W swojej istocie współczucie jest darem ducha - jednym z mocą zmiany życia.
Miłość. Empatia. Szczery impuls, aby pomóc potrzebującym. Współczucie jest głęboką świadomością cierpienia innych, w połączeniu z chęcią go złagodzenia. Współczucie nie ma nic wspólnego z jakimkolwiek interesem własnym lub oczekiwaniami. Jest to cnota lub sposób opieki nad inną osobą zakorzenioną w świadomości duchowej, mówi Swami Ramananda, dyrektor San Francisco Integral Yoga Institute.
Ostatnio naukowcy fascynowali się tą wrodzoną ludzką zdolnością do siebie nawzajem i nie bez powodu: niezależnie od tego, czy jesteś na dawaniu, czy na koniec otrzymania, wykazano, że współczucie ma głębokie i mierzalne skutki, od zmniejszonego poziomu stresu i depresji po szybsze gojenie się po operacji. Rosnące badania dotyczące współczucia przekraczają granice nauki a tradycjami kontemplacyjnymi w celu zbadania i zrozumienia, jak nam zależy i dlaczego. Naukowcy z Uniwersytetów Stanford, Harvard i Emory między innymi budują zbiór dowodów, który popiera prawdę joginów od dawna: poprzez praktykę możemy zwiększyć własną zdolność do hojności i miłości, a tym samym korzystamy zarówno jako jednostki, jak i jako społeczeństwo.
Współczucia można postrzegać jako jakość serca, a także umiejętność kultywowania, mówi Margaret Cullen, terapeuta i starszy nauczycielka w Center for Compassion and Altruism Research and Education University Uniwersytetu Stanford. Im bardziej ćwiczysz współczucie, tym bardziej ujawniasz lub uzyskujesz dostęp do naturalnego i spontanicznego człowieka, aby pomóc innym. Mieszkasz bliżej niego i staje się bardziej dostępny. To naprawdę lekarstwo potrzebne świat.
Zobacz także Co oznacza radykalne współczucie dla aktywistki Joanny Macy
wzory tatuaży na rękę męską
Badania potwierdzają, że dawanie sprawia, że czujemy się dobrze
Wiesz już, że dobrze jest dać - jak przekazać darowiznę na rzecz sprawy, w którą wierzysz lub kupujesz kanapkę dla bezdomnych, może rozjaśnić cały dzień. Teraz jest twarda nauka, która wyjaśnia, dlaczego dobre uczynki mają taką moc, która przyciąga nastrój.
Skanowanie mózgu ludzi podczas dawania wykazały, że hojne czyny aktywują te same centra nagrody w mózgu, które robią przyjemności, takie jak jedzenie i seks. Gdy obszary te są stymulowane, uwalniane są dopamina i inne neurotransmitera, co powoduje przyjemne uczucia, od zadowolenia do euforii.
Mechanizm biologii wyjaśnia, jakie tradycje duchowe mówiły na zawsze, mówi Stephen G. Post, dyrektor Stony Brook University Medical School Center for Medical Humanities, Compassionate Care i Bioethics oraz autor ukrytych darów pomocy. Dawanie innym jest równie ważne dla ludzkich kwitnących, jak seks i dobre jedzenie. Rozświetla część mózgu, która cię uszczęśliwia.
W 2010 r. Zespół naukowców, w tym profesor administracji biznesowej Uniwersytetu Harvarda Michaela Nortona, przeanalizował dane dotyczące nawyków wydatków ponad 200 000 osób w 136 krajach, które pochodzą z wielu środowisk społeczno -ekonomicznych. Zespół stwierdził, że wydawanie pieniędzy na innych powszechnie uszczęśliwiło ludzi, niezależnie od różnic w kulturze lub poziomie dochodów. We wcześniejszych badaniach opublikowanych w 2008 r. W czasopiśmie Science, Norton ankietował 632 Amerykanów na temat swoich nawyków związanych z wydatkami i poziomem szczęścia i doszedł do zaskakującego wniosku, że wydawanie pieniędzy na innych sprawia, że ludzie są szczęśliwsi niż wydawanie na siebie.
Większe prezenty niekoniecznie są większe. Norton stwierdził, że nawet małe dary zwiększają szczęście ze strony dawcy. Norton mówi, że ludzie często myślą, że opowiadamy się za tym, aby oddali wszystkie swoje pieniądze. Uważamy o tym bardziej o małych zmianach w twoich wydatkach na co dzień, na przykład kupowanie znajomemu kawy. Możesz też robić wielkie rzeczy, ale chodzi także o znalezienie codziennych sposobów na włączenie dawania do swojego życia.
Dowiedz się, jak otwierać dla innych
Współczucie wynika z poruszania się przez cierpienie innej osoby, mówi Emiliana Simon-Thomas, neuronauna konsultantów z Centrum Współczucia i Edukacji Uniwersytetu Stanforda Uniwersytetu Stanforda, które kieruje przełomowymi badaniami współczucia. To naturalny instynkt, mówi, i taki, który naukowcy zaobserwowali u dzieci w wieku od jednego roku.
