Tysiąclecia, takie jak ja, zostali oficjalnie oznaczani najbardziej niespokojnym pokoleniem. Według American Psychological Association , prawie 12 procent z nas urodzonych w latach 1981–1996 zdiagnozowano zaburzenie lękowe. To ponad dwukrotnie wyższe niż średnia tempa wyżu demograficznego. Badania sugerują, że rzeczy nie wyglądają lepiej Gen Z .
Podobnie jak ty, nie jestem odporny na życie w dużej mierze poza kontrolą i przytłoczonym, nawet jako nauczyciel jogi. Chociaż domyślnie dla wielu z nas jest Googlowanie, jak radzić sobie z lękiem, istnieje również wielowiekowa mądrość, która może zapewnić tymczasową ulgę i trwałe zrozumienie tego, co może przyczynić się do naszej intensywności emocjonalnej.
Ayurveda, siostrzana nauka do jogi, uczy, że każdy z nas ma obiektyw, przez który doświadczamy świata. Kiedy rozumiemy, że widzimy rzeczy przez filtr, możemy zacząć rozumieć, jak uciszyć nasz niepokój.
Ajurweda dla archetypów lękowych
Ayurveda uważa wszystkie żywe rzeczy na naszej planecie, w tym ludzi, za wyjątkową równowagę pięciu elementów, w tym Ziemi, Woda, Ogień, Air i Ether (przestrzeń). Te elementy są obecne w różnych ilościach w każdym z nas i obejmują trzy podstawowe kategorie, znane jako Doshas :
Kapha
Ziemia i woda
Rodzaj chleba
Woda i ogień
Vata
Powietrze i eter
Każdy człowiek jest predysponowany do posiadania pojedynczej dominującej dosha, która staje się obiektywem, przez który filtrujesz każde doświadczenie, wrażenie i emocje. Przeważa to w twoim ciele fizycznym, twoich myślach i tym, jak przetwarzasz doświadczenia i osobowość. (Tam są quizy online To może pomóc w ustaleniu pierwotnej dosha.)
Pozostałe doszty pozostają obecne w różnym stopniu. Wyzwanie staje się poruszaniem życia w stanie względnej równowagi między tymi różnymi sposobami postrzegania i reagowania. Według Ayurvedy, jak przyciąga jak. Oznacza to, że często docieramy po te same czynności, które wydają się znajome i wygodne dla naszej Doshy.
Osoby z przewagą VATA są zwykle przyciągane do doświadczeń, które mają cechy elementów powietrza i eteru, takie jak surowe jedzenie, szybkie ruchy i ponowne myślenie. Ludzie, którzy są mominowani Pitta, skręcają w kierunku ognistych rzeczy, takich jak gorąca joga, pikantne potrawy i sfrustrowane ranty. A ci z dużą ilością kapha wolą uziemiające doświadczenia, takie jak joga odbudowująca i godziny spędzone na czytaniu.
Tendencja do powrotu do naszych wzorzystej cechy jest szczególnie powszechna w czasach przytłaczania emocjonalnego, na przykład gdy doświadczamy lęku. Problem, według Ayurveda, polega na tym, że takie zachowanie utrwala już istniejącą nierównowagę, która może jeszcze bardziej zaostrzyć niezdolność do powrotu do stanu spokoju.
Ale jeśli nasze tendencje do zalewania jednej dominującej dosha mogą nas wyciągnąć z równowagi, wówczas zaangażowanie w przeciwne zachowanie może przywrócić nas do równowagi. Według Ayurveda pojawiają się kilka powszechnych sposobów, w jakie niepokój się pojawia i co możesz zrobić, aby pomóc w jego ucirzeczeniu.
(Zdjęcie: Anastasiia_M | Getty Images)
1. Kapha
Osobowość Kapha to połączenie cech Ziemi i Wody. Nadają się do stabilności i spójności, czyniąc jednostki z Kapha stałym i silnym.
Lęk może objawiać się w Kapha jako nadmiar poczucia ciężkości, depresji i niezdolności do tworzenia lub zapraszania zmian. Osoby te, pod przymusem, często doświadczają reakcji zamrażania układu nerwowego i mogą być tak obawe o przytłaczające wymagania świata, że zasadniczo zamknięte i wcale nie angażują się. Zamiast tego mogą w końcu bez końca oglądać Netflix, czytając powieść lub przewijać media społecznościowe.
najlepsze tatuaże
Ktoś doświadczający tego rodzaju niepokoju może skorzystać z zwiększenia wewnętrznego ognia. To wygląda na rozproszenie upału, chodząc lub angażując się w powolną praktykę Vinyasa. Pomocne może również zaangażować się w oddech budowy ciepła. Kiedy wydaje się niemożliwe przywołanie motywacji od wewnątrz, po prostu siedzenie na zewnątrz na słońcu może mieć głęboką różnicę.
(Zdjęcie: Anastasiia_M | Getty Images)
2. Pitta
Osobowość Pitta jest połączeniem burzliwej wody i ognia. W równowadze ludzie z Pitta są żywiołowi i samozwańczy robotnicy i przywódcy, którzy lubią wielozadaniowości. Ich wewnętrzne ciepło i napęd sprawiają, że są intensywni pracownicy i oddani bojownicy z powodu sprawy, na których można polegać, aby zrobić rzeczy bez względu na wszystko.
