Spanie z telefonem obok mnie zawsze czułem się z natury. Umieszczone na mojej szafce nocnej lub w pobliżu mojej poduszki, telefon i jej przynęta są po prostu zbyt potężne, a bliskość tworzą działania, takie jak sprawdzanie e -maila po przebudzeniu lub przewijaniu mediów społecznościowych późno w nocy, zbyt dostępne - i to musieć Zachowajcie się z moim odpoczynkiem.
Czy jest to więc osobisty problem, czy jest po prostu źle spać z telefonem?
fryzury męskie dla cienkich włosów
Chociaż badania wciąż się rozwijają, istnieje kilka dobrze udokumentowanych powodów, dla których trzymanie telefonu w pobliżu może być destrukcyjne, mówi Nicole Moshfegh, MD, psycholog kliniczny i autorka Księga snu . Od powiadomień po nienaturalne niebieskie światło po pokusę do przewijania, zauważa Moshfegh, efekt telefonu nocnego jest bardzo realny.
Psycholog kliniczny i specjalista ds. Medycyny snu behawioralnej, Shelby Harris , MD, mówi, że wyłączenie urządzeń w nocy może pomóc w środowisku snu. Unikaj zakłócenia przez powiadomienia lub kusicie do przewijania, co pomaga ci wdać się w głębszy, bardziej regenerujący sen, mówi. Niektóre osoby również zgłaszają, że czujesz się mniej niespokojny lub podłączony, gdy się odłączą, co może się poprawić ogólnie Jakość snu .
Mogę to zaświadczyć. Kilka tygodni temu wraz z moim chłopakiem postanowiliśmy zacząć schować nasze telefony w innym pokoju przed snem (trend, który był popierany przez autora Neila Pasrichę). Około 21:45 licytujemy nasze telefony na dobranoc, zastąpiliśmy nasz wspólny alarm iPhone'a budzikiem wschodu słońca i poszliśmy spać.
Podczas naszych pierwszych nocy bez telefonów oboje spaliśmy całą noc po raz pierwszy od dłuższego czasu. Bez subtelnego połysku błędnego powiadomienia o rozświetleniu sufitu, czułem się mniej niespokojny i NA , czynnik, który pozwolił mi spać z nieco większą łatwością niż zwykle dostępny. Poranek stwierdził, że budzimy się z wschodem słońca (sztuczny i prawdziwy) i cieszyli się kilkoma uderzeniami sprawiedliwymi istnienie Przed wstaniem i wchłanianiem naszych ataków powiadomień.
Najbardziej godne uwagi (i niepokojące) dla mnie: moje żywe sny powróciły. Obudziłem się po tej pierwszej nocy zdumiewając się żywotnością moich marzeń, a także moją zdolnością do ich przypomnienia. Nie byłem nawet świadomy tego, jak bezbłędny stał się mój snów. Ale bez mojego telefonu było to tak, jakby moje nocne wizje, które od lat pojawiły się jako wyciszone obrazy, powróciły w dynamicznym, zabawnym i fascynującym technikom.
Nazwij to efektem placebo, ale trzy tygodnie, efekty te wydają się trwać.
Jeśli spanie bez telefonu brzmi zniechęcająco, spróbuj stopniowo cyfrowo detoksykować przed snem. W końcu może się okazać, że parkowanie telefonu - i cała jego pilność - z dala od śpiącego ja, staje się bardziej atrakcyjne niż przewlekłe przewijanie.
4 cyfrowe wskazówki detoksykacyjne do wypróbowania przed snem
Moshfegh mówi, że cyfrowy detoks nie wymaga całkowitego wyeliminowania technologii. Chodzi o ustalanie zdrowych granic. Oto jak złagodzić nową normę.
1. Ustaw godzinę policyjną ekranu
Harris zaleca rozpoczęcie nocnej podróży detoksykacyjnej od godziny policyjnej, która rozpoczyna się od 30 do 60 minut przed snem. Skorzystaj z tego czasu, aby zrelaksować się z działaniami bez ekranu, takimi jak czytanie książki, dziennikarstwo lub krótką praktykę uważności, mówi.
2. Spróbuj nie przeszkadzać
Jeśli telefon nadal pozostaje w sypialni (na razie), skorzystaj z jego funkcji, zaczynając od trybu nie przeszkadzać ani samolotu. Funkcje te, które wiele telefonów pozwala na ustawienie powtarzającego się harmonogramu, mogą uciszyć większość powiadomień, jednocześnie zezwalając na połączenia lub wiadomości z wybranych kontaktów.
fajne tatuaże na przedramionach
3. Użyj trybu nocnego
Niebieskie światło może być zepsute z twoją głową i Twoje hormony . Telefony emitują niebieskie światło, które może zakłócać produkcję melatoniny, hormon odpowiedzialny za regulację snu, mówi Moshfegh. To zakłócenie może utrudnić zasypianie, aw niektórych przypadkach negatywnie wpływają na jakość snu, pozostawiając mniej odpoczynku rano.
Nocna zmiana iPhone minimalizuje niebieskie światło za pomocą wbudowanego filtra ocieplającego, dzięki czemu używanie telefonu w łóżku jest nieco bardziej przyjazne dla snu.
4. Ogranicz zawartość stymulująca
Jeśli jesteś fanem angażowania się w prawdziwą przestępczość, wiadomości, horrorów lub jakichkolwiek mediów społecznościowych, aby się zrelaksować, możesz ponownie rozważyć swoje spożycie. Według Moshfegha tego rodzaju stymulująca zawartość może zwiększyć poziom stresu, co utrudnia zasypianie i zakłócenie jakości snu. Nie martw się-twoje media będą dostępne po przebudzeniu.
