Nie potrzebujesz nikogo, kto powiedziałby ci, że nie śpi w bezbożnej godzinie to jego specjalny koszmar. A próba zrozumienia przytłaczającej porady wyjaśniającej algorytm lub alchemię, która potencjalnie może pomóc, może być tak frustrujące, jak sama wrażenia bezsenność. Zrób to. Nie rób tego. Nie rób tego, a potem to rób.
Mówi, że obfitość wiadomości jest częścią problemu Shelby Harris , Psyd. Harris, dostawca behawioralnego medycyny snu i ekspertki ze spokojem, snem i medytacją oraz marką zdrowia psychicznego, studiując fizyczne i psychiczne skutki nieuporządkowanego snu i doradzając tym, którzy się z tym zmagają.
Wyjaśnia, że bezsenność wszystkich ma inne pochodzenie i inny wzór. Oznacza to, że każdy ma inne rozwiązanie.
Z biegiem lat Harris zauważyła, że jej pacjenci z snem zazwyczaj pasują do garstki kategorii. Więc autor Przewodnik dla kobiet o pokonywaniu bezsenności oraz profesor wydziałów neurologii i psychiatrii w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku zaczął pracować z Calm, aby stworzyć rozwiązanie.
To, co spowodowało najnowszą inicjatywę Calm, która prosi nas o rozważenie naszego język snu.
Jak znajomość 5 języków snu może ci pomóc
Koncepcja języków snu opiera się na uciekiniernej bestsellerowej książce The 5 Miłości, która próbuje zdemistyfikować różne sposoby, w jaki nieświadomie postrzegamy, wyrażamy i oczekuj, że miłość zostanie wykazana. Nakładaj to podejście do snu, a możesz szybko znaleźć swoje unikalne tendencje do snu i powiązane poprawki, które mają zastosowanie do Twojej sytuacji, zapewnia Harris.
Myślę, że wiedza o tym, w jakim języku snu wpadasz, pomaga skoncentrować swoje wysiłki, mówi, odnosząc się do nocnej konfrontacji ułatwienia snu. Pomaga również rozróżnić, czy masz do czynienia z bezsennością kliniczną, w której dosłownie nie możesz spać, lub nie uśpniając priorytetem, czy nieświadomie angażowanie się w zachowania snu, mówi Harris.
Chociaż Fizyczne korzyści z odpowiedniego snu są dobrze znane, że przyzwoite zamknięte oko może również pomóc w mniej oczywisty sposób. Jedna noc odpowiedniego snu może powodować mniejszą drażliwość i nastrój i może pomóc ci być bardziej odporne na stres i niepokój. W niedawnym badaniu ponad 1000 dorosłych od 18 do 74 lat Calm stwierdził, że osoby, które zgłosiły uczciwą lub słabą jakość snu, byli dwukrotnie bardziej narażeni na niepokój lub stres.
Jakie są 5 języków snu?
5 języków snu stara się rozwiązać przytłaczanie i zamieszanie w słabym sodzie poprzez spersonalizowane spostrzeżenia. Jak w przypadku języków miłosnych lub jakiejkolwiek próby oceny typów osobowości, czy to psychologicznych, czy astrologiczne , nieuchronnie nakładają się na kategorie.
Harris zauważa również, że podobnie jak w przypadku każdego stanu zdrowia psychicznego, nie ma pojedynczej rozdzielczości, która natychmiast wymazuje każdy problem. Ale w badaniu twoich instynktownych zachowań i tendencji można znaleźć wiele samoświadomości. Po uświadomności możesz dokonać zmiany.
Oto spojrzenie na różne języki snu.
(Zdjęcie: Getty Images)
1. Sleeper słów
Nie jest trudno zrozumieć objawy tego rodzaju sypialnego. To tak, jakbyś nie mógł odwrócić mózgu, by zasnąć lub budzisz się w środku nocy, a twój mózg mówi, mówi Harris. To może być zmartwienie. Chociaż może to być również losowe myśli z głośnością na 15 i nie możesz tego odrzucić.