Ludzie z większą liczbą pitty są w stanie wytrzymać ogromny stres. Jednak niezaznaczona osobowość Pitty pośród złożonych lub przedłużonych stresorów, takich jak frustracja finansowa i strach, może doświadczyć nadmiaru ciepła. Zwykle jest to skierowane w drażliwość i frustrację.
Kiedy odczuwają niepokój, Pitta odczuwa frustrację i gniew w odpowiedzi na założenie, że ich najlepsze intencje zostały udaremnione przez innych lub okoliczności. Mogą obwiniać lub osądzać innych - i, bardziej prawdopodobne, same - za błędy przeszłe, które doprowadziły ich do tego miejsca w życiu, w którym nic nie wydaje się iść.
Ktoś doświadczający niepokoju wywołanego przez Pitta może być drażliwy wśród swoich bliskich, tworząc błędne cykl samokształcenia i pasywno-agresywne uderzenia. (Mój lęk Pitta zwykle objawia się jako ognista zemsta za każdym razem, gdy mój mąż zostawia puste opakowanie na blat kuchennych, jakby było odpowiedzialne za wszystko, co jest złe w moim życiu.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Techniki uważności To przypomina zwolnienie i zatrzymanie się. Na weekend udaj się na plażę lub jezioro w lesie. Wypróbuj techniki oddychania, które mogą zresetować ciało i umysł.
Szukając miejsc, które zminimalizują intensywność w swoim życiu, możesz łatwiej wytrzymać części dnia, które nie są objęte kontrolą.
(Zdjęcie: Anastasiia_M | Getty Images)
3. Vata
Osobowość Vata to połączenie powietrza i eteru. W równowadze Vata jest kreatywna i łatwa do dogadania się. Zwykle idą z prądem i po prostu dostosowują się, gdy pojawia się problem.
Jednak podczas lęku Vata czuje się pod wpływem kaprysu powietrza i eteru, jakby wiatr rzucał je na wszystkie kierunki jednocześnie. Można wydawać się niemożliwe, aby osiedlić się lub uspokoić swój układ nerwowy w nadbiegu. Mogą przejść od myśli do myśli, nie mogliby nic zapamiętać ani ukończyć, rozproszyć się, rozważając swoje obawy przed przyszłością i brakuje przepustowości, aby połączyć się z bliskimi.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
sukienka Kurta Cobaina
Aby uziemić doświadczenie przewiewnego lęku Vata, poszukaj sposobów na włączenie większej ilości energii Ziemi. Wybierz techniki uziemienia, takie jak spowolnienie i ćwiczenie Yin lub Joga Restorative i angażowanie się w samo-masę z olejem. Spróbuj zjeść warzywa korzeniowe lub popijam ciepłe herbaty lub zupy, aby nasycić swoje ciało ciepłem i ziemią od wewnątrz. Medytacja i tworzenie czasu na odpoczynek może znacznie przynieść korzyści osobom żyjącym z nierównowagą Vata.
Co się stanie, gdy twój niepokój pozostaje niezaznaczony
Wszystkie rzeczy w życiu istnieją na spektrum. Ponieważ nasze energie są ciągle w strumieniu, każdy może poruszać się przez każdy z tych archetypów lęku w dowolnym momencie, mimo że mamy domyślną dosha. Po tym, jak z czasem nie jest sprawdzona, nierównowaga jednej Doshy na lęk może z łatwością prowadzić do braku równowagi w innej Dosha. W rezultacie zmienia się ekspresja lęku.
Na przykład, jeśli doświadczasz VATA lub Airy Lechiety, możesz tak wydać, że zapadniesz się w stan wyczerpania w Kapha, tak jakby wiatry tornada spłaszczyły twój dom, pozostawiając nic.
Pitta lub ognisty lęk może zasadniczo spalić dom, pozostawiając ci tylko popiół. Kiedy wiatry zmian nieuchronnie się odbywają, możesz się zamiarować w lęku wywołanym przez VATA.
Kapha lub ziemski lęk może cię tak bezwładnie wylądować w twoim łóżku, że zaczynasz czuć, że tracisz życie. Możesz pojawić się z intensywnym gniewem i urazą, zmieniając wahadło w innym kierunku w lęku Pitta, gdy trudniej nadążyć, aby móc funkcjonować w swoich niezbędnych codziennych obowiązkach.
Zrozumienie tego i uświadomienie sobie swoich energii i nastrojów, gdy się zmieniają, może pomóc ci zacząć stosować techniki, które wciągają Cię w pozory równowagi.
Jak Ajurweda dla lęku może pomóc
Wszystko, czego doświadczamy w życiu codziennym, przyczynia się do równowagi - nierównowagi - elementów w naszych ciałach i umysłach. Obejmuje to nasze działania, nasze relacje, nawet sposób, w jaki jemy. Znalezienie równowagi wśród tych energii w odniesieniu do naszej własnej unikalnej konstytucji może pomóc nam lepiej zrozumieć, co wyciąga nas z równowagi.
Istnieje jednak uniwersalna prawda dla wszystkich osobowości. Kiedy lęk się wybucha, możesz spowolnić oddech, położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na swoim sercu, a w tej chwili skupiając się na odczuciach w ciele fizycznym. Staraj się po prostu skupić się na ruchu oddechu. Kiedy możesz pozwolić, aby lęk zabrał się wystarczająco długo, łatwiej jest zapamiętać, kim jesteś. Pomaga to pamiętać, aby zwrócić się do innych taktyk, które przynoszą ci łatwość.
