Zapytaj nauczyciela to nowa kolumna porady, która łączy się Stylesway VIP Członkowie bezpośrednio z naszym zespołem ekspertów nauczycieli jogi. Co drugi tydzień odpowiadamy na pytanie naszych czytelników. Prześlij tutaj swoje pytania lub upuść nam linię w Stylesway.vip (waga po stronie łuku stopy) lub supinowana (ciężar na zewnętrznej krawędzi stopy). To może sprawić, że poczujesz się mniej zrównoważony. Bycie silnym i solidnym w nogach i stopach może pomóc ustabilizować pozycję równowagi na jednej stopie.
szaleni mężczyźni z lat 20
Następnie spróbuj przesunąć ciężar z jednej stopy na drugą bez podnoszenia żadnej stopy z ziemi - odgrywanie środka ciężkości. Jeden z moich ulubionych nauczycieli, bitwy Kiesha Jestem Youga W Charlotte mówi, że jeśli twoja waga jest w jednej nodze bardziej niż drugą, równoważysz. Gdy poczujesz się na tę zmianę, możesz zacząć podnosić jedną stopę z ziemi o około cal.
Równowaga ma miejsce, gdy możesz stworzyć równomierny rozkład ciężaru po obu stronach ciała. Jest to łatwe, gdy rzeczy są symetryczne. Ale Tree wymaga od nas zmiany tej symetrii, więc musimy znaleźć nowy środek ciężkości.
Użyj swoich kończyn
Aby znaleźć równowagę w Vrksasana, warianty są twoim przyjacielem - i jest ich dużo.
Mój przyjaciel Stephany McMillan, założyciel Wzrost i przepływ jogi , przypomina uczniom, że nie musisz zachować tradycyjnego Anjali Mudra w twoim sercu. Mówi, że możesz mieć ręce na biodrach, jedną rękę i jedną rękę na biodrze lub oba ramiona. Użyj ramion w dowolny sposób, aby pomóc Ci znaleźć równowagę. (To obejmuje ich machanie w razie potrzeby!)
To samo dotyczy twojej podniesionej nogi. Najczęściej widzisz pozę modelowaną jedną stopą dociśniętą do przeciwnego uda. Uwaga: To naciskanie stopy do nogi i nogi do stopy jest ważną częścią równowagi. Zwykle kładamy większy nacisk na zgiętą nogę i wciskając tę stopę w twoje udo. Ale jeśli wciśniesz stojącą nogę do stopy, utworzysz połączenie, które pomoże Ci poczuć się bardziej stabilnym.
Jeśli starasz się zrównoważyć, może pomóc utrzymać podnoszoną stopę bliżej ziemi. Wciśnij go do łydki (nigdy kolana) lub umieść piętę tuż nad kostką na stojącej nodze. Możesz także postawić stopę na bloku.
Znajdź coś, co może się zatrzymać (dosłownie)
Ściana jest również sojusznikiem w pozie drzewa. Możesz bawić się z położeniem dłoni na ścianie, krzesła lub dowolnym stabilnym obiekcie. Nawet dotykanie czegoś palcem może pomóc Ci poczuć się bardziej stabilnym. To trochę gra w myślach: wiedza o tym, że masz coś, co można się trzymać, może pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.
Męski strój w stylu lat 80
Dzięki praktyce rozwiniesz zaufanie, kolejną ważną część ćwiczenia drzewa. Jedną z rzeczy, które wskazuję, jest „zaufaj swojemu ciału”, mówi Stephany. Zaufanie jest częścią równoważenia,
Kiedy rozmawiałem z tym pytaniem z moją kolegą, starszą redaktorką Renee Schettler, przypomniała mi, że stabilność wiąże się z praktyką. Uczysz się coś robić, robiąc to, mówi. Z czasem budujesz pamięć mięśni; Twoje ciało uczy się, jak się trzymać w kosmosie.
stylizacje „męskie” z lat 80-tych
I to trzymanie może nie oznaczać, że jesteś całkowicie nieruchoma. Jedną z najbardziej pomocnych instrukcji, jakie kiedykolwiek słyszałem, był wideo z weteranem nauczycielem Erichem Schiffmanem. Powiedział, że nie martw się o kołysanie się lub kołysanie w pozycji drzew. Drzewa kołysze się, powiedział. Obraz siebie jako drzewa - żartował i sięgając do nieba - poczułem się źle, że nie zgadzam się z utratą równowagi. Frustracja to rozproszenie. Rozproszenie uwagi jest wrogiem równowagi.
I na koniec przypominam własnym uczniom, że jeśli wypadniesz z pozą - nawet jeśli upadniesz - możesz się odebrać i spróbować ponownie. Dlatego nazywamy jogę praktyką.
Got a question about alignment in a certain yoga pose? Want to better understand an aspect of yoga philosophy? Need advice on how to approach a challenging situation in your class? Submit your questions here or email us at stylesway.vip, and we may answer it in an upcoming column.