Jak uspokoić swoje myśli:
Mówi, że kultywowanie regularnej praktyki uważności i świadomość tego, kiedy mózg mówi zbyt wiele, może wyszkolić cię, aby przywrócić się do jednego skupienia. To tak, jakby powiedzieć: „Nie, nie teraz, z powrotem na dobrej drodze”.
Jestem wielkim fanem praktyki medytacyjnej, mówi Harris. I właściwie mam na myśli w ciągu dnia, a nie tylko w nocy. Kiedy ćwiczysz medytację w ciągu dnia, ułatwia to czerpanie z praktyki w nocy, gdy nadchodzi bezsenność, a stawki wydają się wyższe, ponieważ martwisz się o to, mówi Harris. . Skuteczność terapii opartych na uważności na bezsenność zostały poparte badaniami.
„odzież męska” w latach 50.
Upuść także pogląd, że zasypianie powinno być jak uderzenie w wyłącznik. To naprawdę przełącznik ściemniacza. Musisz się zrelaksować, mówi Harris. Wiele rad ma znaleźć 60 minut na relaks… tak, to idealne, ale jeśli nie możesz znaleźć 60 minut, spróbuj znaleźć 10. Zacznij mały. Wyłącz media społecznościowe od pięciu do 10 minut przed snem.
Harris podkreśla, że leczenie oparte na uważności, które zmieniają poznania i zachowania bez leków, szczególnie dobrze dla słów pod śpiących. Woli słuchać opowieści opowiadanych przez Harry Styles W nocy, ale przypomina, że najlepszym rozwiązaniem jest wszystko, co dla Ciebie działa.
(Zdjęcie: Getty Images)
2. Utalentowany śpak
Według Harrisa jest to ktoś, kto może spać w dowolnym miejscu i czasie. W nocy zazwyczaj zasypiasz w ciągu kilku minut od wślizgowania się do łóżka, a nawet możesz z łatwością drzemać. Niektórzy z was mogą chwalić się pozornie zasypianie woli i być zazdrością każdego, kogo znasz.
To może nie brzmieć tak, jakbyś miał problem ze snem. Ale z łatwością zasypianie niekoniecznie koreluje z osiągnięciem wysokiej jakości snu, mówi Harris. W rzeczywistości Twoja zdolność do wpadania w sen może być bardzo wymowna pod względem potrzeby lepszej jakości snu.
Jak zapewnić wysokiej jakości sen:
To, co wydaje się prezentem, może być przekleństwem. Ponieważ nie wkładasz wysiłku, aby zasnąć, a nawet zwrócić uwagę na potencjalnie zachowania snu, możesz nieświadomie wślizgnąć się w wzorce, które mogłyby zakłócić skuteczność snu. Nadmierne spożycie alkoholu, duże posiłki w nocy, energiczne ćwiczenia wieczorami i brak uspokajającej rutyny przed przejściem na emeryturę na noc mogą powodować, że będziesz się obudzić w dziwnych godzinach lub budzić się rano, wciąż zmęczona, co dodatkowo zaostrza twoją tendencję do zasypiania przy każdej szansie.
Ponadto, jeśli nadmiernie śpisz, warto zbadać, czy pozwalasz sobie na wystarczająco dużo czasu na sen, czy bezdech senny może być w grze.
(Zdjęcie: Getty Images)
3. Rutynowy perfekcjonistyczny śpiący
Harris mówi, że polegasz na bardzo specyficznej i ustrukturyzowanej rutynie nocnej-i wierzysz, że twoja zdolność do doświadczenia właściwego zamkniętego oka zależy od tych zachowań i sytuacji. Wszelkie zmiany w nocnej rutynie powodują zmartwienie i niepokój, czy zasypiasz, co z kolei dodatkowo sabotuje twój odpoczynek. I ten strach wokół nie snu jest dla ciebie całkiem prawdziwy.
Jak trochę złagodzić (lub dużo):
Elastyczność jest kluczowa, mówi Harris. Tak, absolutnie stwórz przestrzeń dla siebie, aby doświadczyć wypłaty, ale pozwól sobie na pewną elastyczność w swoim podejściu. Postaraj się porzucić myślenie, że są pewne rzeczy, które muszą mieć miejsce, abyś mógł spać, mówi. Być może zacznij od zmiany kolejności, w jakiej robisz rzeczy. Spróbuj myć zębów, zanim czytasz, a nie po tym, sugeruje.
