z przednimi zakrętami i inwersjami. Zapobiegam depresji za pomocą kręgosłupa i pranayamy.
3 pozy jogi dla kobiet okołomenopauzalnych
Wspierany Chourstandan (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
Korzyści: Pomaga złagodzić stres, łagodną depresję i objawy menopauzy.
średnie zanikanie szumu
Złóż co najmniej dwa koce w prostokąty i ułóż je. Połóż na nich lepką matę, aby uniknąć poślizgu. Połóż się na kocach z wyciągniętymi nogami, ramionami wspieranymi i głową na podłodze. Zabrwij ręce obok ciała, dłonie skierowane w dół. Podczas wydechu przyłóż kolana do klatki piersiowej i weź kilka głębokich oddechów. Następnie wciśnij ręce w podłogę i unieś biodra z podłogi, przynosząc ramiona do pleców z opuszkami palców. Z rękami podtrzymującymi plecy powoli podnieś tułów, aby przybył prostopadle do podłogi. Narysuj łokcie do siebie, idąc dłońmi po plecach w kierunku podłogi. Gdy wdychasz, unieś zgięte kolana w kierunku sufitu, wnosząc uda w kolejce z tułów. Podnieś kulki stóp, zmiękcz gardło i oczy i pozwól, aby łopatki poruszają się w kierunku waszego korykującego. Wciśnij plecy górnych ramion i szczyty ramion aktywnie w podłogę i skup się na zniesieniu kręgosłupa od niej. Spójrz cicho na klatkę piersiową. Zatrzymaj się na 1 minutę. Aby wyjść, zgiąć kolana w klatkę piersiową, zostaw głowę na podłodze i powoli zwinąć na plecy.
Obróciła się z głową-klee (parivrtta Janu Sirsasana)
David Martinez
Korzyści: Pomaga w uspokajaniu emocjonalnym w czasie intensywnych zmian hormonalnych.
Zacznij od siedzenia na podłodze z wyciągniętymi nogami w Dandasanie (personel). Zegnij lewą nogę i przynieś podeszwę lewej stopy do wewnętrznego prawego uda. Przekręć bagażnik w lewo, gdy rozciągasz prawą ramię w kierunku wydłużonej prawej nogi, sięgając w stronę wewnętrznej strony prawej stopy. Poprowadź lewe ramię nad głową i sięgnij w stronę prawej stopy, wchodząc w boczny odcinek. Przyprowadź dolny łokieć w kierunku podłogi i górnych bicepsów obok ucha. Podczas wydechu delikatnie przekręć tułów w kierunku sufitu, przynosząc głowę między ramionami. Podczas każdego wydechu obróć tułów trochę bardziej w kierunku sufitu. Zatrzymaj się tutaj przez około 30 sekund. Wyjść, uwolnić ręce i wrócić do pozycji personelu. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Mari's Everywhere (Richsa)
David Martinez
męskie warkocze pudełkowe
Korzyści: Może pomóc w radzeniu sobie z objawami okołomenopauzowymi, takimi jak łagodna depresja, uderzenia gorąca i lęk.
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zegnij lewe kolano i umieść podeszwę stopy płasko na podłodze lewym piętem jak najbliżej lewej siedzącej kości. Kiedy przekręcasz tułów w prawo, wybierz lewe ramię do przodu, aż lewa pachna dotknie lewego golenia. Opuść ramię tam, gdzie jest i zrelaksuj skręt i twarz do przodu. Podczas wydechu obróć lewe ramię wokół lewej goleni i uda, zegnij lewe łokieć i przynieś lewe przedramienie za tyłem na poziomie talii. Podczas wydechu zrzuć prawą rękę za plecami i śrub oba ręce. Podczas wydechu rozszerz tors do przodu i opuść go w kierunku rozciągniętej nogi. Rozluźnij ramiona. Zatrzymaj się na 1 minutę. Wyjść, uwolnić ramiona i wyciągnij lewą nogę. Powtórz po drugiej stronie.
O autorze
mężczyźni w stylu starych pieniędzy
Nora Isaacs, była redaktor Stylesway VIP , jest autorem Kobiety w Overdrive: Znajdź równowagę i pokonaj wypalenie w każdym wieku . Dowiedz się więcej o jej pisaniu i edytowaniu pracy w noraisaacs.com .
