Na zewnątrz jest gorąco. Okrutnie gorący . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Twoje ciało ma Wbudowany system termoregulacji Aby zachować podstawową temperaturę wewnętrzną około 98,6 stopni Fahrenheita. Jeśli ciepło wzrośnie w twoim ciele, ciało próbuje pozbyć się jak najwięcej ciepła, wyjaśnia dr Matthew W. Martineza, kardiolog sportowy w Morristown Medical Center w Morristown, N.J. Dzieje się to przede wszystkim z rozszerzenia naczynialności lub poszerzenia naczyń krwionośnych, które uwalnia ciepło przez promieniowanie i potu, które ochładza się, jak ciche ewoluuje.
Ale ćwiczenia, gdy twoje ciało jest już opodatkowane od ekstremalnego i długotrwałego ciepła Rzuć to Przetwarzaj nie do walki - nawet jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu. Pod napięciem cieplnym zdolność wytrzymałości i wydajność będą upośledzone, ponieważ przyrost ciepła przekracza utratę ciepła, mówi dr Martinez.
Jeśli bierzesz sezonowe leki na alergie, bądź bardzo ostrożny. Akistaminy i zmniejszanie przekrwania zmniejszają naszą zdolność do pocenia się, wyjaśnia Randell Wexler, profesor medycyny rodzinnej na Ohio State University.
Istnieje jednak kilka podejść, które możesz zastosować, aby pomóc swojemu ciału złagodzić upalne lato.
6 sposobów (bezpiecznie) ćwiczenia jogi podczas fali upałów
1. Wybierz mądrze swój strój
Będziesz się pocić. Więc chcesz pomóc temu potomowi odparować tak szybko, jak to możliwe, aby mógł cię ochłodzić, moda się nie da. Aby pomóc ciału termoregulują:
- Nosić luźne ubrania Aby umożliwić maksymalny cyrkulacja powietrza
- Wybierz ubrania wykonane z materiału do chodzenia wilgoci, aby odnieść pot od ciała
- Pokaż trochę skóry (oczywiście na poziomie komfortu), aby poprawić parowanie potu
- Wypróbuj chłodzący ręcznik na szyi
2. Hydrat (przed uderzeniem w matę)
Całe to pocenie się może prowadzić do odwodnienia, co dzieje się, gdy stracisz więcej wody niż przyjmujesz. Oprócz umieszczenia cię na zwiększonym ryzyku wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego, odwodnienie powoduje mięśnie, które są mięśnie, które są Ponad 70 procent woda, aby działać mniej wydajnie niż zwykle.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Dokładnie, ile do nawadniania może być trudne. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca 17 do 20 uncji wody dwie godziny przed ćwiczeniem i od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń. Musisz również nadal uzupełniać swoje płyny po treningu.
I musisz pić jeszcze więcej, jeśli już działałeś z deficytem, zanim zacząłeś się pocić, co może się z łatwością nastąpić podczas szczególnie upalnego lata. Jeśli stracisz śledzenie uncji lub myślisz, że możesz potrzebować więcej, istnieje łatwe rozwiązanie. Wexler mówi, że możesz sam powiedzieć, czy jesteś odwodniony, czy nie. Kolor moczu wskazuje, czy musisz zwiększyć spożycie wody. Im ciemniejszy odcień, tym więcej wody musisz pić.
3. Zwiększ intensywność
Praktyka jogi zawsze polegała na kultywowaniu zręcznego zaangażowania w otaczający cię świat, mówi nauczycielka jogi Kelly Turner. Oznacza to uznanie, że teraz może nie być czas na super ogrzewanie, trudne przepływ.
Gdy temperatury są ekstremalne, a temperatura ciała wzrasta (hipertermia), twoje ciało wykorzystuje swoje sklepy energetyczne szybciej. Oznacza to, że twoje mięśnie będą szybciej zmęczone. To może być czas, aby opanować intensywność praktyki lub skrócenie czasu ćwiczeń.
Turner zaleca także słuchanie ciała i odkrywanie większej liczby stylów chłodzenia jogi, takich jak Restorative i Yin. Na Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Ćwicz w środowisku chłodnym (ish)
Otwieranie drzwi do wentylacji lub włączenie wentylatora, aby pomóc w cyrkulacji powietrza, może pomóc w szybszym odparowaniu i ostygnięciu. To jest, jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu. Pomyśl dwa razy o ćwiczeniu na zewnątrz, szczególnie w wilgotnych warunkach.
Jeśli nalegasz na przebywanie na świeżym powietrzu, znajdź miejsce podejrzanego i niezbyt odległego. Chcesz witryny, w których masz kłopoty, masz możliwość wydostania się z kłopotów - miejsc, w których możesz uzyskać butelkę wody lub znaleźć fontannę wodną, mówi dr Martinez. Przećwicz także z kimś innym lub, jeśli jesteś sam, poinformuj kogoś, kogo ufasz, wiedzą, kiedy i gdzie będziesz ćwiczyć i że będziesz do nich pisać, kiedy skończysz. Jeśli nie usłyszą od ciebie do określonego czasu, będą wiedzieć, aby wyciągnąć rękę lub przyjść do ciebie.
5. Znajdź swoją poprawkę gdzie indziej
Pamiętaj, że joga nie występuje wyłącznie na twojej macie. To może być świetny czas na odkrywanie jednej z innych niesamowitych kończyn jogi, takich jak medytacja, mówi Turner. Uwielbiam skupić się na poruszającej się medytacji podczas pływania w basenie w upalne dni. Słuchając mojego oddechu, pozostając połączone z wodą i ruchem mojego ciała - z pewnością pomaga mi pozostać obecnym i uziemionym.
tatuaże na szyję dla mężczyzn
Lub spróbuj chodzić wcześnie rano lub późno wieczorem, gdy temperatury spadają.
6. Reframe, robiąc sobie przerwę od jogi
Prawdopodobnie jesteś już świadomy, być może z osobistego doświadczenia, że joga wykazała, że zmniejsza szereg stresorów psychologicznych, w tym depresja , lęk i problemy ze snem. Możesz także czuć się trochę zagubiony, gdy Twoja praktyka nie jest dla ciebie dostępna. Kiedy więc niebezpiecznie upalna pogoda ogranicza twoją praktykę, może to być frustrujące.
Reframing może pomóc. Przypomnij sobie, że przerwa jest tymczasowa i wrócisz do niej, gdy będziesz w stanie, mówi dr Beth Pausic, licencjonowany psycholog i dyrektor ds. Zdrowie behawioralnej w Him . Zauważa liczne korzyści z robienia przerwy, w tym fizycznie i psychologicznie regenerujące aspekty przestojów. Mówi, że nawet jeśli nie jest to coś, co wybieramy.
O naszym współpracowniku
Holly Burns jest pisarzem w rejonie Zatoki San Francisco, którego prace pojawiły się w New York Times, Washington Post i The Guardian.
