Jeśli cierpisz na zespół nadgarstka (CTS), pomysł poddania bolących nadgarstków rygorom jogi może wydawać się wykluczony. Ale według wielu nauczycieli jogi Iyengar, praktyka może zaoferować tylko uzdrowienie, których potrzebujesz.
Badanie prowadzone przez Marianne Garfinkel, Ed.D., wykładowców na Uniwersytecie Hahnemann w Filadelfii i praktykującym jogę, uwierzyło ideę, że niektóre asany mogą ułatwić odmłodzenie nadgarstka.
Opublikowane w 1998 roku w Journal of the American Medical Association , Badanie śledziło 42 osoby z CTS, które praktykowały schemat jogi składający się z 11 pozycji do wzmocnienia, rozciągania i równoważenia stawów górnej części ciała, a także relaksu, dwa razy w tygodniu przez dwa miesiące. W porównaniu z grupą kontrolną, która nie praktykowała jogi, grupa jogi wykazała lepszą siłę przyczepności i zmniejszenie bólu.
Dr Judith Lasater, fizjoterapeuta i instruktor Iyengar Yoga z San Francisco od prawie 30 lat, nie jest zaskoczony tymi odkryciami. Wyjaśnia, że jednym z najbardziej unikalnych aspektów podejścia do Iyengar jest skupienie się na właściwym wyrównaniu w pozycji. Ponieważ CTS często pogarsza się przez niewłaściwe wyrównanie, joga Iyengar może być pomocą w zapobieganiu i leczeniu.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra lub Namaste, z przodu i z tyłu tułowia. Zaleca, aby ziemniaki biurka spędzają 30 minut dziennie na wyciągając te obszary, najlepiej w dwóch 15-minutowych segmentach. Im bardziej elastyczne i silne są te mięśnie, tym bardziej będą czerpać korzyści, wyjaśnia.
Lasater podkreśla Tadasana (pozycję górską) jako kluczową postawę. Przynosi świadomość idealnej pozycji stojącej, którą można następnie przenieść na pozycję siedzącą. Kiedy siedzisz lub stoisz z idealnymi krzywymi kręgosłupa, minimalizujesz obciążenie miękkich tkanek głowy, szyi i ramion, które mogą prowadzić do CTS. Ponadto prosta pozycja kręgosłupa, taka jak Dhanurasana (Bow Pose), pomaga przeciwdziałać postawie przyszłościowej i dostosowującej do przodu, wielu z nas przyjmuje, gdy siedzimy przez cały dzień przy biurku, dodaje.
Uzdrawianie CTS naprawdę sprowadza się do dwóch kluczowych czynników, mówi świadomość lasera i wyrównanie postawy. Wszystkie rodzaje jogi koncentrują się na nauczaniu uczniów, aby zdawać sobie sprawę z ich postawy, oddychania i myśli. Pomaga to zwiększyć świadomość nawyków postawy, które mogą przyczynić się do obrażeń. Uczenie się, jak usiąść, jak podnosić i jak się rozciągać podczas przerwy w pracy, może być również bardzo przydatne. W tym celu joga jest idealnym nauczycielem.