Ale chociaż może to być naturalne, ta zdolność do otwarcia naszych serc i angażowania się z innymi nie zawsze jest łatwa, szczególnie gdy odczuwają ból. Naukowcy ze Stanford opracowali metodę szkolenia, aby zapewnić ludziom umiejętności otwarcia się na cierpienie innych. Nazywany treningiem kultywacji współczucia, dziewięciotygodniowy program wykorzystuje techniki medytacji zaadaptowane z różnych kontemplacyjnych tradycji-takich jak Tonglen, tybetańska buddyjska praktyka, w której wyobrażasz sobie oddychanie w cierpieniu innej osoby, jednocześnie wysyłając miłość i życzliwość, aby wydychać-aby uczyć uczniów, jak jeść ich współczującą instynkt i regulujesz swoje emocje, aby mogli poczuć ból innej. Grupa w Stanford bada skuteczność szkolenia, a wstępne wyniki pokazują, że skutecznie zwiększa współczujące uczucia. Simon-Thomas twierdzi, że bezpośrednie wyniki technik medytacji zorientowanych na współczucie są doświadczane każdego dnia przez tych, którzy je praktykują. Mówi, że prawdopodobnie uzyskasz znacznie głębszy wgląd w swoje dobre samopoczucie i odniesie większy sukces w życiu interpersonalnym. Współczucie ułatwia bardziej znaczące połączenia z innymi ludźmi.
Zobacz także Jak kultywować współczucie
Jak otwierać i połączyć się z swoim sercem
Współczucie jest naturalną cechą, ale czasami tracisz z nią kontakt, gdy twój umysł jest odłączony od twojego serca, mówi Swami Ramananda z Integral Yoga Institute. W sercu możesz przyjąć i zaakceptować wszystkie aspekty siebie i ludzi wokół ciebie. Ale kiedy zamieszkujesz przede wszystkim w umyśle, często doświadczasz innych ludzi jako przeszkód wobec twoich celów, a nie innych istot na drodze. Kilka chwil każdego dnia kultywowania współczucia może pomóc ci rozwinąć swoją świadomość w serce.
„męski, surowy styl”
Ramananda sugeruje tę praktykę: usiądź wygodnie i weź kilka powolnych oddechów. Zacznij od śpiewu lub modlitwy, która jest dla ciebie sensowna lub po cichu ustalić intencję. Jeśli chcesz, złóż ręce na serce. Teraz przywołaj osobę, którą kochasz. Zastanów się nad tą osobą, trzymając ich obecność w swoim sercu. Poczuj energię poruszającą się z serca i płynie w kierunku ukochanej osoby. Po kilku minutach eksperymentuj z odwróceniem tej samej kochającej energii do wewnątrz, kierując ją do siebie.
Otwórz swoje serce dla siebie. Jeśli pojawią się krytyczne myśli lub poczucie niegodności, niech współczująca energia płynie wobec siebie, akceptując siebie takim, jakim jesteś. Po pewnym czasie ponownie kieruj tę energię na zewnątrz, przypominając sobie inne osoby, które znasz i obejmując ich tym samym współczuciem, akceptując zarówno ich mocne strony, jak i wady. Piękno serca polega na tym, że ma ono możliwość przyjmowania wszystkiego.
Zakończ swoją praktykę z zamiarem noszenia ze sobą otwartego serca do twojego dnia. Jeśli istnieje słowo lub fraza, które uosabia twoją intencję tej praktyki, odbierz to na myśl przez cały dzień. Powiedz sobie na przykład, oddycham przez serce lub pozwól mi oddychać przez serce.
Ubrania dla chłopaków w stylu lat 50.
Zobacz także Bądź własnym trenerem życia: 7 technik spełniających swoje marzenia
Współczuć
Jeden na pięciu Amerykanów poświęca czas na służbę społeczną i nie bez powodu: według badania 4500 dorosłych w 2010 r. 89 procent stwierdziło, że czuje się większe samopoczucie po wolontariacie, 73 procent miało obniżenie poziomu stresu, a 68 procent było zdrowsze. To badanie jest najnowszym przykładem rosnącego grupy badań, które pokazują, że swobodnie obsługa innych może zmniejszyć lęk i depresję, przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie, zmniejszyć ból, pomóc starszym dorosłym pozostać mobilnym i zwiększyć długowieczność.
Istnieją więc potężne dowody na to, że włożenie współczucia jest dobre dla twojego zdrowia. Ale co, jeśli zniechęcasz się liczbą opcji wolontariatu i nie jesteś pewien, od czego zacząć? Zajmij się zrównoważonym początkiem od tkania pracy wolontariatu w codzienne życie, sugeruje Robert Rosenthal z Volunteer Match, organizacją non -profit, która łączy ludzi szukających pracy wolontariuszy z ponad 80 000 potrzebujących organizacji.
Spójrz na swoją szkołę sąsiedzką, kościołem lub innymi organizacjami społecznościowymi, aby uzyskać łatwy sposób, aby się wprowadzić, i bądź kreatywny, wykorzystując wiele rzeczy, które już robisz, aby przynieść korzyści innym. Na przykład, jeśli kompostujesz, dostarcz dodatkowy kompost do lokalnego ogrodu i pociągnij chwasty, gdy tam jesteś. Kiedy idziesz na zakupy spożywcze, zapytaj, co możesz odebrać do lokalnej szkoły lub schronienia. Spędź czas z rodziną, uczestnicząc w lokalnym dniu sprzątania w swoim parku sąsiedzkim, plaży lub nad rzeką.
Rosenthal, zamiast aspirującego do wolontariatu, znajdź coś, co możesz zrobić, co działa dla życia, które masz teraz. Zacznij od czegoś, co jest w twoim uścisku i zbuduj na nim.
Zobacz także Znajdź swój cel za pomocą Shraddha Dharma
