David Martinez
Między dwudziestką dwudziestką a około 35, PMS szczytami i złożonymi problemami życiowymi (osiedlenie się w karierze, znalezienie partnera życiowego, tworzenie domu) dodają presji i emocjonalnych zwrotów akcji. Codziennie musisz dostosować się do nowej mieszanki estrogenu, progesteronu i testosteronu. Zaletą jest to, że jesteś bardziej elastyczna i przychylna, mówi Sara Gottfried, lekarz, który specjalizuje się w integracyjnej medycynie kobiet, nauczycielce jogi i autora Hormon Hure . Minusem jest zwiększona wrażliwość emocjonalna, lęk i nastrój. W tym czasie poziomy hormonu stresu w tym czasie. Kobiety, które mają dzieci, doświadczają innych dramatycznych zmian. Ciąża i poporodowe są największymi wahaniami hormonów w całym życiu kobiety, które mogą powodować zmiany w ciele, piersi i tkankach tłuszczowych oraz mięśniach, mówi Brizendine. Następnie jest emocjonalny wynik zmian hormonalnych, który zdarza się w tym czasie, niezależnie od tego, czy masz dzieci: odchylenie oksytocyny (hormonu miłosnego wiązania) może wywołać wewnętrznego pielęgnowania, ale zwiększony testosteron może sprawić, że poczujesz się agresywny lub zdenerwowany.
Zobacz także 5 pozami, aby zainspirować więcej miłości własnej, mniej samokontroli
Dostosowanie swojej praktyki w wieku 20 lat
Gottfried stwierdza, że jajowca - gdy poziom hormonów estrogenu i luteinizowania rośnie - jest czasem wielkiej kreatywności i mocy. Zaleca pozdrowienie słońca, energetyzujące kręgi i inwersje podczas owulacji. W okolicach mensy pozycje odbudowujące mogą złagodzić skurcze i stabilizować huśtawki nastroju. Mówi, że samoopieka jest niezbędna. Nauczycielka jogi w San Francisco, Jane Austin, twierdzi, że jej praktyka pomaga w radzeniu sobie ze stresem związanym z tą pracowitą fazą życia. Nie chodzi tylko o pozy; To sprawia, że jestem lepszą matką, mówi Austin, która uważa jogę tak ważną dla jej dobrego samopoczucia, że rozwinie matę o 21:00. Gdyby nie miała okazji ćwiczyć wcześniej tego dnia. Jasne, mogę położyć oba stopy za moją głową, ale czy to naprawdę ma znaczenie, jeśli krzyczę na moje dzieci? A teraz nadszedł czas na medytację. Badania pokazują, że 20 minut medytacji dwa razy dziennie obniża ciśnienie krwi, zmniejsza lęk, poprawia sen i pamięć - potrzebujesz w wieku 30 lat, ponieważ zwykle wspinasz się po drabinie, budując dom i często dbanie o innych, mówi Northrup.
Zobacz także Jak wkroczyć do swojej kobiecej mocy z mądrością dakinis
Prawdziwe doświadczenie
Ute Kirchgaessner (pokazana tutaj, gdy miała 32 lata), mówi, że uwielbiała jogę, kiedy po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć w wieku 26 lat. Niedługo odkryła, że jej ciało było zmęczone, a jej plecy bolą. Robiłem za dużo, mówi nie tylko w jej praktyce, ale w jej życiu. Kirchegaessner trochę odciął swoją jogę i całą jej pędzącą. Ćwiczyłem, ale poszedłem wolniej, z większą uwagą na oddech, myśli i odczucia. Mój ból pleców zniknął i czułem się uziemiony. Kiedy zajęła się czterema miesięcy ciąży na początku szkolenia nauczycieli Ashtanga, zapisała się przez wiele miesięcy, musiała wybrać delikatniejszą praktykę, niż pierwotnie sobie wyobrażała. To było świetne przygotowanie do wymagań macierzyństwa: teraz cofam się, wybierając domową praktykę, aby się rozciągnąć i relaksować. Ale to joga!
3 pozycje jogi, które pomogą Ci przetrwać 20 lat
Poza dźwigu
David Martinez
Korzyści: Pomaga utrzymać siłę rdzenia, siłę ramienia i równowagę.
Przyjdź w pozycji kucania z stopami w odległości kilku cali, a kolana szersze niż biodra. Gdy pochylasz tułów między udami, przyłóż ręce na podłogę z zgiętymi łokciami. Przytul swoje wewnętrzne uda o bok tułowia i weź golenie do pachów. Utrzymując łokcie zgięte, powoli zacznij podnosić obcasy z podłogi, ale zostawiaj palce u stóp, gdy poruszasz tułów dalej do przodu. Weź 3 głębokie oddechy. Podczas wydechu unieś palców u stóp z podłogi o jedną stopę na raz, równoważąc całe ciało na dłoniach. Zatrzymaj się tutaj przez 20 sekund. Następnie wyciśnij nogi na ramiona i wyprostuj ramiona. Aby wyjść, zegnij łokcie. Opuść tułów, zwolnij nogi i wróć w pozycję kucania.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Korzyści: Pomaga ciału znaleźć równowagę między wysiłkiem a łatwością oraz między współczulnym (aktywującym) i przywspółczulnym (relaksującym) układem nerwowym.
Stań z stopami w odległości około 4 stóp od siebie prawą stopą, nieco się odwróconą i lewą stopą pod kątem 90 stopni. Wyprowadź ręce na boki i równolegle do podłogi. Podczas wydechu zegnij lewe kolano nad lewą kostką i spójrz za lewymi palcami. Jeśli możesz, przynieś udo równolegle do podłogi. Rozluźnij twarz i szczękę. Podczas oddychania trzymaj przód ciała aktywnie (aktywując współczujący układ nerwowy) podczas rozluźnienia tylnej części ciała (aktywując przywspółczulny układ nerwowy), aby stworzyć równowagę między dwoma stanami. Zatrzymaj się na 5 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
Nogi-Up-The Wall Pose (Viparita Karani)
David Martinez
Korzyści: Zezwala czas na pracę i pielęgnację, pomaga przywrócić ciało i uspokoić umysł.
Umieść złożony koc lub wzmocnienie około 6 cali od ściany. Usiądź na bok na podporach, z prawą stroną ciała przy ścianie. Podczas wydechu powoli opuść się na wzmocnienie, gdy kołyszesz nogi w górę ściany. Dostosuj się, aby twoje siedzące kości nieco opadły między podporą a ścianą, tylne ciało spoczywało na wzmocnieniu, a ramiona spoczywają na podłodze. Przyprowadź ręce w pozycji, która wspiera otwór przodu klatki piersiowej, niezależnie od tego, czy wystają na boki, czy sięgają nad głową wzdłuż podłogi. Trzymaj nogi, rozluźnij twarz i szczękę i głęboko oddychaj. Zatrzymaj się tutaj od 5 do 15 minut. Aby wyjść, zsuń wsparcie, odwróć się na bok i zostań tu na kilka oddechów, zanim usiadł.
O autorze
Nora Isaacs, była redaktor Stylesway VIP , jest autorem Kobiety w Overdrive: Znajdź równowagę i pokonaj wypalenie w każdym wieku . Dowiedz się więcej o jej pisaniu i edytowaniu pracy w noraisaacs.com .
