Christopher Dougherty
Jana Long jest terapeutą jogi, wychowawcą ds. Wellness, facylitatorem medytacji, mentorem i dyrektorem zarządzającym władzy jednej szkoły jogi Ayurveda
W 2008 r. Byłem 56-letnim dyrektorem ds. Usług technologicznych w Newsroom of the Washington Post i zacząłem słyszeć plotki, że wykupu emerytalnego będą oferowane wybranym pracownikom. Szeptem było to, że ta runda wykupów głęboko ograniczy siłę roboczą. Widziałem pismo na ścianie i poważnie zastanawiałem się nad moją przyszłością.
kok ze strzyżonymi włosami
Do końca pierwszego kwartału 2008 roku rozmowa o wykupach przekształciła się z plotek w rzeczywistość. Mając 19 lat pracy, kwalifikowałem się. Nadszedł czas i byłem gotowy na mój różowy poślizg. Postanowiłem przekształcić to przejście w możliwość zrealizowania niektórych moich marzeń, w tym nauczanie jogi. Zacząłem już budować most do tego nowego życia. W 2005 r. Ukończyłem 200-godzinne szkolenie nauczycieli jogi i uzyskałem certyfikat praktyki ajurwedyjskiej.
Zobacz także Przezwyciężyć bezmyślne nawyki poprzez psychologię ajurwedyjską
Znalezienie mojej publiczności
W trakcie stosów dokumentów i literatury emerytalnej znalazłem ulotkę, która pojawiła się pocztą o programie certyfikacyjnym w Duke Integrative Medicine, skoncentrowanym na nauczaniu jogi dla seniorów. Szukałem swojego głosu i tożsamości jako nauczyciel jogi, postępowałem zgodnie z intuicją i zarejestrowałem się do programu. Szkolenie w tym czasie było trzyczęściową serią, która rozpoczęła się od wykładów i warsztatów i zakończyła się możliwością zaprojektowania i wdrożenia sześciotygodniowego projektu praktyk lub anegdotycznego projektu badawczego.
W przypadku praktyki postanowiłem uczyć jogi pacjentom doświadczającym drżenia niezbędnego (ET), zaburzenia neurologicznego, które moja matka rozwinęła pod koniec lat 70. ET jest mimowolnym drżeniem lub drżeniem dłoni, głosu i głowy. ET różni się od Parkinsona tym, że jest w większości widoczny, gdy ciało się porusza. W chorobie Parkinsona drżenie zdarzają się bardziej w spoczynku. W wieku 78 lat moja matka organizowała mieszkańców aktywnej społeczności seniorów, gdzie mieszkała i pomagała promować projekt wśród swoich sąsiadów. Czternaście kobiet, które miały wiek od 68 do 88, zapisało się na 75-minutowe sesje raz w tygodniu przez sześć tygodni. Naszym tematem była joga dla stabilności. Praktyki koncentrowały się na wyrównaniu kręgosłupa w stojącym i siedzącym Tadasanie (pozycja górska); Bandhas, zwłaszcza Mula Bandha (Lock Root Lock), aby wzmocnić podłogę miednicy; Wspólne otwieracze dla całego ciała; oraz szereg pozycji wspomaganych przez krzesło. Wprowadziłem je również do podstawowej pranayamy, takich jak Dirgha i Ujjayi, joga nidra (sen jogiczny) oraz praktyki związane z relaksacją.
Zobacz także Inspiruj stabilność
pomysły na tatuaże dla facetów mających znaczenie
Wpływ pozycji jogi na nieznaczny drżenie mojej matki był znikomy, ale odkryłem, że techniki medytacji i relaksu z przewodnikiem pomogły jej poczuć się bardziej zdolnym do kontrolowania drżenia. Zaczęła zatrzymać się, brać oddech i w pełni obecne do momentu przed podjęciem działań. Przez cały rok nadal uczyłem jogi seniorów w tej społeczności.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Moc lecznicza jogi
Badania wykazały, że hatha joga lub fizyczna praktyka wykonywania pozycji pomaga osobom starszym pozostać funkcjonalnym i aktywnym. Joga oferuje stosunkowo bezpieczny sposób zachęcania do ruchu i relaksu, promowania wspólnego zdrowia i elastyczności, przywracania równowagi, poprawy siły i wytrzymałości oraz zapewnienia pewnego stopnia leczenia bólu. Badania pokazują również, że joga może pomóc w poprawie zapalenia stawów, cukrzycy, bezsenności, depresji i innych stanów, które powstają wraz ze starzeniem się. Kontemplacyjne aspekty medytacji wspierają zarządzanie stresem i kultywują spokój ducha.
Zobacz także Vinyasa 101: Eddie Modestini i Slow Flow Hatha Yoga
Moje zajęcia dla seniorów są zakorzenione w mojej wiedzy z pierwszej ręki o tym, jak to jest być w starzejącym się ciele. Wiem, jak to jest być idealnie w porządku, a następnego dnia odczuwają bóle i dyskomfort bez wyraźnego wskazania tego, co zmieniło się w twoim ciele. Starsze ciała również gęstnieją w środku. Jest to naturalne, a jedzenie sałatki jej nie zmieni, więc na moich zajęciach możemy głęboko oddychać i rozluźnić nasze brzuchy. Jako starszy nauczyciel jogi starszych ludzi doceniam łączność jogi wciągnęła do mojego życia i otaczającą mnie społeczność. Jestem wdzięczny za oferowanie przestrzeni komfortu, bezpieczeństwa i akceptacji, w której jesteśmy wolni od osądzania oczu i gdzie czcimy nieuniknione zmiany związane z starzeniem się. W tym starsi ludzie wspominają, jak byliśmy, i chociaż nigdy nie wrócimy do tej samej młodzieńczej wigoru, jak kiedyś, joga przywraca nas, abyśmy mogli żyć bardziej żyć w miarę starzenia się. Zostawiamy nasze ego przy drzwiach. Joga dla osób starszych, podobnie jak sekwencja na następujących stronach, polega na utrzymaniu funkcjonalności i ogólnym poczuciu dobrego samopoczucia.
Dowiedz się więcej od Jana Long o nauczaniu i ćwiczeniu jogi dla seniorów:
- Sekwencja mobilności
- Film z serii bez stawów
- Medytacja z przewodnikiem
- Jak uczyć jogi dla seniorów
O autorze
Jana Long jest certyfikowanym terapeutą jogi i dostawcą ds. Edukacji ustawicznej w Yoga Alliance. Jest także pisarką, certyfikowanym mistrzem ogrodniczym i żarliwym studentem astrologii. Dowiedz się więcej w Powerofonecenter.com .
strzyżenie kręconych włosów dla mężczyzn
