In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Innym sposobem, w jaki joga może negatywnie wpłynąć na twoje kolana, jest to, że wrzucisz się do praktyki mieszanej lub pośredniej bez uczenia się podstaw dobrego kolana na zajęciach dla początkujących. Gorąco polecam zacząć od początku, nauczyć się podstawowych elementów budulcowych korzystnej, ale bezpiecznej praktyki jogi i stopniowo postępuj w bardziej zaawansowanych pozycjach, które mogą rzucić wyzwanie kolanom (na przykład Lotus Pose). Zdaję sobie sprawę, że czasami trudno jest znaleźć ośmiotygodniową serię początkujących, ale warto to wysiłek. Większość studiów Iyengar nadal oferuje tę opcję i możesz z pewnością wziąć to, czego się tam uczysz w większości innych stylów jogi, że na dłuższą metę zapewni Ci bezpieczeństwo.
męskie długie fryzury z frędzlami
Warto wspomnieć o podejściu do swojej praktyki tutaj. Konkurencyjną, agresywną postawą, która jest bardziej powszechna w sporcie lub na przykład trening siłowy, może być upadkiem jogi, pod względem kontuzji. Prawdopodobnie zmusi cię do pójścia dalej i z mniejszą wrażliwością na wczesne systemy ostrzegawcze twojego ciała niż bardziej ciekawe, niekonkurencyjne nastawienie. Jeśli wiesz, że wpadniesz w obóz typu A, spróbuj obniżyć swoje musi iść dalej i zakończyć pierwszą tendencję do typu B.
Wreszcie, jeśli skończysz zaostrzyć starą kontuzję kolana lub uzyskanie nowego, zwolnij, ponownie oceń swoje podejście do praktyki jogi i ostatecznie używaj jogi od tego momentu jako narzędzie gojenia dla twoich kolan. Uzyskaj prywatną sesję z najbardziej doświadczonym nauczycielem, którego możesz znaleźć, aby wprowadzić wkład na temat modyfikacji swojej praktyki w celu promowania uzdrowienia. Jeśli skończysz z gorącym, spuchniętym, trudnym do zdobycia kolana, zejdź na kilka dni z nóg. Baw się z rozkładanymi wariantami jogi, utrzymując kolana prosto, aż obrzęk i ból ustąpi. Supta Padangustasana (rozkładanie dużej pozycji palców) jest jednym z moich ulubionych w tej sytuacji, a także Viparita Karani (nogi w górę ściany).
Gdy będziesz w stanie znieść trochę wagi, spróbuj zmodyfikowanego pozycji, siedząc na solidnym, składanym krześle. Gdy są one łatwe dla nóg, dodaj pozy stojące, w których oba kolana są proste - Mountain, stojące do przodu, trójkąta i piramidy. Jeśli te wydają się w porządku, dodaj Warrior II, aby sprawdzić, jak kolano radzi sobie z głębszym zakrętem. Jeśli to pójdzie dobrze, wypróbuj wysoką wersję kątu bocznego z dolnym łokciem na zgiętym udzie nogi. To doda nieco większą presję na złącze i poinformuje Cię, czy jest gotowy do głębi.
średnie fryzury męskie
W pozycji siedzących, spróbuj zacząć od pozycji siedzącej szewc, ale niech obcasy będą dość daleko od twoich bioder i powoli, w ciągu kilku sesji, przynieś obcasy bliżej, co będzie wymagało głębszego fałdu do stawu. I często zachęcam uczniów z aktywnym bólem kolana, podpierają kolano kocem lub blokiem w pozycji takich jak sukasana (łatwa poza). Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny w stawie.
I nie zapomnij kontynuować swojego nauczyciela jogi, aby pomóc w prowadzeniu procesu leczenia. Jeśli utkniesz lub odstępujesz, idź do swojego lekarza rodzinnego, ponieważ są chwile, miejmy nadzieję, rzadkie, gdzie ocena medyczna jest dobrym pomysłem.