Brak regularnej standardowej rutyny może pomóc Ci pracować nad akceptowaniem i odpuszczeniem rzeczy, których nie możesz zmienić, jednocześnie kontrolując rzeczy, które możesz. Na przykład, wyjaśnia Harris, gdy jesteś w hotelu, możesz poprosić o bycie na wyższym podłodze i z dala od windy, ale nie możesz kontrolować, czy osoba w pokoju obok uderza o 2 rano.
Głównym troską o rutynowych perfekcjonistycznych śpiących jest napięcie, które wywierasz, starając się zapewnić dobrze spać. Harris sugeruje wypróbowanie medytacji i opowieści o sodzie, aby ułatwić napięcie psychiczne i fizyczne.
(Zdjęcie: Getty Images)
4. Zbyt gorący do ręki śpiący
Znajdziesz się budzącą w nocy noce namoczonej potem? Jest to powszechny problem dla osób doświadczających menopauzy i okołomenopauzy, mówi Harris. Jest to również powszechne wśród kobiet w ciąży. Kwestie regulacji temperatury mogą być również spowodowane wpływami niehormonalnymi, w tym niektórymi lekami.
Doświadczenie jest nie tylko niewygodne i zirytowane, ale próba znalezienia sposobu na poruszanie się może być destrukcyjni dla partnerów łóżka, którzy biegają w innej temperaturze, mówi Harris.
Jak modulować swoją temperaturę:
Harris sugeruje utrzymanie temperatury sypialni w latach 60. Jeśli wydaje się to niewygodnie zimno, gdy zasypiasz, nałóż warstwy i przyciągnij skarpetki. Wspiera również stosowanie technologii chodzenia wilgoci i chłodzenia, w tym podkładki materaca, które szturchają temperaturę materace niżej. Podwójne podkładki materacy mogą zminimalizować argumenty temperaturowe z partnerami łóżka, chociaż można również wybrać alternatywę o niskiej technologii różnych podwójnych kołdrów dla każdego partnera zgodnie z ich potrzebą.
5. Śpiąca światła jako piór
Harris miał kiedyś pacjentkę opisującą swoje noce, jakby przeglądała powierzchnię snu. To właściwie charakteryzuje śpiącego światła jako pióra. Jeśli budzisz niezliczoną ilość razy przez całą noc i czujesz, że nie odpoczywasz rano, są szanse, że to ty.
Dowolna liczba czynników może przyczynić się do tego, w tym stres, leki, alkohol, niebieskie światło, szlifowanie zębów i niespokojne nogi.
Jak zatopić się w odpowiedni odpoczynek:
Harris, który podkreśla potrzebę ustawiania konsekwentnego czasów budzenia i snu. Mówi też, że nie przekąsuj się, drzemka, ponieważ może to spowodować, że twój nocny sen będzie lżejszy.
Możesz dowiedzieć się więcej o 5 językach snu, w tym dodatkowe sugestie dotyczące zasypiania, a także zalecane medytacje, na Spokojny blog.
Ubrania z lat 90
Powiązane: 15 pozycji jogi dla lepszego snu
O naszym współpracowniku
Renee Marie Shattages jest starszym redaktorem w Stylesway VIP i jest pisarzem i redaktorem w Washington Post, Real Simple i innych internetowych platform medialnych. Zaczęła ćwiczyć jogę prawie 20 lat temu z nauczycielami na Manhattanie, którzy rzucili wyzwanie uczniom, aby poczuć przestrzeń i łaskę w ramach precyzyjnego wyrównania pozy. Jej rozumienie jogi zmieniło się, gdy zaczęła studiować jogę z nauczycielami, którzy podkreślali poddanie się bezruchu pozy. Renee uczy jogi od 2017 roku i odkrywa, że pisanie i praktykowanie jogi podobnie dotyczy odkrywania prawdy. Identyfikuje się jako utalentowany śpiący, większość nocy i śpiącego słów w inne noce. Podążaj za nią @ree spotkania.
